La conciencia plena apoya la curación después de un traumatismo craneal
Un elemento importante de la rehabilitación es desarrollar un plan para la curación emocional y psicológica que debe ocurrir tanto para el paciente como para sus seres queridos. Si sufrió un traumatismo craneal grave, puede significar que hay cambios permanentes en la forma en que funcionan su mente y su cuerpo. Las nuevas formas de saber quién eres, cómo te ven los demás después de la lesión y cómo navegas por el mundo deben surgir. Esto puede sentirse abrumador. La buena noticia es que hay muchos tipos de apoyo que funcionan con sus propios sistemas de creencias y filosofía de vida..
Manejando el estrés
El manejo del estrés es una habilidad importante para enfrentar los cambios en la vida asociados con el traumatismo craneal. Si bien hay un importante papel fisiológico para los medicamentos como los antidepresivos, también hay terapias alternativas disponibles. Las investigaciones demuestran que las prácticas como la oración, la meditación, la atención plena y los ejercicios que integran la conciencia personal, como el tai chi, pueden mejorar los resultados a largo plazo. Estos a veces se clasifican como terapias alternativas o complementarias..Los estudios a largo plazo para determinar la efectividad de las terapias alternativas y complementarias ya se han completado y ahora se están realizando nuevos estudios para aprovechar los hallazgos iniciales. Muchos estudios más pequeños realizados en el punto de atención y por terapeutas de rehabilitación y otros proveedores médicos demuestran que la atención plena después de un accidente serio ayuda a aliviar el dolor, mejora el sueño y aumenta la esperanza sobre el futuro. Otros estudios muestran que la práctica de la atención plena ayuda a entrenar al cerebro a permanecer más alerta y concentrado en ciertas situaciones.
Atención plena en la recuperación del traumatismo craneal.
Se sabe que la lesión cerebral traumática cambia la forma en que se comunican los mensajes entre las células nerviosas del cerebro. Esto puede hacer que reaccionar apropiadamente al ambiente sea difícil. Si hay siete cosas importantes a tu alrededor, pero solo puedes prestar atención a cuatro de ellas, es menos probable que respondas de manera adecuada. Comprender el panorama general se vuelve más difícil.Un estudio publicado en la revista. Daño cerebral mostró que el entrenamiento de atención plena ayudó a los participantes con traumatismo craneal a mantener su enfoque en el momento presente. Esto significaba que también podían comprender mejor las señales del entorno y responder de la manera más adecuada a las necesidades de ese momento..
En otro estudio de 2015 sobre veteranos militares que sufrieron lesiones cerebrales traumáticas, se encontró que el entrenamiento de atención plena mejora la capacidad de atención y reduce los síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT). Estos beneficios todavía estaban presentes tres meses después de que terminó el estudio.
Ser consciente significa estar atento y presente. Esto puede parecer intuitivo, pero muchos de nosotros no estamos prestando atención a lo que está sucediendo en este momento. Estamos pensando en nuestras familias, facturas, cosas que están sucediendo en las noticias y lo que depara el futuro. Si se está recuperando de una lesión cerebral, puede ser muy difícil permanecer en el momento y estar atento, porque también está concentrado en las nuevas preocupaciones de la lesión en sí. De hecho, evitar el momento puede ser un mecanismo de afrontamiento si es realmente difícil enfrentar lo que sucedió. Pero eventualmente, es mejor enfrentar el miedo, la frustración o el dolor y trabajar a través de ellos..
Entonces, ¿cómo practicas la atención plena??
Enfoque consciente
La piedra angular de la atención plena es permanecer presente. Usted puede lograr esto al tener un punto de enfoque específico que atrae su atención hacia el cuerpo. El punto de enfoque más utilizado es la respiración. En el entrenamiento de la atención plena, se le indica que sienta el aire entrando por la nariz, llenando los pulmones y expandiéndose hacia la parte inferior del abdomen. Luego, sigues la respiración fuera del cuerpo por ese mismo camino.Otros elementos del cuerpo en el espacio también se pueden usar como un punto de enfoque, como ser consciente de cómo está parado, sentado, acostado o cómo se siente la brisa en su piel..
Cuando la mente se centra principalmente en la respiración, es más difícil que se enrede en los pensamientos y preocupaciones que se desarrollan después de sufrir un accidente. Los pensamientos repetitivos y temerosos después de un accidente son bastante comunes porque muchas cosas han cambiado y hay nuevas preocupaciones. Enfocarse en esas preocupaciones hace que parezcan más grandes de lo que realmente son, lo que a su vez afecta la respiración y aumenta su nivel de estrés..
Sin embargo, cuando el enfoque se mantiene dentro del cuerpo, es posible dar un paso atrás y observar los pensamientos temerosos, y ya no sentir que esos pensamientos están tomando el control. Los pensamientos pueden volver, pero en lugar de seguir el tren del pensamiento, el enfoque vuelve a la respiración..
Permanecer atento y mantener el enfoque dentro del cuerpo es útil durante la rehabilitación física porque la conexión mente-cuerpo es más fuerte. Dedicar tiempo a tener en cuenta ir a rehabilitación puede ayudar al proceso y apoyar el aprendizaje..
