Cómo se utiliza el reencuadre cognitivo en la salud mental
El reencuadre es una técnica utilizada en la terapia para ayudar a crear una forma diferente de ver una situación, persona o relación al cambiar su significado. También conocido como replanteamiento cognitivo, es una estrategia que los terapeutas utilizan a menudo para ayudar a los clientes a ver las situaciones desde una perspectiva ligeramente diferente..
La idea esencial detrás de la reformulación es que el punto de vista de una persona depende del marco en el que se ve. Cuando el marco se desplaza, el significado cambia y el pensamiento y el comportamiento a menudo cambian junto con él..
Otra forma de entender el concepto de reencuadre es imaginarse mirando a través del marco de la lente de una cámara. La imagen vista a través de la lente se puede cambiar a una vista que está más cerca o más lejos. Al cambiar ligeramente lo que se ve en la cámara, la imagen se ve y se experimenta de manera diferente.
Ejemplos
El reencuadre se puede usar con adultos o adolescentes para cambiar la forma en que piensan, se sienten y se comportan. Aquí hay algunos ejemplos de cómo se puede usar el reencuadre en la terapia:
- En una sesión de terapia familiar, Carla se queja amargamente de que su madre está demasiado involucrada en su vida, constantemente la está molestando por lo que debería estar haciendo. Al tratar de cambiar la opinión negativa de Carla sobre su madre, el terapeuta ofrece este nuevo marco: "¿No le gusta a tu madre enseñarte maneras de cuidarte a ti misma para que estés preparada para vivir sola sin ella?"
- Un adolescente en terapia individual está luchando para aceptar las limitaciones de tener una enfermedad crónica. El terapeuta intenta replantear cómo el adolescente ve su enfermedad diciendo: "¿Puede pensar en su enfermedad como un recordatorio incorporado para cuidar su salud a lo largo de su vida?"
- Una adolescente está molesta porque no llegó al equipo de baloncesto. El terapeuta le pregunta qué cosas positivas podrían venir de no formar el equipo. La adolescente puede decir que tendrá más tiempo libre y con suficiente práctica, podría ser capaz de formar el equipo el próximo año..
- Un niño dice que su madre le ha arruinado la vida al quitarle los privilegios de su teléfono inteligente porque lo sorprendieron enviando mensajes de texto mientras conducía. Un terapeuta habla sobre los peligros de enviar mensajes de texto mientras conduce y las razones por las que sus padres pueden querer enseñarle a no hacerlo. Eventualmente, él puede ver que las acciones de su madre no fueron para arruinar su vida, sino para salvar su vida..
Cómo ayudar a tu adolescente a replantear la situación
Si bien esta técnica a menudo se usa en terapia, es algo que también puede usar con su hijo adolescente en casa. Con la práctica, su adolescente aprenderá a recordarse a sí mismo que su conclusión inicial es solo una explicación posible..
Los adolescentes a menudo piensan que su perspectiva es la única forma de ver un problema. Si un amigo no vuelve a llamar, ella debe estar enojada. O, si un adolescente no pasa una prueba, debe significar que es estúpido.
Haga preguntas como: "¿Hay otra manera de ver esta situación?" o, "¿Cuáles son otras tres posibles razones por las que esto podría haber sucedido?" Ayude a su adolescente a ver que hay docenas de posibles razones por las cuales existe un problema.
Por ejemplo, es posible que su amiga no esté devolviendo sus mensajes de texto porque está ocupada o porque le quitaron el teléfono. Señalar alternativas a la insistencia de su adolescente de que su amiga está enojada puede ayudarla a ver las cosas desde otro punto de vista.
También puede ayudarla a replantearse la situación diciendo: "Es posible que su amiga necesite calmarse antes de hablar con usted porque le gustas mucho y no quiere decir nada malo por la ira".
Valide los sentimientos de su adolescente diciendo: "Sé que estás nerviosa porque no te ha devuelto la llamada. Sé que cuando me siento nerviosa siempre imagino los peores escenarios, pero a menudo, esas cosas que imagino no son ciertas".
También puede ayudar a su adolescente a mantenerse mentalmente fuerte al preguntar: "¿Qué le diría a un amigo que tuvo este problema?" Es probable que su adolescente hable con los demás de una manera más amable y compasiva de lo que habla consigo misma..
El objetivo debe ser ayudar a su adolescente a desarrollar una conversación interna saludable. Eventualmente, ella aprenderá a entrenarse a sí misma cuando empiece a reconocer que hay muchas maneras de ver la misma situación..
