Terapia cognitiva conductual
La terapia cognitiva conductual (TCC) es un tipo de tratamiento psicoterapéutico que ayuda a los pacientes a comprender los pensamientos y sentimientos que influyen en los comportamientos. La TCC se usa comúnmente para tratar una amplia variedad de trastornos, como fobias, adicciones, depresión y ansiedad..
La terapia cognitiva conductual generalmente es a corto plazo y se enfoca en ayudar a los clientes a enfrentar un problema muy específico. Durante el curso del tratamiento, las personas aprenden a identificar y cambiar patrones de pensamiento destructivos o perturbadores que tienen una influencia negativa en el comportamiento y las emociones..
Fundamentos de la terapia cognitiva conductual
El concepto subyacente detrás de la TCC es que nuestros pensamientos y sentimientos desempeñan un papel fundamental en nuestro comportamiento. Por ejemplo, una persona que pasa mucho tiempo pensando en accidentes de avión, accidentes en la pista y otros desastres aéreos puede evitar el transporte aéreo..
El objetivo de la terapia conductual cognitiva es enseñar a los pacientes que, si bien no pueden controlar todos los aspectos del mundo que los rodea, pueden tomar el control de cómo interpretan y tratan las cosas en su entorno..
La terapia cognitiva conductual se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años tanto con los consumidores de salud mental como con los profesionales del tratamiento. Debido a que la TCC suele ser una opción de tratamiento a corto plazo, a menudo es más asequible que otros tipos de terapia. La TCC también cuenta con apoyo empírico y se ha demostrado que ayuda eficazmente a los pacientes a superar una gran variedad de conductas inadaptadas.
Pensamientos Negativos Automáticos
Uno de los principales enfoques de la terapia cognitivo-conductual es cambiar los pensamientos negativos automáticos que pueden contribuir y agravar las dificultades emocionales, la depresión y la ansiedad. Estos pensamientos negativos surgen espontáneamente, son aceptados como verdaderos y tienden a influir negativamente en el estado de ánimo del individuo..
A través del proceso de TCC, los pacientes examinan estos pensamientos y se los alienta a observar la evidencia de la realidad que respalda o refuta estos pensamientos. Al hacer esto, las personas pueden observar de forma más objetiva y realista los pensamientos que contribuyen a sus sentimientos de ansiedad y depresión. Al darse cuenta de los pensamientos negativos y, a menudo, irreales que humedecen sus sentimientos y estados de ánimo, las personas pueden comenzar a participar en patrones de pensamiento más saludables..
Tipos de terapia de comportamiento cognitivo
Según la Asociación Británica de Psicoterapias Conductuales y Cognitivas, "Las psicoterapias cognitivas y conductuales son una gama de terapias basadas en conceptos y principios derivados de modelos psicológicos de la emoción y el comportamiento humanos. Incluyen una amplia gama de enfoques de tratamiento para trastornos emocionales, a lo largo de continuación de la psicoterapia individual estructurada al material de autoayuda ".
Existen varios tipos específicos de enfoques terapéuticos que involucran TCC que los profesionales de la salud mental utilizan regularmente. Ejemplos de estos incluyen:
- Terapia de comportamiento emotivo racional (TREC): este tipo de TCC se centra en identificar y alterar creencias irracionales. El proceso de REBT implica identificar las creencias irracionales subyacentes, desafiar activamente estas creencias y, finalmente, aprender a reconocer y cambiar estos patrones de pensamiento..
- Terapia cognitiva: esta forma de terapia se centra en identificar y cambiar patrones de pensamiento, respuestas emocionales y comportamientos incorrectos o distorsionados..
- Terapia multimodal: esta forma de TCC sugiere que los problemas psicológicos deben tratarse abordando siete modalidades diferentes pero interconectadas, que son el comportamiento, el afecto, la sensación, las imágenes, la cognición, los factores interpersonales y las consideraciones farmacológicas / biológicas..
- Terapia conductual dialéctica: este tipo de terapia cognitivo-conductual aborda los patrones de pensamiento y las conductas e incorpora estrategias como la regulación emocional y la atención plena..
Si bien cada tipo de terapia cognitivo-conductual ofrece su propio enfoque único, cada uno se centra en abordar los patrones de pensamiento subyacentes que contribuyen a la angustia psicológica..
Los componentes de la terapia de comportamiento cognitivo
Las personas a menudo experimentan pensamientos o sentimientos que refuerzan o componen creencias defectuosas. Tales creencias pueden resultar en comportamientos problemáticos que pueden afectar numerosas áreas de la vida, incluyendo la familia, las relaciones románticas, el trabajo y los estudios académicos..
