Cómo funciona la terapia cognitiva para aliviar el estrés
Los pensamientos negativos pueden crear más estrés en nuestras vidas. El "efecto negativo" o el mal humor no solo pueden influir en nuestra experiencia para que muchas de las cosas que experimentamos parezcan más estresantes e incluso abrumadoras, sino que nuestro mal humor puede ser contagioso e incluso hacer que otros nos traten. de una manera menos amigable, perpetuando la negatividad en nosotros y en casi todos los que encontramos, hasta cierto punto. Es fácil quedar atrapado en el hábito de pensar negativamente, y cambiar eso es un objetivo en la terapia cognitiva. Muchas personas han descubierto que esta es una herramienta útil en su estrategia de manejo del estrés..
Se ha encontrado que la terapia cognitiva es bastante eficaz en el tratamiento de muchos problemas, como los trastornos de ansiedad, la depresión e incluso el estrés grave. Ya sea que el estrés esté contribuyendo a los trastornos del estado de ánimo o simplemente esté creando sentimientos desagradables que interfieren con un estilo de vida feliz, la terapia cognitiva (o una combinación de terapia cognitiva y conductual) puede ser un modo muy eficaz de tratamiento..
La idea detrás de la terapia cognitiva
La terapia cognitiva para el estrés se basa en la premisa de que no son los eventos en nuestra vida los que nos causan estrés, es la forma en que pensamos sobre ellos..
Por ejemplo, dos personas pueden ser atrapadas en el tráfico. Una persona podría ver esta situación como una oportunidad para escuchar música o perderse en sus pensamientos y sentirse (o permanecer) relajado. Otra persona puede concentrarse en el tiempo perdido o en la sensación de estar atrapado y sentirse angustiado..
Hay cientos de ejemplos de cómo nuestros pensamientos y nuestra conversación negativa influyen en nuestras experiencias. Estos pueden conducir a una respuesta de estrés desencadenada o un comportamiento tranquilo.
Prácticamente todos los patrones de pensamiento que afectan negativamente nuestras experiencias se pueden clasificar en una de las 10 distorsiones cognitivas comunes. Los terapeutas que utilizan un enfoque cognitivo trabajan con los clientes para reconocer y alterar estos patrones de pensamiento habitualmente negativos..
También puedes trabajar en alguno de ellos en casa. Vea este artículo sobre la reestructuración cognitiva para más información..
Uso de terapia cognitiva para el alivio del estrés
Muchas personas han encontrado que un enfoque cognitivo es maravillosamente útil y mucho más rápido que la mayoría de los enfoques terapéuticos.
Según el Instituto Beck para Terapia e Investigación Cognitiva, una institución líder en terapia cognitiva, los clientes pueden ver los resultados dentro de 3 a 4 semanas en muchos casos. Esto es significativamente más rápido que la tasa de terapia psicoanalítica de años en el sofá, que es lo que mucha gente aún piensa cuando piensa en "ir a un encogimiento".
El apoyo para la efectividad de este enfoque proviene de investigaciones sobre estilos explicativos optimistas y pesimistas. También se revela por los resultados positivos que provienen de la terapia cognitiva para el estrés o una combinación de terapia cognitiva y conductual..
La terapia cognitiva también se ha combinado con la práctica de la atención plena. Esto creó una terapia cognitiva basada en mindfulness (MBCT), que también ha mostrado efectos prometedores..
Dándole una oportunidad
Si está interesado en ver a un profesional que le ayude a lidiar con el estrés, puede encontrar una buena referencia de su médico de atención primaria, amigos o incluso en línea con UCompare Healthcare.
Al entrevistar a terapeutas potenciales, pregúnteles sobre su experiencia con este enfoque. También puede buscar a alguien que se especialice en intervenciones terapéuticas cognitivas..
Si no está interesado en ver a un terapeuta en este momento, pero le gustaría utilizar algunas técnicas cognitivas para reducir sus niveles de estrés, puede comenzar en casa. Descubra cómo cambiar sus patrones de pensamiento habituales en interés del alivio del estrés..
