Supresión del pensamiento y TOC
Las obsesiones, en las que experimentas pensamientos aparentemente incontrolables y extremadamente angustiantes, son un síntoma central del trastorno obsesivo-compulsivo (TOC). Aunque una reacción natural para muchas personas afectadas es tratar de suprimir o rechazar estos pensamientos, las investigaciones demuestran que supresión del pensamiento en realidad puede empeorar las obsesiones.
¿Qué es la supresión del pensamiento??
La supresión del pensamiento es tratar de ignorar o controlar los pensamientos que encontramos amenazantes o angustiosos. Por ejemplo, cuando se le recuerda un incidente vergonzoso o un momento en que fue rechazado, puede tratar de rechazar activamente estos pensamientos distrayéndose o tratando de pensar en otra cosa. Curiosamente, las investigaciones han demostrado que cuanto más intentas reprimir tus pensamientos, más vuelven a aparecer esos mismos pensamientos (incluso si no tienes TOC).
Suprimir tus pensamientos hace más daño que bien
Si intenta suprimir un pensamiento cuando se siente deprimido, ansioso o estresado, ese pensamiento se conecta con el estado emocional en el que se encuentra. Debido a la conexión emocional, la próxima vez que sienta cualquier emoción que esté relacionada con el pensamiento que usted siente estaban tratando de hacer a un lado, en realidad es más probable que experimente un pensamiento no deseado, lo que probablemente empeore su estado de ánimo.
Supresión del pensamiento con obsesiones
Dado que el pensamiento perturbador, llamado obsesiones, está en el núcleo del TOC, se ha sugerido que la supresión del pensamiento puede desempeñar un papel en la causa de algunos de los síntomas del TOC. Por ejemplo, aunque todos experimentamos pensamientos extraños, extraños o impactantes a lo largo del día, si tienes TOC, puedes reaccionar de forma exagerada a esos pensamientos al tratar de suprimirlos, lo que hace que vuelvan a ser peores que antes. Por supuesto, esto conduce a una mayor supresión del pensamiento, lo que lleva a experimentar pensamientos más angustiantes. Puede convertirse en un círculo vicioso..
Lo que dice la investigación
Por ejemplo, como parte de un estudio de investigación, a las personas con TOC se les pidió que suprimieran sus pensamientos angustiantes algunos días mientras se permitían tener estos pensamientos en otros. Al final de cada día, se les pedía que anotaran la cantidad de pensamientos intrusivos que experimentaron en un diario. No es sorprendente que las personas con TOC registraron el doble de pensamientos intrusivos en los días en que intentaron reprimir sus pensamientos que en los días en que dejaron que sus pensamientos fluyeran libremente..
Que puedo hacer?
Si tiene TOC, alejarse de la supresión del pensamiento como una estrategia de afrontamiento puede ser difícil y puede ser útil consultar con un psicólogo, psiquiatra u otros profesionales de la salud mental para aprender algunas estrategias efectivas..
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Descargar PDF Específicamente, una nueva generación de terapias conductuales aborda la supresión del pensamiento como parte de su estrategia terapéutica general. Las terapias como la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) trabajan para crear flexibilidad en el pensamiento en lugar de tratar de eliminar los pensamientos angustiantes, como las obsesiones, utilizando una variedad de técnicas de atención plena, metáforas y ejercicios para mejorar la vida..
El sitio oficial de la Association for Contextual Behavioral Science tiene muchos recursos de ACT para el público, que incluyen información, grupos de discusión, una herramienta de búsqueda para encontrar terapeutas de ACT, libros recomendados y cintas de audio para meditación y ejercicios de centrado..
