Cómo hacer la elevación de la pierna recta

Si tiene una lesión en la extremidad inferior o ha tenido una cirugía de cadera, rodilla o tobillo, puede beneficiarse de la terapia física para ayudarlo a recuperarse por completo. Se pueden prescribir ejercicios para mejorar la movilidad de la pierna. El ejercicio de elevación de la pierna recta es uno de los elementos básicos de la terapia física que puede ayudar a mejorar la fuerza de la extremidad inferior y mejorar la función relacionada con el caminar..
La elevación de la pierna recta es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos de la cadera. Es uno de los primeros ejercicios realizados después de la cirugía de reemplazo de cadera o rodilla. Es eficaz y fácil, y la elevación de la pierna recta es una excelente técnica de rehabilitación..

El ejercicio

1. Siéntate o acuéstate boca arriba con las piernas estiradas delante de ti.
2. Doble la rodilla de su pierna no operada a un ángulo de 90 grados manteniendo su pie plano sobre el piso.
3. Aprieta los músculos de tu pierna recta tratando de contraer tus cuadriceps.
4. Mantenga su cuadrángulo apretado y luego levante lentamente la pierna operada seis pulgadas del piso (contrayendo los músculos de la parte frontal del muslo).
5. Mantener durante tres segundos.
6. Lentamente baja tu pierna al piso.
7. Relájate y repite 10 veces más..

Este ejercicio puede ser desafiante, pero no debe causar dolor en su cadera o rodilla. Si lo hace, debes consultar a tu fisioterapeuta o médico..

Consejos

• Continúa inhalando y exhalando durante todo el ejercicio..
• Concéntrate en contraer los músculos de la parte frontal del muslo..

Si está realizando el ejercicio de elevación de la pierna recta y no puede mantener la rodilla totalmente recta, es posible que los músculos del cuadriceps no sean lo suficientemente fuertes para realizar este ejercicio. Es posible que deba considerar hacer un ejercicio diferente, como el juego de cuatro o el arco de cuatro, antes de intentar levantar la pierna recta..
Para hacer que la elevación de la pierna recta sea más desafiante, puede agregar un pequeño peso en la pierna. Comience por colocar el peso en el muslo y baje el peso hasta el tobillo a medida que se fortalece en el transcurso de unos días. Esto ayuda a disminuir la torsión alrededor de la cadera y la rodilla, protegiéndola a medida que se recupera de una lesión. Su fisioterapeuta puede ayudarlo a determinar el peso correcto para su uso..
También puede realizar el ejercicio de elevación de la pierna recta para fortalecer otras áreas de sus caderas. Recuéstese sobre un lado y levante la parte superior de la pierna mientras la mantiene recta para fortalecer su glúteo medio, o pruebe la elevación de la pierna recta tendida para mejorar la fuerza de la extensión de la cadera y contraiga suavemente los músculos de la espalda baja..
Realizar la elevación de la pierna recta correctamente puede ayudarlo a recuperarse por completo después de una lesión o cirugía en la extremidad inferior. Consulte con su médico y fisioterapeuta, y luego comience con la elevación de la pierna recta para mejorar la fuerza y ​​la función de las extremidades inferiores..