Cómo hacer el estiramiento del pecho de la toalla

También conocido como: Toalla pectoral estirada

Objetivos: Musculos pectorales

Equipo necesario: Toalla o correa

Nivel: Principiante

Un estiramiento simple como el estiramiento del pecho de la toalla puede mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento del grupo muscular del pecho, que es clave para mantener una postura adecuada. También puede usar el estiramiento para ayudarlo a recuperar el movimiento normal y la función después de una lesión en los músculos del pecho. Puede ser recomendado como parte de la terapia física para estas lesiones. Los estiramientos de toallas no requieren ningún equipo especial, solo una toalla o un cinturón. Puedes hacerlos como parte de una rutina matutina después de una ducha caliente o después de hacer ejercicio..

Beneficios

Los músculos del pecho, conocidos como músculos pectorales, son en realidad dos músculos diferentes en la parte frontal del pecho. Estos músculos son conocidos como el pectoral mayor y el pectoral menor. El pectoral mayor tiene uniones desde el esternón hasta la parte frontal del hombro, mientras que el pectoral menor se adhiere desde el omóplato hasta la parte frontal de las costillas..

Los músculos del pecho ayudan a mover el omóplato y la articulación del hombro. Si desea empujar algo, como abrir una puerta, los músculos del pecho están activos. Cuando estos músculos se contraen, los hombros y los brazos se mueven hacia adentro. Los músculos pectorales también son responsables de alcanzar su brazo a través de la parte frontal de su cuerpo.

Ocasionalmente, los músculos del pecho pueden lesionarse. Si está levantando algo pesado y está utilizando los músculos del pecho, puede sufrir una tensión en estos músculos. Esto puede causar un dolor significativo en la parte frontal del pecho. Una tensión en los músculos pectorales también puede causar dolor en el hombro.

Una tensión significativa en el pecho puede hacer que uno de los músculos se desgarre. Este tipo de lesión es poco frecuente, pero puede causar dolor significativo, hematomas o hinchazón. Si sospecha que puede haber desgarrado el músculo del pecho, busque atención médica de inmediato. Las lágrimas traumáticas en los músculos pectorales pueden requerir cirugía para reparar la lágrima y restaurar la función normal del brazo y el hombro.

La tensión en los músculos de su pecho puede ocurrir si mantiene una postura encorvada a lo largo de cada día. Una postura de hombro redondeada puede colocar los músculos del pecho en una posición acortada, y esta posición puede hacer que sea difícil sentarse de pie. La mala postura puede llevar a otros problemas en el cuerpo como dolor lumbar o dolor de cuello. También puede ser una causa de dolor en el hombro. Para ayudar a evitar que los músculos del pecho se tensen demasiado, es imprescindible mantener una postura adecuada.

Instrucciones paso a paso

Para prepararte, consigue un baño largo o una toalla de playa. Si no tiene una toalla a mano, use un cinturón o una correa.

1. Mientras está parado y sosteniendo la toalla en ambos extremos, levante los brazos por encima de la cabeza y luego deje que sus brazos caigan detrás de su cuello y espalda. Debes sentir una ligera rotación en tus hombros. Asegúrate de mantener los brazos rectos.
2. Con ambos brazos sosteniendo la toalla detrás de su espalda, debe sentir un estiramiento en la parte frontal de su pecho. Relájese y mantenga esta posición durante 15-30 segundos. Recuerda respirar lentamente y dejar que los músculos del pecho se estiren suavemente..
3. Lentamente regresa a la posición inicial y descansa unos segundos..
4. Puede repetir el estiramiento de tres a cinco veces, varias veces al día..

Errores comunes

Movimientos bruscos

No use un movimiento brusco en este estiramiento, debe ser un movimiento suave de tracción.

Posición del brazo

Si no siente el estiramiento en la parte frontal de su pecho, cambie la posición del brazo. Hacerlo incorrectamente puede poner la tensión en tus hombros..

Modificaciones y variaciones

Necesita una modificacion?

Si bien el estiramiento de la toalla es muy conveniente, también puede estirar los músculos del pecho de otras maneras. El tramo pectoral de la puerta podría usarse si tiene dificultades para levantar los brazos por encima de la cabeza:

1. Pararse en una puerta con un pie delante del otro..
2. Extienda los brazos desde los costados para que sus antebrazos entren en contacto con la puerta por igual..
3. Inclínese hacia adelante con su peso sobre el pie delantero para que sienta un estiramiento en los músculos pectorales..
4. Relájate y vuelve a la posición inicial..

Para un desafío?

El estiramiento de la toalla es un estiramiento estático. También puede usar estiramientos dinámicos que involucran movimiento y pueden usarse como parte de un calentamiento para una actividad. Un estiramiento dinámico para las pectorales, aplausos exagerados con los brazos extendidos..

1. Párese con los brazos extendidos hacia delante, con las palmas juntas..
2. Mueva los brazos hacia atrás lo más que pueda, manteniendo los brazos rectos y al nivel del pecho.
3. Vuelve tus brazos al frente hasta que las palmas aplaudan..
4. Repita con el aumento de la velocidad, de cinco a 10 repeticiones.

Seguridad y precauciones

Si el estiramiento causa un dolor duradero en los músculos del pecho o los hombros, detenga el estiramiento inmediatamente y consulte a su médico.

Asegúrese de hablar con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios de flexibilidad. Busque su ayuda si tiene dolor en el hombro o tiene dificultades para mantener una postura erguida.

Pruébalo

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