Técnicas de meditación de atención plena para el alivio del estrés

Hay muchas, muchas técnicas de meditación de atención plena que pueden ser efectivas para el alivio del estrés y la relajación. En realidad, cualquier actividad que realices en la que te mantengas totalmente presente, arraigada completamente y sin juicios "en el ahora" puede contar como una técnica de meditación de atención plena y, cuando se practica con regularidad, puede aportar los beneficios de la meditación a tu vida..

Sin embargo, las siguientes técnicas de meditación de atención plena ofrecen algunas buenas técnicas iniciales para tratar de familiarizarse con la meditación de atención plena, o también pueden ser útiles para aquellos que han practicado la meditación de atención plena en el pasado y es posible que aún no hayan probado estas técnicas. Todos ofrecen ejemplos de cómo es posible usar lo que tienes en tu entorno como un vehículo para la atención plena, o más bien como una herramienta para usar, ya que el vehículo es tu propia mente..

Los sonidos

Una técnica efectiva de meditación de atención plena consiste en concentrarse de manera consciente en los sonidos de su entorno. Si bien muchas personas creen que un ambiente tranquilo es vital para una sesión de meditación exitosa, en realidad es útil tener un sonido ambiental cuando incorporas en tu práctica la técnica de meditación de atención plena de enfocarte en el sonido. Además de utilizar el sonido ambiental como un foco para la meditación consciente, la música también puede ser un enfoque útil y puede aportar los beneficios adicionales de la música..

Sensaciones

Las sensaciones físicas pueden proporcionar otro enfoque para las técnicas de meditación de atención plena. Prestar atención enfocada y sin prejuicios a las sensaciones que siente en su cuerpo, tanto desde adentro como desde afuera, puede proporcionar una experiencia de meditación profunda y puede ser útil para enfrentar el estrés emocional también en algunos casos. Aunque esto se puede hacer en cualquier lugar, una meditación de atención plena que incorpora sensación es esta meditación de baño; darle una oportunidad.

Pensamientos

Uno de los principales obstáculos que las personas experimentan cuando son nuevos en la meditación es la incapacidad de despejar completamente su mente. A menudo es difícil detener el flujo constante de pensamientos que entran y salen, y cuando las personas se sientan a meditar, sus pensamientos se hacen más fuertes antes de calmarse. Es por eso que a menudo es mejor etiquetar los pensamientos que vienen a tu mente, en lugar de relacionarte con ellos, esto puede hacer que sea más fácil dejarlos ir. Esto, por supuesto, se puede hacer prácticamente en cualquier lugar y en cualquier momento, también.

Respiración

La respiración es una de las pocas cosas completamente constantes en la vida. Independientemente de lo que esté sucediendo, siempre se respira y exhala, y la repetición de estas dos actividades. La conciencia de este proceso ha sido utilizada por innumerables personas como una técnica efectiva de meditación de atención plena. El simple hecho de ser consciente de la propia respiración puede llevar a una "mejor" respiración, lo que puede llevar a la relajación física y emocional. La meditación de la respiración es una meditación clásica y de uso frecuente por estas razones..

Gusto

Cuando están estresadas, las personas a menudo usan instintivamente su sentido del gusto para aliviar el estrés, a través de masticar sin pensar o satisfacer los antojos de dulces que puede provocar el cortisol, pero el sentido del gusto se puede usar de manera saludable y efectiva a través de ejercicios de atención plena. Utilizar sus papilas gustativas para sumergirse en el momento presente es una forma divertida y sencilla de explorar la atención plena y la relajación, pero esta técnica también puede ser útil para aprender a comer en general. Comer en exceso y realmente saborear su comida. Aquí hay una meditación de chocolate que puedes probar..

Cada una de estas técnicas de meditación de atención plena se puede usar regularmente para una mayor relajación y alivio del estrés, así como para otros beneficios también. La clave es la práctica regular..