Autocontrol en el tratamiento de los trastornos alimentarios
En el tratamiento de los trastornos de la alimentación, los diarios de alimentos también se conocen como registros de autocontrol. El autocontrol implica realizar un seguimiento de los comportamientos, síntomas o experiencias a lo largo del tiempo. El autocontrol es una parte importante de la terapia cognitiva conductual (TCC) para muchos trastornos de salud mental. Para la depresión o la ansiedad, por ejemplo, la terapia a menudo implica llevar un registro de los pensamientos y las emociones y conductas asociadas. Para el insomnio, a los pacientes generalmente se les pide que mantengan registros de sueño. Mantener un registro con un registro o diario puede ayudarlo a comprender mejor sus problemas actuales para promover el cambio..
¿Por qué es útil el autocontrol?
Una de las razones por las que el autocontrol es tan útil es que puede ser muy difícil recordar los pensamientos, sentimientos o comportamientos después de un tiempo. En el momento en que el autocontrol permite obtener una imagen precisa de lo que realmente está sucediendo con su comportamiento alimentario. Esta puede ser una herramienta importante ya sea que esté trabajando para cambiar un comportamiento o un problema por su cuenta (autoayuda) o mientras trabaja con un terapeuta..
El autocontrol es una parte clave de la mejora de la TCC para los trastornos de la alimentación (TCC-E) y comienza después de la primera sesión de terapia. Los registros de autocontrol se revisan con su terapeuta durante cada sesión de CBT-E.
Desafíos para el autocontrol
Hay desafíos asociados con el autocontrol. Se necesita tiempo y esfuerzo para completar los registros después de cada comida o merienda y puede requerir cierta planificación por su parte. Sin embargo, puede recordarse que el autocontrol es una parte integral de la recuperación y no es una práctica que deba mantener para siempre..
Muchas personas también han experimentado el registro de su ingesta de alimentos para programas de pérdida de peso y se sintieron mal cuando sus registros revelaron que no se adhirieron a la dieta. Esto puede haber resultado en sentirse avergonzado o avergonzado de ver sus patrones de alimentación registrados en un papel. Su terapeuta toma un enfoque muy diferente a sus registros y no lo juzgará ni lo ridiculizará. En su lugar, trabajará con usted para utilizar el autocontrol como una herramienta para proporcionar información sobre su trastorno alimentario e informar su tratamiento..
Cómo mantener un registro de alimentos
Se recomienda que anote lo siguiente como parte de su registro de autocontrol:
- Todo lo que comes y bebes durante el día y la noche.
- Cualquier pensamiento o sentimiento que acompañó el consumo de esa comida o merienda
- Si ese episodio particular de comer se considera un atracón (según usted)
- Si hizo algo para tratar de eliminar las calorías, como vomitar, usar laxantes o hacer ejercicio
- Ubicación (por ejemplo, "en la mesa de la cena" o "frente a la televisión")
- Todos los factores contextuales, pensamientos o sentimientos relevantes (por ejemplo, "en la reunión familiar" o "Comí demasiado" o ansiosos, deprimidos, felices)
Inicialmente, debe mantener sus registros de autocontrol sin realizar cambios en sus patrones de alimentación durante al menos una semana para comenzar a identificar patrones y temas. Vea si puede identificar algún comportamiento problemático o asociaciones. Por ejemplo, puede notar que es mucho más probable que comas en exceso después del ayuno durante muchas horas durante el día. Después de este período de tiempo, puede continuar haciendo algunos cambios en sus patrones de alimentación. El siguiente paso es realizar cambios en cualquier patrón problemático y establecer un patrón regular de alimentación..
Los formatos de papel o aplicación están bien para el autocontrol
El autocontrol se realiza tradicionalmente con papel y lápiz. Pero la tecnología ha permitido el uso de las aplicaciones de computadora o teléfono inteligente que están orientadas a la recuperación. Muchos encuentran que la conveniencia de los registros electrónicos es motivadora y se adapta mejor a un estilo de vida ocupado.
Registro de recuperación y Rise Up + RecuperarAmbas son aplicaciones gratuitas para el autocontrol apropiado que se pueden usar de forma independiente o mientras se trabaja con un terapeuta como parte del tratamiento del trastorno alimentario. Algunas aplicaciones también incorporan comentarios y fomentan el uso de habilidades de afrontamiento adaptativo.
Existen muchas aplicaciones que pueden parecer adecuadas para el autocontrol, pero se centran casi exclusivamente en el conteo de calorías. Sin embargo, el autocontrol y el conteo de calorías no son lo mismo. El autocontrol requiere el registro de información sobre emociones, contexto y patrones de comportamiento que el simple conteo de calorías no. Es esta información adicional la que es tan poderosa para promover la recuperación.
De hecho, las mediciones exactas y el conteo de calorías no se recomiendan para las personas con trastornos de la alimentación y no se enfocan en la TCC-E. Muchas personas que padecen trastornos de la alimentación son muy rígidas con respecto a su ingesta de alimentos y pasan mucho tiempo pensando en lo que han comido y los esfuerzos para "compensar" las calorías que han consumido. No se recomienda el conteo de calorías porque puede servir para promover este comportamiento obsesivo.
Recursos
El autocontrol es uno de los primeros pasos hacia la recuperación de los trastornos alimentarios y puede ser una fuente rica de información para cualquier persona que lucha con su relación con los alimentos. Si está interesado en la autoayuda, el Centro de Intervenciones Clínicas ofrece un libro de trabajo llamado Superando la alimentación desordenada que incluye el autocontrol. Muchas personas pueden encontrar que necesitan el apoyo de un terapeuta. La Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación proporciona un directorio de terapeutas de trastornos de la alimentación..