Por ejemplo, una persona que sufre de baja autoestima puede experimentar pensamientos negativos sobre sus propias habilidades o apariencia. Como resultado de estos patrones de pensamiento negativo, el individuo puede comenzar a evitar situaciones sociales o dejar pasar oportunidades de progreso en el trabajo o en la escuela..
Para combatir estos pensamientos y conductas destructivas, un terapeuta cognitivo-conductual comienza ayudando al cliente a identificar las creencias problemáticas. Esta etapa, conocida como análisis funcional, es importante para aprender cómo los pensamientos, sentimientos y situaciones pueden contribuir a los comportamientos de mala adaptación. El proceso puede ser difícil, especialmente para los pacientes que luchan con la introspección, pero en última instancia puede llevar a un autodescubrimiento y conocimientos que son una parte esencial del proceso de tratamiento..
La segunda parte de la terapia conductual cognitiva se centra en los comportamientos reales que contribuyen al problema. El cliente comienza a aprender y practicar nuevas habilidades que luego se pueden poner en práctica en situaciones reales. Por ejemplo, una persona que sufre de adicción a las drogas puede comenzar a practicar nuevas habilidades de afrontamiento y ensayar formas de evitar o lidiar con situaciones sociales que podrían desencadenar una recaída..
En la mayoría de los casos, la TCC es un proceso gradual que ayuda a una persona a dar pasos incrementales hacia un cambio de comportamiento. Alguien que sufre de ansiedad social puede comenzar simplemente imaginándose a sí mismo en una situación social que provoca ansiedad..
A continuación, el cliente puede comenzar a practicar conversaciones con amigos, familiares y conocidos. Al trabajar progresivamente hacia una meta más grande, el proceso parece menos desalentador y las metas más fáciles de alcanzar.
El proceso de la terapia cognitivo conductual
- Durante el proceso de la TCC, el terapeuta tiende a tomar un papel muy activo..
- CBT está altamente orientada a los objetivos y enfocada, y el cliente y el terapeuta trabajan juntos como colaboradores hacia los objetivos establecidos mutuamente.
- El terapeuta generalmente explicará el proceso en detalle y al cliente a menudo se le dará tarea para completar entre sesiones.
- La terapia cognitiva conductual se puede usar de manera efectiva como un tratamiento a corto plazo centrado en ayudar al cliente a enfrentar un problema muy específico.
Usos de la terapia cognitivo conductual
La terapia cognitiva conductual se ha utilizado para tratar a personas que padecen una amplia gama de trastornos, entre ellos:
- Ansiedad
- Fobias
- Depresión
- Adicciones
- Trastornos de la alimentación
- Ataques de pánico
- Enfado
La TCC es uno de los tipos de terapia más investigados, en parte porque el tratamiento se centra en objetivos altamente específicos y los resultados se pueden medir de manera relativamente fácil.
En comparación con los tipos psicoanalíticos de psicoterapia que fomentan una autoexploración más abierta, la terapia conductual cognitiva suele ser la más adecuada para los clientes que se sienten más cómodos con un enfoque estructurado y enfocado en el que el terapeuta a menudo asume un papel de instrucción. Sin embargo, para que la TCC sea efectiva, la persona debe estar lista y dispuesta a dedicar tiempo y esfuerzo a analizar sus pensamientos y sentimientos. Tal autoanálisis y tarea pueden ser difíciles, pero es una excelente manera de aprender más sobre cómo los estados internos impactan el comportamiento externo.
La terapia cognitiva conductual también es adecuada para personas que buscan una opción de tratamiento a corto plazo para ciertos tipos de trastornos emocionales que no necesariamente involucran medicamentos psicotrópicos. Uno de los mayores beneficios de la terapia cognitivo-conductual es que ayuda a los clientes a desarrollar habilidades de afrontamiento que pueden ser útiles tanto ahora como en el futuro..
Críticas de la terapia cognitivo conductual
Inicialmente, algunos pacientes sugieren que si bien reconocen que ciertos pensamientos no son racionales o saludables, simplemente tomar conciencia de estos pensamientos no hace que sea fácil alterarlos. La TCC no tiende a centrarse en las posibles resistencias inconscientes subyacentes para cambiar tanto como otros enfoques como la psicoterapia psicoanalítica.
Es importante tener en cuenta que la TCC no solo implica identificar estos patrones de pensamiento; se centra en el uso de una amplia gama de estrategias para ayudar a los clientes a superar estos pensamientos. Dichas estrategias pueden incluir registro en el diario, juegos de rol, técnicas de relajación y distracciones mentales..
Una palabra de Verywell
La terapia cognitiva conductual puede ser una opción de tratamiento eficaz para una variedad de problemas psicológicos. Si cree que podría beneficiarse con esta forma de terapia, consulte con su médico y consulte el directorio de terapeutas certificados que ofrece la Asociación Nacional de Terapeutas Cognitivos y del Comportamiento para buscar un profesional en su área..
