Terapia cognitivo conductual para el trastorno de pánico

Si ha decidido acudir a la psicoterapia para el trastorno de pánico, es posible que se esté preguntando cuáles son sus opciones de tratamiento terapéutico. Existen numerosos tipos de terapia disponibles, según el enfoque de su terapeuta y los antecedentes de capacitación. La psicoterapia psicodinámica centrada en el pánico (PFPP, por sus siglas en inglés) es una de las opciones que se ha demostrado que es efectiva para tratar el trastorno de pánico; Otra psicoterapia efectiva, a menudo considerada como el tipo de terapia más popular para los trastornos de ansiedad, es la terapia cognitiva conductual (TCC)..

Debido a su eficacia comprobada, su enfoque orientado a objetivos y sus rápidos resultados, los profesionales que tratan el trastorno de pánico a menudo prefieren la TCC a otras formas de terapia. A continuación se describe el enfoque de la TCC y se explica cómo se usa para tratar el trastorno de pánico, los ataques de pánico y la agorafobia..

¿Qué es la terapia cognitivo conductual??

La terapia cognitiva conductual, o simplemente la TCC, es una forma de psicoterapia utilizada en el tratamiento de afecciones de salud mental. Los conceptos subyacentes de la TCC se basan en la noción de que los pensamientos, sentimientos y percepciones de una persona influyen en sus acciones y comportamientos. De acuerdo con los principios de la TCC, es posible que una persona no siempre pueda cambiar las circunstancias de su vida, pero puede elegir cómo percibe y actúa sobre los altibajos de la vida..

CBT trabaja para ayudar a cambiar el pensamiento defectuoso o negativo de una persona, y ayuda a cambiar los comportamientos poco saludables. La TCC se usa actualmente para el tratamiento de numerosos trastornos de salud mental, como el trastorno depresivo mayor, las fobias, el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y la adicción. También se ha descubierto que la TCC es una opción de tratamiento eficaz para algunas afecciones médicas, como el síndrome del intestino irritable (SII), la fibromialgia y la fatiga crónica..

Guía de discusión del trastorno de pánico

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TCC como tratamiento

Uno de los objetivos principales de CBT es ayudar a un cliente a superar los patrones de pensamiento negativo para que pueda tomar mejores decisiones en sus acciones y comportamientos. En general, las personas con trastorno de pánico a menudo son más susceptibles a los pensamientos negativos y las creencias autodestructivas, lo que puede resultar en una menor autoestima y un aumento de la ansiedad. El pensamiento temeroso y negativo a menudo se asocia con ataques de pánico, el síntoma principal del trastorno de pánico..

Los ataques de pánico se experimentan con frecuencia a través de una combinación de síntomas físicos y cognitivos. Los síntomas somáticos típicos incluyen dificultad para respirar, palpitaciones del corazón, dolor en el pecho y sudoración excesiva. Estos síntomas a menudo se perciben como aterradores y pueden llevar a pensamientos angustiantes, como el temor de perder el control, volverse loco o morir..

Los temores asociados con los ataques de pánico pueden llegar a ser tan intensos que comienzan a tener un impacto negativo en los comportamientos de una persona. Por ejemplo, una persona puede comenzar a temer tener un ataque mientras conduce o frente a otras personas (pensamientos). La persona entonces evitará conducir o estar en áreas concurridas (comportamientos). Tales conductas conducen a una condición separada conocida como agorafobia. Con la agorafobia, los pensamientos de miedo se inculcan con el tiempo y las conductas de evitación solo sirven para reforzar estos miedos..

La TCC puede ayudar a las personas con trastorno de pánico y / o agorafobia a desarrollar formas de controlar sus síntomas. Es posible que una persona no pueda controlar cuando tiene un ataque de pánico, pero puede aprender cómo enfrentar sus síntomas de manera efectiva. CBT ayuda al cliente a lograr un cambio duradero a través de un proceso de dos partes:

El proceso de TCC

1. Reconocer y reemplazar pensamientos negativos. El terapeuta de TCC primero ayudará al cliente a identificar sus cogniciones negativas o patrones de pensamiento. Por ejemplo, una persona puede ser dirigida a contemplar cómo se percibe a sí misma, ve el mundo o se siente durante un ataque de pánico. Al enfocarse en el proceso de pensamiento, una persona puede comenzar a reconocer sus patrones de pensamiento típicos y cómo influye en sus comportamientos..
   1. El terapeuta puede usar una amplia gama de actividades y ejercicios para ayudar al cliente a tomar conciencia de sus pensamientos negativos y aprender a reemplazarlos con formas de pensamiento más saludables. Además, las actividades de la tarea a menudo se asignan entre sesiones para ayudar al cliente a identificar y eliminar continuamente los pensamientos erróneos..
   2. Los ejercicios de escritura pueden ser una forma poderosa de conquistar patrones de pensamiento defectuosos. Estos ejercicios pueden usarse para aumentar la conciencia de y reemplazar los pensamientos negativos. Algunos ejercicios comunes de escritura de la TCC incluyen escribir un diario, mantener un diario de gratitud, usar afirmaciones y mantener un diario de pánico.

1. Desarrollo de habilidades y cambios de comportamiento. El siguiente paso de la TCC consiste en desarrollar estrategias de afrontamiento saludables para cambiar los comportamientos inadaptados. Durante esta fase, el cliente aprenderá a desarrollar habilidades para ayudar a reducir el estrés, controlar la ansiedad y superar los ataques de pánico. Estas habilidades se pueden ensayar en sesión, pero también es importante que el cliente practique nuevos comportamientos fuera de la terapia, también.
   1. La desensibilización es una técnica común de TCC que se utiliza para ayudar al cliente a superar los comportamientos de evitación. A través de la desensibilización sistemática, el terapeuta de TCC introduce gradualmente al cliente a estímulos que producen ansiedad, mientras le enseña cómo manejar sus sentimientos de ansiedad. La persona es introducida lentamente a situaciones que inducen más miedo, desarrollando formas de enfrentar los síntomas de pánico a través de cada circunstancia temida..
   2. Para ayudar a mantener la calma a través de circunstancias que provocan ansiedad, también se aprenden técnicas de relajación. Estas habilidades ayudan a controlar los temores, a disminuir el ritmo cardíaco, a reducir la tensión y a mejorar las habilidades de resolución de problemas. Algunas técnicas comunes de relajación incluyen ejercicios de respiración profunda, relajación muscular progresiva (PMR), yoga y meditación.

Siendo una de las formas de terapia más utilizadas, la TCC puede ser parte de su proceso de recuperación. La TCC puede ayudar a reducir los síntomas por sí sola, pero muchos encontrarán que una combinación de opciones de tratamiento es la más beneficiosa. Su médico o terapeuta pueden ayudarlo a determinar si la TCC es adecuada para usted y ayudarlo a desarrollar un plan de tratamiento que se adapte mejor a sus necesidades..