Meditación de atención plena para el trastorno de pánico

Las personas con trastornos de ansiedad a menudo son propensas a preocuparse con frecuencia, sentimientos de nerviosismo y pensamientos negativos. Por ejemplo, muchas personas con trastorno de pánico pasan tiempo preocupándose por el futuro o estresadas por el pasado. Afortunadamente, las técnicas de relajación pueden ayudar a contrarrestar estos síntomas..

Las técnicas de relajación son prácticas que puede aprender por su cuenta o con la orientación de un profesional. Estas actividades tienen como objetivo ayudarlo a reducir la velocidad de sus pensamientos, dejar de lado el estrés y abrirse a la relajación profunda. Tales técnicas pueden ayudar a contrarrestar muchos de los síntomas cognitivos y físicos del trastorno de pánico y la ansiedad..

Las técnicas comunes de relajación incluyen respiración profunda, yoga, visualización, masaje y relajación muscular progresiva (PMR). La meditación consciente es otra habilidad común de relajación que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad..

¿Qué es la meditación consciente??

La meditación de atención plena es una técnica de relajación que hace que tu conciencia regrese al presente. Durante la práctica de la atención plena, el meditador permite que surjan pensamientos sin intentar detenerlos o juzgarlos. Por ejemplo, pueden surgir pensamientos desagradables relacionados con el miedo, el juicio, la culpa y la preocupación. La atención plena es el acto de reconocer estos pensamientos y permitir que pasen..

La meditación de atención plena se basa en la idea de que la mayoría de las personas rechazan o ignoran sus pensamientos y sentimientos actuales. Muchos creen que si ignoran los pensamientos negativos, esos pensamientos simplemente desaparecerán. Pero la atención plena en realidad le permite desprenderse del pensamiento negativo al enfrentar los pensamientos sin reacción. Al dejar pasar los pensamientos incómodos sin reaccionar, puede desarrollar una nueva respuesta al miedo y la ansiedad. Con el tiempo y con la práctica, la meditación de atención plena puede ayudar a crear armonía interior, claridad y paz..

Empezando

Cuando comienza a practicar la meditación de atención plena, puede ser útil hacerlo en un área tranquila y sin distracciones. La hora del día en que decida meditar puede ser determinada por sus necesidades particulares. Por ejemplo, algunas personas prefieren comenzar el día con la meditación, reduciendo la ansiedad de la mañana y estableciendo un tono claro y positivo para el día. Otros prefieren meditar por la noche, dejar de lado el estrés del día y prepararse para un buen descanso nocturno..

Intente reservar al menos 5 a 10 minutos para sentarse en meditación, aumentando gradualmente la duración a medida que se sienta más cómodo con su práctica. Comience sentado o acostado en una posición cómoda. Para ayudar a concentrarse, comience su meditación con un ejercicio de respiración y con los ojos cerrados. Luego, simplemente note sus pensamientos, permitiendo que cualquier idea venga a su mente. Mantenga una actitud imparcial mientras se permite permanecer en el presente con su voz interior. Cuando su meditación se sienta completa, respire hondo y abra los ojos..

La meditación de atención plena puede sonar bastante simple, pero incluso los meditadores de rutina tienen dificultades de vez en cuando. De hecho, muchas personas experimentan mayor ansiedad cuando se sientan a meditar. La motivación y el deseo también pueden disminuir de un día a otro, así que trata de ser paciente contigo mismo y con tu práctica de meditación..

Si sigues con tu práctica de meditación, aprenderás a sentarte con pensamientos incómodos. Solo a través de la práctica regular, la meditación de atención plena se volverá menos desafiante, te ayudará a disminuir la ansiedad y te dará una sensación de paz interior..