Cómo hacer la postura de Pilates en Pilates
Objetivos: Piernas, caderas y nuca.
Nivel: Principiante
La postura de Pilates es una posición de las piernas utilizada en muchos ejercicios de Pilates. En la postura de Pilates, las piernas están juntas, rectas y rotadas hacia afuera desde la parte superior del muslo. Esto une los talones con los dedos apuntando ligeramente hacia afuera (Pilates V), siguiendo la línea de la rodilla. Esta posición de la pierna es similar, pero no tan extrema como la primera posición del ballet. Los pies pueden estar flexionados o suavemente puntiagudos. La postura se utiliza en la preparación y preparación para los ejercicios y como una posición neutral..
Beneficios
El título, "Posición de Pilates" es un poco de un apodo informal en lugar de un título oficial para la forma de "V" de los pies en la mayoría de los ejercicios de Pilates. La alineación del cuerpo neutral se enfatiza en todos los ejercicios de Pilates. La postura de Pilates no fue una que inventó Joseph Pilates, por lo que nunca debe convertirse en un posesivo mediante el uso de un apóstrofe, la postura de Pilates. Varios autores dicen que se desprendió de su observación de que cuando un esqueleto cuelga suspendido del suelo, la posición natural es esta ligera rotación hacia afuera de los pies. Si los pies estuvieran alineados, estarían luchando contra la posición neutral del esqueleto..
La postura de Pilates es una posición preparada para el ejercicio, no está pensada para ser una posición que usas cuando estás de pie durante el día normal. Es una posición de preparación activa, que configura el cuerpo para un mayor movimiento del ejercicio. Christine E. Di Lorenzo dice en un análisis de Pilates para rehabilitación: "En la postura de Pilates, el peso corporal se mantiene ligeramente hacia adelante en las bolas de los pies. Con el núcleo ya comprometido y con una alineación óptima, la columna está preparada y protegida para realizando tareas más capacitadas ".
La postura de Pilates no es un ejercicio oficial, per se. Es más un ejercicio para ser concienzudo acerca de la alineación y la posición de su cuerpo durante todos los demás ejercicios de Pilates. Requiere el compromiso de las caderas, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, núcleo e incluso los pies. Dominar la postura de Pilates, cuando sea apropiado para usted, puede ayudarlo a realizar otros ejercicios de Pilates con la forma y el cuidado adecuados, a la vez que le permite a su cuerpo mantener una posición natural durante los ejercicios..
La postura de Pilates también te ayudará a sentir tu conexión con tus huesos de asiento y la conexión entre los huesos de asiento y los talones, que es una línea de energía muy poderosa. Algunas personas también encuentran que trabajar en esta posición ligeramente desahuciada ayuda a aliviar la actividad excesiva de los flexores de cadera en algunos ejercicios.
Instrucciones paso a paso
La postura de Pilates es una posición poderosa. Para lograrlo, debes activar los músculos glúteos de las nalgas y los seis músculos profundos de la cadera..
Puede realizar la postura sentado, de pie o acostado, y no requiere nada más que su propio cuerpo, y tal vez una colchoneta (si está sentado o acostado) para realizarla..
- Párese (o, por el contrario, siéntese) alto. Dibuje el piso pélvico hacia arriba, jale los abdominales hacia adentro y hacia arriba, y junte los muslos internos. Cuando esté parado en la postura de Pilates, permita que el peso de su cuerpo caiga de manera uniforme sobre sus pies, no debe enfocarse en sus talones.
- Permita que sus caderas giren ligeramente hacia afuera, para que sus talones se junten y sus dedos formen una pequeña forma de "v". Otros puntos de buena postura también están en su lugar. Si se ve desde un lado, debe poder dibujar una línea recta desde el tobillo hasta la cadera, el hombro y la oreja..
- Relájese y apunte los dedos de los pies hacia adelante con los pies separados a la distancia de la cadera para liberar la posición.
Errores comunes
Si no tiene una lesión o un problema estructural que le impida realizar la postura de Pilates, es una posición básica difícil de desordenar. Dicho esto, revisa estos problemas menores..
Demasiado grande de una salida
Las personas que han tomado clases de ballet, o que están familiarizadas con la primera posición en el ballet, pueden estar inclinadas a voltear sus pies más de lo necesario. Usted quiere una "v" estrecha entre sus pies en lugar de un ángulo amplio y obtuso.
No activar el núcleo
Es tentador simplemente comprometer sus glúteos y muslos y voltear los dedos de los pies hacia afuera, pero si sus abdominales y núcleo no están comprometidos, es posible que esté sacrificando una buena postura y alineación. Comience el ejercicio metiendo la pelvis, estirando los abdominales hacia la columna vertebral y asegurándose de que su postura sea alta y fuerte. Una vez que hayas hecho eso, activa tus glúteos y gira los dedos ligeramente hacia afuera..
Modificaciones y variaciones
La modificación y la variación para la postura de Pilates es la misma, independientemente de su nivel de habilidad, pero puede elegir participar por diferentes motivos. Por ejemplo, si tiene una lesión en la rodilla o está naturalmente desprevenido, la ligera participación puede ser incómoda o incluso dolorosa. En este caso, permita que sus dedos apunten hacia adelante y mantenga los pies separados a la distancia de la cadera. Esta es una completa adaptación aceptable de la postura..
A la inversa, si usted es un bailarín de ballet o alguien que regularmente se para o trabaja en una posición con un fuerte giro en las caderas, la postura de los pies rectos y los pies a la distancia de la cadera puede desafiarle en mayor medida que la tradicional. Pilates v.
Seguridad y precauciones
Lo único a lo que se debe prestar atención al realizar la postura de Pilates es si causa o exacerba cualquier dolor que haya estado sintiendo. Si, por alguna razón, la posición duele más allá de lo que se consideraría una "quemadura muscular", pruebe la versión alternativa con los pies separados a la distancia de la cadera y los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
Pruébalo
Incorpore este movimiento y otros similares en uno de estos entrenamientos populares:
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