Exploración del cuerpo
La disociación del cuerpo es una técnica de afrontamiento común después de una lesión física grave. Tratas de calmar el dolor, o la memoria corporal del accidente..Sin embargo, ser consciente del cuerpo se vuelve muy importante durante la rehabilitación. La mente necesita estar presente para reaprender y refinar movimientos grandes y pequeños. El escaneo corporal consciente ayuda a identificar áreas de tensión, y al simplemente enfocar la atención en esas áreas, pueden comenzar a relajarse y responder con mayor facilidad.
La exploración del cuerpo consciente sigue un proceso paso a paso. Durante la exploración del cuerpo, cada parte del cuerpo, desde la parte superior del cuero cabelludo, hacia abajo de la cara y la cabeza, sobre los hombros, hacia abajo de los brazos y el torso, a través de la pelvis y hacia las piernas y los pies se enfoca durante un período de hora. También es posible mantener la conciencia de la respiración en segundo plano al mismo tiempo que se escanea el cuerpo. El objetivo del escaneo corporal consciente es, nuevamente, liberarse de pensamientos repetitivos y temerosos y desarrollar una mayor conciencia del cuerpo en el espacio..
Esto es beneficioso de varias maneras. Por un lado, ayuda a la mente a dejar de imaginar todo tipo de complicaciones y dificultades que no son beneficiosas para el proceso de curación. Además, cuando el enfoque principal está en el cuerpo y los pensamientos se mantienen en segundo plano, se hace más fácil detectar áreas de fuerza física, debilidad y tensión..
El escaneo corporal antes de la terapia física u ocupacional lo lleva más directamente a la experiencia y los ejercicios. Le ayuda a comprender los matices de las actividades que está aprendiendo y le permite dejar de lado los pensamientos de juicio si no tiene éxito en los intentos iniciales. En lugar de creer que eres un fracaso, devolver tu atención al cuerpo vuelve a centrarte en la actividad y te aleja de enfrentarte a los contratiempos comunes que todos experimentamos al principio.
Atención Activa
No es necesario que se siente completamente quieto para obtener los beneficios de la atención plena. También se puede practicar al comer o caminar..Por ejemplo, durante una alimentación consciente, cada bocado se toma lentamente y se saborea. El aroma, la textura y el sabor de la comida se disfrutan. Apreciar de dónde proviene la comida y sentir cómo nutre y cura el cuerpo contribuye a la relajación general y al placer del proceso de comer. Cuando se cura de una lesión cerebral, permanecer en el momento y permitir que el cerebro esté presente con este tipo de experiencia sensorial estimula esas células nerviosas.
Comer conscientemente también retrasa el proceso de comer. En lugar de distraerse con la televisión, las noticias o preocuparse por el futuro, comer de manera consciente lo lleva directamente a disfrutar de una buena comida. Esto contribuye a la reducción del estrés, que es un elemento importante del proceso de recuperación..
La caminata consciente trabaja en el mismo principio. Durante la caminata consciente, varias cosas están sucediendo. Estás manteniendo una conciencia de la respiración en tu cuerpo. También está prestando especial atención a la coordinación, el equilibrio, la sensación del suelo debajo de sus pies y el aire en su piel. El cerebro está ralentizando sus pensamientos para permanecer en el momento presente y ver, oír, sentir, todo.
Este es un proceso particularmente importante porque, después de una lesión cerebral, a algunas personas les cuesta mucho procesar información compleja de su entorno inmediato. Caminar con atención contribuye a que el cerebro se vuelva a entrenar para permanecer en el momento y obtener información más relevante. También ayuda con el equilibrio y la coordinación..
¿Qué pasa con la música y la terapia de arte??
La atención plena ha existido durante años y se expresa de diferentes maneras a lo largo de la historia. Mientras que las personas actualmente asocian la atención plena con un enfoque más nuevo y alternativo, la atención plena está arraigada en las terapias artísticas como la danza, el dibujo y la musicoterapia. El arte llama la atención sobre el momento presente y permite que los pensamientos negativos descansen en el fondo..Existen numerosos estudios que apoyan la música y la terapia de arte para ayudar a un cerebro traumatizado a recuperarse de sus lesiones. Al igual que en el entrenamiento de la atención plena, estar inmerso en sonidos hermosos o concentrarse en dibujar o esculpir pone en el fondo pensamientos preocupantes que contribuyen al estrés y al miedo..
Además, estas actividades estimulan el cerebro de nuevas maneras..
Los estudios de investigación muestran que escuchar música, dibujar o imitar procesos artísticos al intentar copiar una pintura, hace que estas áreas artísticas del cerebro se vuelvan más activas. Las células nerviosas en el cerebro reorganizan la forma en que envían y reciben información, para adaptarse al nuevo aprendizaje. Esto se llama neuroplasticidad. La neuroplasticidad permite al cerebro utilizar vías alternativas al enviar información. Después de un traumatismo craneal, esto puede ser importante si el daño a los nervios en ciertas áreas del cerebro impide el envío de información..
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