Meditación de atención plena ejercicio para la ansiedad

Practicar la meditación consciente puede ser una forma fácil y efectiva de ayudar a controlar sus sentimientos de estrés y ansiedad. Este tipo de mediación también se puede usar como una técnica de relajación para el trastorno de pánico, lo que le ayuda a reducir la velocidad de sus pensamientos acelerados, dejar de lado la negatividad, relajar su cuerpo y liberar sus preocupaciones..

Pasos para practicar la meditación consciente

Duración: Cuando empiezas a meditar por primera vez, te sorprenderás de lo difícil que puede ser sentarte en silencio. Se recomienda que los nuevos en la meditación solo practiquen durante aproximadamente 3 a 5 minutos para comenzar. Una vez que se haya acostumbrado a esta práctica, puede comenzar a aumentar gradualmente el tiempo que pasa meditando..

Ambiente: Su entorno también puede desempeñar un papel importante en su práctica de meditación. Busque un área de su hogar en donde no lo distraigan sus alrededores ni lo interrumpan personas, mascotas o teléfonos. Quítese los zapatos, cualquier joyería pesada o ropa que restrinja. Quieres que tu entorno sea lo más tranquilo posible.

Posición: La mayoría de los meditadores prefieren sentarse en el suelo con las piernas cruzadas y la columna vertebral recta durante su práctica. Sin embargo, puede preferir sentarse con una o ambas piernas estiradas hacia adelante, erguidas en una silla o acostadas sobre su espalda. Busque una posición que le resulte lo suficientemente cómoda como para que su cuerpo no lo distraiga demasiado, pero no lo haga tan fácilmente como para que no se percate de su cuerpo, o tan relajado que corra el riesgo de quedarse dormido..

Traiga su conciencia al presente: Una vez que estés sentado cómodamente en un área tranquila, comienza a enfocarte hacia adentro. Cierra los ojos y comienza con un ejercicio de respiración. Simplemente note su patrón de respiración, pero no intente cambiarlo; Esto te ayudará a llevar tu conciencia al momento presente. Si notas que tu mente se distrae, vuelve a prestar atención a tu respiración..

Reconociendo tus pensamientos Durante su práctica de meditación, aparecerán diferentes pensamientos, y pueden surgir pensamientos ansiosos y negativos. En lugar de tratar de suprimir estos pensamientos, reconozca y espere a que pasen. Aprender a sentarse con pensamientos incómodos puede ayudarlo a dejar de reaccionar a ellos. Con el tiempo, puede comenzar a sentirse menos ansioso y experimentar más paz interior.

Terminando su meditación: Cuando su meditación se sienta completa, o haya alcanzado el tiempo deseado, abra los ojos. Salga de su meditación gradualmente, participando en algunos estiramientos corporales y tomando un tiempo para reflexionar sobre su práctica..

Consejos adicionales

• No es raro que tu mente divague durante tu práctica de meditación. Si nota que su mente está centrada en el pasado, o si comienza a preocuparse por el futuro, intente volver a centrar su atención en el presente. Concentrarse nuevamente en su respiración y contar cada ciclo de respiración puede ayudar.
• A veces, practicar la meditación puede aumentar sus sentimientos de ansiedad. Recuerda reconocer estos pensamientos, pero no los alejes. Esto te ayudará a aprender cómo enfrentar un diálogo interno adverso sin responder a él..
• La meditación de atención plena se puede hacer en cualquier momento del día. Puede encontrar que meditar cuando se despierta le ayuda a reducir la ansiedad de la mañana. Quizás encuentre que meditar en la noche le permite tener un mejor descanso nocturno. Prueba diferentes momentos del día para determinar cuál es el que mejor se adapta a ti..
• Puede ser difícil hacer un seguimiento del tiempo durante la meditación. Si le preocupa que vaya a cumplir con la hora designada, considere usar una alarma o un temporizador. Esto mantendrá su atención alejada del reloj y volverá a su práctica.

• Sigue practicando. Es posible que no note los beneficios al principio, pero a través de la práctica regular, puede ver una disminución en la ansiedad y los síntomas de pánico..