Tratamiento autocontrol para el trastorno de estrés postraumático

El autocontrol es una forma de ayudar a controlar su trastorno de estrés postraumático (TEPT) mediante la sensibilización de sus pensamientos y sentimientos. Considérelo como una herramienta más en su kit de herramientas de TEPT..

El autocontrol puede ser una habilidad importante para las personas con PTSD. He aquí por qué: Todos somos criaturas de la costumbre. A menudo pasamos el día sin pensar, sin darnos cuenta de lo mucho que sucede a nuestro alrededor. Esto puede ser útil en algunas situaciones, pero otras veces, esta falta de conciencia puede hacernos sentir que nuestros pensamientos y emociones son completamente impredecibles e inmanejables..

Realmente no podemos abordar los pensamientos y sentimientos incómodos, un componente importante de lidiar con un trauma, sin ser conscientes primero de las situaciones que provocan estos pensamientos y sentimientos. El autocontrol es una forma sencilla de aumentar esta conciencia..

Sigue leyendo para aprender acerca de esta habilidad simple pero importante.

Cómo auto-monitorear el PTSD

Siga estos pasos para crear una hoja de trabajo que lo ayudará a hacer un seguimiento de cómo se siente durante las diferentes situaciones..

1. Escriba o escriba un formulario de autocontrol y haga suficientes copias durante al menos una semana. En la parte superior de la página, haga cinco columnas etiquetadas: fecha y hora; situación; pensamientos; emociones sensaciones físicas.
2. Mantenga este formulario con usted durante todo el día. Siempre que experimente un pensamiento o sentimiento desagradable o incómodo, saque el formulario y llénelo..
3. Primero, escriba la fecha y la hora..
4. Luego, escriba la situación en la que se encuentra. Por ejemplo, cuándo surgieron estos pensamientos y sentimientos desagradables. ¿Estuviste involucrado en una conversación? ¿Estabas pensando en algo de tu pasado? Describe brevemente esta situación.
5. Después de describir la situación, escriba los pensamientos que tiene.
6. Luego, escribe las emociones que estás sintiendo. Las palabras que puede usar para describir sus emociones pueden ser: enojado, triste, molesto, enojado, deprimido, ansioso, con miedo, culpable, avergonzado, avergonzado, celoso, etc..
7. Ahora, escribe las sensaciones físicas que estás experimentando. Por ejemplo, ¿aceleró su ritmo cardíaco? ¿Estás experimentando tensión muscular? ¿Te sientes mareado o te duele el estómago??

1. También puede ser útil evaluar qué tan intensos o molestos son estos pensamientos, emociones y sensaciones físicas al calificar cada uno en una escala de 1 (sin angustia / no intenso) a 10 (muy angustiante / intenso).

Pruebe el autocontrol durante al menos una semana y vea si puede aumentar su conciencia de qué situaciones provocan ciertos pensamientos y sentimientos hacia usted..

Consejos útiles para el autocontrol del trastorno de estrés postraumático

A medida que complete sus hojas de trabajo de autocontrol, los siguientes consejos pueden serle útiles:

• A veces, la toma de conciencia de ciertos pensamientos y sentimientos puede hacer que se sientan más intensos y / o angustiosos. Por esta razón, puede ser útil combinar el autocontrol con otras técnicas de reducción del estrés, como la atención plena o la respiración profunda..
• Sujete las hojas de papel que usa para controlar sus pensamientos y sentimientos. Al final de la semana, mira si puedes identificar patrones. Es decir, ¿eres más propenso a la ansiedad al final del día? ¿Tiendes a sentirte más deprimido al final de la semana? Todo esto es información importante..
• Puede ser difícil inicialmente separar su experiencia en pensamientos, emociones y sensaciones físicas. Haz tu mejor esfuerzo. Cuanto más pueda separar estas experiencias, mejor podrá identificarlas cuando ocurran..