Terapia de atención plena como tratamiento de la adicción

La atención plena es un estado de conciencia mental y enfoques que se han utilizado tradicionalmente en las prácticas de meditación, y recientemente se ha hecho popular como un elemento de ciertos tipos de terapia cognitiva conductual, como la terapia cognitiva basada en la atención plena, la terapia de aceptación y compromiso, y la terapia conductual dialéctica..

Al comprender qué es la atención plena, es útil practicar la atención plena a ti mismo. Cuando estás atento, eres consciente de tu entorno externo y de tu experiencia interior, incluidas tus propias respuestas a lo que sucede a tu alrededor, en el momento presente. El objetivo de la atención plena es tomar conciencia sin apegarse a nada de lo que está experimentando..

Aunque la atención plena no es difícil en sí misma, requiere una cierta cantidad de autodisciplina para centrarse solo en el momento presente y no quedar atrapado en pensamientos sobre el pasado y el futuro. Por esta razón, los ejercicios de atención plena pueden ser útiles para enfocar la atención plena. Ejemplos de ejercicios de atención plena son el ejercicio de pasas, en el que se toma su tiempo para mirar, oler, escuchar y, finalmente, comer una pasa, y la exploración corporal, en la que trabaja a través de todo su cuerpo, simplemente sintiendo las sensaciones de cada cuerpo. parte.

Cómo ayuda la atención plena con la adicción

Quizás se pregunte cómo la atención plena puede ayudar terapéuticamente. No estás solo: la reacción de muchas personas, cuando se te presenta la atención plena, es "¿Es eso? ¿Cómo me ayudará eso a dejar de fumar o me hará sentir mejor?"

Una de las formas más básicas para que las personas se sientan mejor es ralentizando las cosas, para que no se apresure de una actividad a otra, o incluso de un pensamiento a otro. Al acallar la conversación mental, puede lograr una sensación de tranquilidad que a menudo es la razón por la que las personas eligen consumir drogas como el alcohol, la marihuana y los opiáceos..

Otra forma en que la atención plena puede hacer que se sienta mejor es permitiéndole comenzar a notar muchas experiencias sensoriales maravillosas que ocurren en la vida cotidiana, que a menudo no notamos. Cuando permites que la belleza del mundo a tu alrededor llene tu conciencia, el mundo no parece ser un lugar tan malo para estar. Y es menos probable que busques placer mediante conductas adictivas cuando disfrutas de la vida por sí misma..

Una tercera forma en que la atención plena puede hacerte sentir mejor es que tiende a ayudarte a comprender tus propias reacciones ante las cosas. Al comprender sus reacciones sin apegarse a ellas, se da cuenta de que a menudo puede dejar pasar cosas que podrían haberlo provocado en el pasado. Las personas a menudo se dan cuenta de sí mismas y de las cosas que los llevan a beber, a usar drogas o a participar en otras conductas adictivas, lo que puede facilitar la respuesta diferente en el futuro..

La atención plena se ha aplicado eficazmente al tratamiento de las adicciones. Una de las pioneras en el uso de la atención plena en la terapia cognitiva conductual, Marsha Linehan, desarrolló un nuevo enfoque para tratar el Desorden de Personalidad Fronterizo primero con mujeres con problemas crónicos de abuso de sustancias..

¿Qué implica la atención plena??

Las habilidades enseñadas en la atención incluyen:

Observación: preste mucha atención a lo que sucede a su alrededor.
Descripción: poder decir lo que sucedió y cómo te sentiste con palabras
Participación: involucrarse en una actividad sin ser tímido al respecto.
Adopción de una postura no crítica: aceptar las cosas como son en lugar de juzgarlas
Centrándose en una cosa en el momento, sin distracciones de otras ideas o eventos
Eficacia: hacer lo que funciona en lugar de cuestionarse

La atención plena también implica reconocer cuándo se está ejecutando en "piloto automático": actuar sin pensar en lo que está haciendo, así como desarrollar una actitud de "bondad amorosa": una actitud amistosa y sin crítica hacia usted y los demás..

Prevención de recaídas basadas en la conciencia plena

Recientemente se ha desarrollado un programa de Prevención de recaídas basadas en la atención plena, que combina los enfoques de la terapia cognitiva conductual para prevenir las recaídas con la práctica de la atención plena y la prevención de recaídas. La prevención basada en la recaída basada en la conciencia plena incluye los siguientes elementos:

Piloto automatico y recaída.
Conciencia de desencadenantes y antojos.
Atención plena en la vida cotidiana y en situaciones de alto riesgo.
Aceptación de lo que está sucediendo y actuar hábilmente.
El papel de los pensamientos en la recaída.
Cuidarse como parte de un estilo de vida saludable
Apoyo social y manteniendo tu práctica de atención plena.