Viviendo Con Trastorno De Ansiedad Social
Vivir con el trastorno de ansiedad social (SAD) puede ser devastador para el funcionamiento diario. Por lo general, las personas pasan muchos años sin un diagnóstico de SAD y con el tiempo desarrollan malas formas de sobrellevar la situación (¡pero no te castigues, hiciste lo mejor que pudiste!).
Ya sea que aún esté luchando, recién haya sido diagnosticado, esté ingresando a un tratamiento o tenga una recaída, los siguientes consejos pueden ayudarlo a mantenerse en el camino hacia el manejo de sus síntomas..
Obteniendo ayuda
Sin un tratamiento adecuado, el trastorno de ansiedad social puede ser crónico y perjudicar gravemente su calidad de vida. Desafortunadamente, la naturaleza del trastorno significa que usted es una persona que teme pedir ayuda.
Si incluso acercarse a un amigo, a un familiar o a su médico parece demasiado abrumador, intente anotar sus pensamientos y enviar una carta, enviar un correo electrónico o entregar una carta en persona.
Los siguientes artículos te ayudarán a través de este proceso. Aprenda cómo obtener ayuda para SAD y cómo encontrar un terapeuta de ansiedad. Si desea hablar con su propio médico, obtenga consejos para hablar con su médico sobre el trastorno de ansiedad social. Finalmente, aprenda más sobre los obstáculos para obtener ayuda..
Guía de discusión sobre el trastorno de ansiedad social
Obtenga nuestra guía imprimible para ayudarlo a hacer las preguntas correctas en su próxima cita con el médico.
Descargar PDF SAD y tu carrera
Se ha encontrado una relación sólida entre el trastorno de ansiedad social y el bajo nivel educativo, la reducción de oportunidades de empleo, la disminución de los ingresos y la dependencia de la asistencia social. Solicitar un trabajo, ir a una entrevista, administrar tareas sociales relacionadas con el trabajo y hablar frente a otros son aspectos de los trabajos que pueden provocar ansiedad social.
Si actualmente está empleado, tenga en cuenta las mejores maneras de administrar la SAD en el lugar de trabajo. Aprenda cómo decirle a su empleador sobre su condición y sobrellevar las reuniones de trabajo y los almuerzos de negocios (si tiene miedo de comer frente a otras personas).
Si actualmente está buscando trabajo, obtenga consejos para sobrellevar la ansiedad en las entrevistas de trabajo..
Esfuerzo personal
Aunque no sustituye el diagnóstico y el tratamiento adecuados, el uso de estrategias de autoayuda puede ofrecer cierto control sobre sus síntomas y permitirle ser un participante activo en el proceso de recuperación..
Las siguientes estrategias de autoayuda pueden ayudar a reducir su ansiedad:
- Respiración profunda
- Imágenes guiadas
- Entrenamiento autogenico
- Relajación muscular progresiva
También puedes probar uno de estos libros de autoayuda de habilidades sociales..
Historias de otros
Leer historias sobre otras personas que viven con el trastorno de ansiedad social lo ayudará a sentirse menos solo. Comience echando un vistazo a algunos de estos blogs sobre el trastorno de ansiedad social..
Relaciones
SAD puede afectar sus relaciones con otras personas, amigos y familiares significativos. Puede afectar su capacidad para hacer amigos y encontrar una pareja romántica. Incluso puede afectar negativamente a las personas más cercanas a usted, ya que tratan de ayudarlo a lidiar con sus síntomas de ansiedad..
Si desea aprender a lidiar con el impacto del trastorno de ansiedad social en sus propias relaciones. aprenda cómo encontrar el amor, cómo pedirle una cita a alguien y cómo sobrellevar su SAD cuando se va a casar.
Si usted es un amigo o familiar de alguien que está lidiando con SAD, aprenda qué puede hacer para ayudar, cómo manejarse y cómo ayudar a su adolescente si tiene un trastorno de ansiedad social..
Habilidades sociales
Algunas personas que tienen SAD también sufren de un déficit en las habilidades sociales. Afortunadamente, las habilidades sociales se pueden aprender como parte de un programa de capacitación en habilidades sociales que a veces se incorpora con el tratamiento.
También hay muchas estrategias que puede utilizar por su cuenta para mejorar sus habilidades sociales. Aprenda cómo hacer contacto visual, cómo comunicarse con otras personas, controlar la ansiedad de las partes, hacer llamadas telefónicas, aceptar elogios y ser más asertivo.
Manejo de la ansiedad de rendimiento
Las presentaciones pueden tomar muchas formas: hablar en público, competiciones atléticas e incluso eventos musicales. Si sufres de un trastorno de ansiedad social y participas en algún tipo de actuación, es probable que hayas luchado contra los nervios en el escenario o durante una competición..
Obtenga consejos para:
- gestión de competiciones atléticas,
- lidiar con la ansiedad de hablar en público,
- y lidiar con la ansiedad musical de rendimiento.
Solo tú puedes decidir cómo vivir mejor con SAD. Si ha estado en tratamiento, simplemente debe estar atento a usar estrategias de afrontamiento para evitar una recaída de los síntomas..
La mayoría de las personas nunca vivirán completamente sin ansiedad social, sino que más bien lograrán un equilibrio en el que su ansiedad no afecte negativamente su funcionamiento diario ni imponga límites a lo que puede lograr..
