Parar el pensamiento para evitar el pánico y la ansiedad
Cuando se producen ataques de pánico (ansiedad), los síntomas físicos a menudo son aterradores y confusos. Esta condición conduce a pensamientos intrusivos y repetitivos que se centran en la preocupación y la duda. Estos pensamientos pueden hacer que experimente una sensación de impotencia, ansiedad o falta de confianza. Tus comportamientos pueden entonces comenzar a reflejar tus sentimientos. Por ejemplo, puede evitar probar cosas nuevas o evitar participar en actividades que alguna vez disfrutó.
¿Qué es detener el pensamiento?
Una técnica que algunas personas usan para ayudar con los pensamientos negativos intrusivos y la preocupación que a menudo acompañan el trastorno de pánico y la ansiedad se denomina "detener el pensamiento". La base de esta técnica es que usted emite conscientemente el comando "detener" cuando experimenta repetidas negativas. o pensamientos distorsionados. Luego reemplazas el pensamiento negativo con algo más positivo y realista..
Principios detrás de la detención del pensamiento
Los principios de por qué el pensamiento para detener el trabajo son bastante sencillos, la interrupción de pensamientos molestos e innecesarios con un comando de "detención" sirve como un recordatorio y una distracción. Los pensamientos fóbicos y obsesivos tienden a rumiar o repetir en tu mente. Si no se selecciona, se convierten en automáticos y ocurren con frecuencia. Si está utilizando el pensamiento para detenerse, se da cuenta de las cadenas de pensamientos poco saludables y desvía su atención de los hábitos dañinos y repetitivos..
Además, usar la técnica de detener el pensamiento puede darle una sensación de control. Cuando le siguen afirmaciones positivas y tranquilizadoras, está rompiendo el hábito de pensamiento negativo y reforzando un sentido de tranquilidad. Si los patrones de pensamiento poco saludables han influido en cómo te sientes y cómo te comportas, también lo harán los pensamientos saludables y beneficiosos, pero de una manera mucho mejor, por supuesto..
La detención del pensamiento puede no funcionar para usted
Detener el pensamiento puede ser una estrategia efectiva de autoayuda para ayudar a algunas personas a superar el pensamiento negativo y obtener una nueva perspectiva de la vida. Sin embargo, esta técnica puede no ser adecuada para todos e incluso puede ser contraproducente en algunas circunstancias. Por ejemplo, algunas personas encuentran que tratar de reprimir los pensamientos ansiosos, solo los fortalece hasta que explotan o salen corriendo de inmediato..
La mayoría de los psicólogos no recomiendan que los pacientes dejen de pensar, ya que se cree que el hecho de que se produzca un rebote puede ser más dañino que solo tratar los pensamientos negativos de forma directa. Puede crear un sentimiento de responsabilidad o culpa por una persona que tiene pensamientos negativos sin saber realmente de dónde vino el pensamiento en primer lugar. Y para aquellos con enfermedades mentales graves, no es efectivo decirles que dejen de pensar mal..
Si descubre que su pensamiento negativo y su ansiedad se han vuelto abrumadores, puede ser hora de consultar con un proveedor de tratamiento. Un terapeuta puede ayudarlo a resolver estos problemas y desarrollar estrategias cognitivas de comportamiento para ayudarlo a manejar sus pensamientos. Además, su terapeuta puede hacer referencias cuando sea necesario, brindándole acceso a opciones de tratamiento adicionales.
Una palabra de Verywell
También es importante recordar que, si bien muchos expertos creen que sus pensamientos influyen en cómo se siente y cómo se comporta, esto no significa que sus pensamientos estén únicamente detrás de sus síntomas inquietantes. Existen causas biológicas, ambientales y otras que contribuyen a su enfermedad, que pueden ser resueltas por un profesional de la salud..
