Etiquetado del pensamiento como técnica de meditación de conciencia plena
La meditación de atención plena es una técnica altamente efectiva para aliviar el estrés que conlleva muchos beneficios. La atención plena se puede practicar virtualmente en cualquier lugar y en cualquier momento, ya que no requiere silencio o un área especial de meditación o posición física. Simplemente requiere una presencia de la mente. La atención plena puede ser útil para desprenderse del flujo constante de pensamientos, juicios, preocupaciones, reflexiones y "desorden" de la mente, y para llegar a un lugar de paz interior.
La paz interior completa puede no llegar de inmediato, y la atención plena requiere práctica. Sin embargo, existe evidencia de que incluso una sesión de meditación puede ser efectiva para reducir el estrés, e incluso unos pocos minutos de meditación pueden hacer una diferencia, por lo que practicar la atención plena o cualquier otra técnica de meditación puede ser útil durante cualquier período de tiempo. Incluso los practicantes de meditación experimentados encuentran que es más desafiante algunos días que otros, pero los beneficios vienen independientemente, por lo que aprender esta técnica vale la pena por el pequeño esfuerzo que se requiere para practicar. A medida que te acostumbras a la atención plena y la meditación, el proceso se vuelve más fácil y más automático. Se vuelve más fácil deslizarse en el modo de meditación. Sin embargo, al principio, es posible que desee experimentar con diferentes técnicas de atención plena y diferentes tipos de meditación..
La siguiente técnica le permite observar sus pensamientos y dejarlos ir, lo que puede permitirle crear un espacio entre usted y los pensamientos que desencadenan la respuesta de estrés. Esta técnica le permite examinar sus patrones de pensamiento habituales, dar un paso atrás y obtener cierta perspectiva. También simplemente rompe el ciclo de la rumia. Y es más simple que algunas formas de meditación, por lo que es ideal para principiantes. Empecemos.
Sentirse cómodo
Idealmente, sería genial tener un lugar tranquilo, libre de distracciones, una silla cómoda y unos minutos dedicados a este ejercicio. Con la práctica, o en un apuro, puede practicar esto en cualquier momento que tenga tiempo libre a solas con sus pensamientos, como cuando está en el trabajo, haciendo tareas mundanas o preparándose para dormir. Sea cual sea tu situación, ponte tan cómodo como puedas.
Aclara tu mente
Note sus pensamientos. En cuestión de minutos, o incluso segundos, notará que los pensamientos se dirigen a su mente. Tengo frio. Necesito hacer la cena esta noche. Me pregunto qué quiso decir cuando Joe dijo eso antes. Los pensamientos se arrastrarán. La idea es simplemente observarlos y abstenerse de comprometerse. Simplemente fíjalos y déjalos ir.
Etiqueta tus pensamientos
Mientras que simplemente observar sus pensamientos y dejarlos ir es una técnica de meditación efectiva y se puede practicar durante largos períodos de tiempo, puede ser útil llevar las cosas un paso más allá y "etiquetar" sus pensamientos antes de dejarlos ir. (Puede hacer esto diciéndose la palabra a sí mismo, visualizándola escrita o lo que le resulte cómodo.) Etiquetar sus pensamientos hace dos cosas: aumenta su conciencia de los tipos de cosas que piensa, lo cual es especialmente útil si están tratando de cambiar sus patrones de pensamiento habituales para ser más empoderadores y optimistas. También permite que su mente se comprometa un poco, lo que puede ser útil para los principiantes que no están acostumbrados a simplemente observar sus pensamientos durante largos períodos de tiempo. Le da a tu mente algo que hacer mientras aún mantienes el desapego. Hay varias maneras diferentes en que puedes etiquetar tus pensamientos:
- Útil / no útil - Puedes simplemente etiquetar si un pensamiento es constructivo o no. Esta es una distinción muy simple que puede cubrir virtualmente todos los pensamientos. Simplemente etiquétalos como "útiles" o "no útiles" y déjalos ir.
- Tipos de pensamientos - Puede etiquetar sus pensamientos con mayor profundidad clasificándolos de acuerdo con su función. Los pensamientos que se pueden etiquetar como "juicio", "planificación", "miedo" y "recordar", por ejemplo, pueden derivar en su conciencia. Etiquétalos y déjalos ir..
- Sensaciones fisicas - Otro tipo de conciencia que puede derivar es la conciencia del cuerpo: puede notar y centrarse en lo que ve o siente. Simplemente etiquete las cosas como sensaciones: "duro", "cálido", "picazón". Reconozcalas y déjelas ir.
Hay otras formas en que puede etiquetar sus pensamientos, pero esto le proporciona un punto de partida. A medida que practica, puede encontrar métodos que funcionen mejor, una de las técnicas anteriores puede convertirse en una de sus favoritas o puede rotar. Lo que sea que trabaje para usted es el camino "correcto". Solo recuerda que la meditación regular aumenta la resistencia al estrés, por lo que vale la pena intentarlo y seguir hasta que encuentres un estilo que funcione para ti. Comience y vea qué beneficios aporta esta práctica..
