Meditación de atención plena para la gestión de la DBP
En la última década, más y más psiquiatras, psicólogos y otros profesionales de la salud mental han incorporado el entrenamiento de meditación de atención plena en su práctica de psicoterapia. La meditación de atención plena tiene aplicaciones para muchas enfermedades mentales diferentes, incluido el trastorno depresivo mayor, el dolor crónico, el trastorno de ansiedad generalizada y el trastorno límite de la personalidad (DBP)..
¿Qué es la meditación consciente??
La meditación de atención plena consiste en permanecer en el momento presente sin juzgar a los demás y ser muy deliberado. Cuando practicas meditación de atención plena, no practicas pensar en el pasado o el futuro y notar en el momento. Trabajas para ser consciente de las cosas que suceden fuera de ti, como diferentes sensaciones, como lo que ves, hueles y tocas. Debido a que la atención plena se trata de no juzgar, debes pensar en estas cosas de manera neutral..
La atención plena es un concepto que proviene de la tradición espiritual budista. Durante casi 3.000 años, los monjes budistas han practicado la meditación consciente. En los últimos años, la práctica de la atención plena se ha ido extendiendo y aplicando fuera del budismo. De hecho, la mayoría de los practicantes orientales que usan la atención plena piensan que es una habilidad que se puede usar por separado de cualquier tipo de práctica religiosa o espiritual. No importa cuál sea su origen religioso, la meditación de atención plena puede ser útil para usted.
¿Qué tiene que ver la meditación de atención plena con la DBP??
Marsha Linehan, Ph.D., quien creó la terapia de conducta dialéctica para la DBP fue una de las primeras en aplicar el entrenamiento de meditación de atención plena para el tratamiento de la DBP. A menudo, las personas con BPD no solo experimentan emociones intensas, sino que también pueden quedar "atrapadas" en estas emociones y juzgar las emociones y a sí mismas. Desafortunadamente, esto puede hacer que la emoción se sienta aún más intensa. Los pensamientos de juicio pueden agregar otras emociones a la mezcla; Si se dice que es débil por sentirse triste, puede terminar sintiéndose triste y avergonzado..
El entrenamiento de meditación con atención plena también puede ayudar a los individuos con BPD a ser más efectivos en la aplicación de habilidades de afrontamiento saludables en medio del dolor emocional, ya que las habilidades de atención plena le permiten tener un poco de espacio para poder notar la emoción y ser más estratégicos en términos De cómo actuarás ante la emoción..
Por ejemplo, imagina estar en una discusión verbal con alguien que amas. Durante la discusión, puedes sentir sentimientos muy intensos, como ira, miedo e ira. Sin las habilidades de atención plena, es más probable que actúe sobre estos sentimientos sin poder ver las consecuencias. Puede gritarle a su ser querido, lanzar algo o salir corriendo. Con la práctica de meditación de atención plena, puede notar las emociones que tiene y puede dar un paso atrás y elegir su comportamiento de una manera adecuada, como tomar un descanso hasta que pueda hablar de las cosas en silencio..
