Cómo hacer el bumerang en pilates

Objetivos: Músculos de la espalda, abdominales, núcleo.

Nivel: Avanzado

Boomerang es un ejercicio avanzado de esteras de Pilates que se acerca al final de la secuencia de esteras de Pilates clásica. Es una oportunidad para unir muchas habilidades en una secuencia fluida de movimientos. El teaser y la rotación son parte de este ejercicio, e involucran el tipo de control de la musculatura abdominal que se utiliza en otros ejercicios, como rodar como una pelota..

Asegúrese de tener la coreografía bien en mente antes de comenzar. La respiración y el flujo hacen que el bumerang de Pilates sea una alegría cerca del final de su entrenamiento.

Beneficios

El boomerang y los ejercicios de balanceo que siguen en la secuencia clásica son más dinámicos que los movimientos de Pilates menos avanzados, e incluso puede que te encuentres haciendo ejercicio. Este ejercicio creará fuerza y ​​flexibilidad en todo el centro y la espalda para una buena postura. También construye patas largas y fuertes y es una verdadera prueba de coordinación..

Instrucciones paso a paso

Este es un ejercicio mat. Puedes realizar este ejercicio en casa o en tu estudio de Pilates..

Posición inicial para Boomerang

Comience el boomerang colocándose en la posición correcta..

1. Siéntese derecho sobre sus huesos de sentarse con las piernas estiradas y cruzadas.
2. Selle las piernas y sienta la sensación de que la línea media se mueve desde las piernas hasta la columna vertebral y la parte superior de la cabeza. Mantener esa sensación mientras te mueves te ayudará a mantener la forma del boomerang y te dará una línea de energía para moverte.
3. Coloca las manos sobre la colchoneta a los lados..
4. Lleva tu cuerpo a una curva C de Pilates.

Rodando hacia atrás

Ahora haz el rollo sobre una parte del boomerang:

1. Exhale: Profundice su curva en C y retroceda, llevando las piernas cruzadas hacia arriba como lo haría en el ejercicio de vuelco. Tu cuerpo ha tomado forma de boomerang y mantendrá esa forma durante el ejercicio.
2. Estás entre tus hombros; la parte posterior de tus brazos presiona contra la colchoneta, agregando estabilidad.
3. En la parte superior del rollo, desenrede las piernas y vuelva a cruzar con la otra pierna en la parte superior.

Ven a teaser

Inhale: lleve todo su cuerpo hasta la posición teaser. Mantenga su forma de boomerang. Este es un movimiento de control abdominal, no una gota de las piernas y luego un reagrupamiento..

Barrer los brazos hacia atrás

Continúa con la inhalación mientras mantienes la forma del teaser y pasas los brazos hacia la espalda. Mantén tus brazos en alto y hazlo con las palmas hacia arriba..

Crédito adicional: junte las manos detrás de usted como se muestra en la imagen..

Piernas abajo, brazos alrededor

Exhale: mantenga el control de la forma mientras deja que sus piernas bajen suavemente y deslice los brazos hacia los lados.

Estirar hacia el frente

Continúe su exhalación mientras deja que sus brazos lleguen hasta el frente (hombros hacia abajo, cuello largo) mientras se curva sobre sus piernas y se prepara para comenzar la secuencia nuevamente..

Empieza desde aquí con una profunda bola del vientre. Tus manos pueden volver al tapete a lo largo de los costados para ayudarte..

Repita 5 veces más. A Boomerang le sigue el sello..

Errores comunes

Debido a que este es un ejercicio avanzado, debe evitar cualquier error para evitar tensiones o lesiones..

Evita ir demasiado rápido. Ejecutar cada movimiento lentamente y mantener el control en todo.

Modificaciones y variaciones

Este ejercicio avanzado tiene un pequeño número de variaciones para aquellos que lo necesitan para ser modificado y para aquellos que quieren un desafío mayor..

Necesita una modificacion?

Si tiene una espalda baja débil, puede modificar la parte del reclamo del movimiento. Comience con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Coloque sus manos en la parte posterior de cada muslo para ayudarlo a medida que se enrolla en el teaser.

Para un desafío?

Como podría decirse que es el ejercicio de Pilates más difícil, simplemente perfeccionar el boomerang es generalmente un desafío suficiente. Pero una variante que podría probar es hacer un giro oblicuo en la parte superior de la parte del teaser. Alcanza tu cuerpo hacia la izquierda, luego vuelve al centro, luego a la derecha.

Seguridad y precauciones

No debe hacer este movimiento si está embarazada o si tiene lesiones en la espalda o el cuello..

Boomerang tampoco debe intentarse si aún no ha dominado el teaser y se da la vuelta. Trabaja con tu instructor de Pilates para asegurarte de tener la fuerza y ​​la técnica necesarias. No continúe con este ejercicio si siente dolor o tensión en la espalda o el cuello..

Pruébalo

Incorpore este movimiento y otros similares en uno de estos entrenamientos populares:

• Rompecabezas
• Dese la vuelta
• Rodando como una pelota