Programa de entrenamiento 10K para principiantes
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| Semana | lunes | martes | miércoles | jueves | viernes | sábado | domingo |
| 1 | Descanso | 1.5 millas de carrera | TC o descanso | 1.5 millas de carrera | Descanso | Carrera de 2 millas | 25 a 30 minutos de carrera o CT |
| 2 | Descanso | Carrera de 2 millas | TC o descanso | Carrera de 2 millas | Descanso | Carrera de 2.5 millas | 25 a 30 minutos de carrera o CT |
| 3 | Descanso | Carrera de 2.5 millas | TC o descanso | Carrera de 2 millas | Descanso | 3.5 millas de carrera | 30 a 35 minutos de carrera o CT |
| 4 | Descanso | Carrera de 2.5 millas | TC o descanso | Carrera de 2 millas | Descanso | 3.5 millas de carrera | 35 minutos de carrera o CT |
| 5 | Descanso | Carrera de 3 millas | TC o descanso | Carrera de 2.5 millas | Descanso | Carrera de 4 millas | 35 a 40 minutos de ejecución o CT |
| 6 | Descanso | Carrera de 3 millas | Connecticut | Carrera de 2.5 millas | Descanso | 4.5 millas de carrera | 35 a 40 minutos de ejecución o CT |
| 7 | Descanso | 3.5 millas de carrera | Connecticut | Carrera de 3 millas | Descanso | Carrera de 5 millas | 40 minutos de carrera o CT |
| 8 | Descanso | Carrera de 3 millas | TC o descanso | Carrera de 2 millas | Descanso | Descanso | Carrera 10k |
Una palabra de Verywell
Si esta será tu primera carrera de 10 km, querrás familiarizarte con la carrera. Si hay colinas, asegúrese de incluir colinas en su larga ruta de entrenamiento. También querrá revisar la etiqueta de la carrera en ruta, e incluso cómo tomar agua de las estaciones de ayuda y usar porta-potties el día de la carrera. Asegúrate de estar seguro y disfrutar de tu entrenamiento y carrera..
