Los beneficios para la salud del hierro
Las sobredosis de hierro son raras y la mayoría de las veces, si hay más hierro en el cuerpo del necesario, el cuerpo lo guardará para uso futuro. La mayoría de las personas obtienen todo el hierro necesario de sus dietas, pero ciertas enfermedades hacen que sea necesario usar suplementos de hierro..
Beneficios de la salud
Trata la anemia
El hierro es útil para tratar la anemia, una de las deficiencias nutricionales más comunes en el mundo. La anemia se produce cuando la hemoglobina está por debajo de los rangos normales. Los síntomas de la anemia incluyen fatiga, mareos, ritmo cardíaco acelerado y malestar general, o una sensación general de enfermedad y debilidad.Aumenta la hemoglobina
La función principal del hierro es formar hemoglobina, una proteína roja cuyo propósito principal es transportar oxígeno en la sangre. La hemoglobina adicional es importante porque los humanos pierden sangre de muchas maneras, especialmente de las lesiones. Las mujeres pierden sangre cada mes durante sus ciclos menstruales, que es una de las razones más comunes por las cuales las mujeres tienen más probabilidades de sufrir anemia..Reduce la fatiga
El hierro puede ayudar a controlar la fatiga inexplicable, que puede afectar tanto a hombres como a mujeres. Incluso en alguien que no es anémico, el bajo contenido de hierro puede reducir los niveles de energía. Esto es especialmente común en las mujeres durante sus años reproductivos..La fatiga por la deficiencia de hierro implica algo más que un nivel normal de somnolencia. Provoca cansancio que interfiere con la rutina diaria de una persona; las actividades se sienten agotadoras y menos agradables.
Las personas con bajo nivel de hierro experimentan fatiga que dura varias semanas o más. Los alimentos y suplementos ricos en hierro pueden ayudar a elevar los niveles de hierro y eliminar los sentimientos de cansancio y agotamiento..
Mejora la fuerza muscular
La debilidad muscular y el bajo nivel de hierro están vinculados. Los niveles adecuados de hierro ayudan a proporcionar el oxígeno necesario para la contracción muscular. La investigación muestra que el bajo nivel de hierro puede causar la pérdida del tono muscular y la elasticidad. (La debilidad muscular es uno de los signos más comunes de anemia).El bajo contenido de hierro también facilita la fatiga de los músculos. La falta de hierro también dejará los tejidos musculares inflamados, causando dolor. La hemoglobina rica en hierro ayuda a reducir el dolor porque repara los problemas afectados.
Aumenta la inmunidad
El hierro juega un papel importante en el fortalecimiento del sistema inmunológico. Promueve la hemoglobina, que proporciona oxígeno a las células, tejidos y órganos dañados. Un sistema inmunológico fuerte es capaz de luchar contra enfermedades e infecciones. Por lo tanto, sin hierro, el proceso de curación no puede comenzar..Mejora la concentración
La investigación muestra que los niveles cognitivos disminuyen con la deficiencia de hierro. Cuando los niveles de hierro en la sangre caen, la concentración y la atención se ven afectadas casi de inmediato. Recuperar los niveles puede mejorar la concentración y aumentar el rendimiento cognitivo.Reduce los moretones
Las personas que se lastiman fácilmente y con frecuencia pueden estar sufriendo de poco hierro o una deficiencia real. Esto se debe a que la hemoglobina afecta la producción y función de las plaquetas, que controlan la coagulación de la sangre. Los moretones frecuentes son una indicación de que la coagulación interna no funciona como debería. Si el bajo nivel de hierro es la causa de moretones fáciles y frecuentes, la suplementación con hierro puede ayudar.Restaura el sueño
La investigación muestra una conexión entre las reservas de hierro bajas y los problemas del sueño, incluidos el sueño inquieto, la apnea del sueño y el insomnio. La investigación ha encontrado que el sueño inquieto en niños autistas se puede mejorar con la terapia con hierro.Posibles efectos secundarios
El malestar estomacal es el efecto secundario más común de los suplementos de hierro. El riesgo de sobrecarga de hierro en una dieta es bajo en la mayoría de los adultos sanos. Las personas con ciertos trastornos genéticos corren el riesgo de una sobrecarga de hierro si sus condiciones les hacen absorber más hierro de los alimentos.La sobrecarga de hierro puede causar una acumulación de hierro en el hígado y otros órganos, así como la creación de radicales libres que dañan las células y los tejidos. Esto aumenta el riesgo de ciertos cánceres..
Tomar altas dosis de suplementos de hierro puede causar náuseas, vómitos y dolores de estómago. Hay casos muy raros de sobredosis de hierro que conducen a hemorragias internas, convulsiones, coma e incluso la muerte..
Los suplementos de hierro pueden disminuir los efectos de ciertos medicamentos, incluidos aquellos para tratar el síndrome de piernas inquietas y problemas de la tiroides. Los medicamentos para la enfermedad de reflujo pueden reducir la cantidad de hierro que el cuerpo absorbe de los alimentos y los suplementos. Siempre es importante hablar con un médico si debe tomar un suplemento de hierro o no, especialmente si toma algún medicamento recetado..
Dosificación y preparación
Las dosis recomendadas para la suplementación oral de hierro para la mayoría de los adultos oscilan entre 8 miligramos (mg) y 27 mg. Las dosis más altas generalmente se aplican a mujeres embarazadas y personas con deficiencia de hierro. Los suplementos de hierro deben tomarse con alimentos.Otras preguntas
¿Cuál es la mejor manera de lograr niveles óptimos de hierro??La mejor manera de lograr niveles óptimos de hierro es a través de la dieta en lugar de suplementos. Esto minimiza el riesgo o la sobredosis y garantiza una buena ingesta de hierro junto con otros nutrientes.
¿Es peligroso tomar suplementos de hierro si no estoy anémico??
Cualquier persona que esté considerando un suplemento de hierro debe hablar con un médico. Es posible que una persona pueda atribuir los síntomas a una deficiencia de hierro cuando los síntomas están realmente relacionados con otra condición de salud. El exceso de hierro puede ser peligroso y los suplementos de hierro solo se recomiendan en casos de deficiencia diagnosticada, o cuando alguien está en alto riesgo de una deficiencia de hierro.
Una palabra de Verywell
El hierro es un mineral esencial que existe en el cuerpo humano. Regular nuestros niveles de hierro es importante para reducir la fatiga, tratar la anemia, aumentar la inmunidad, entre muchos otros beneficios para la salud. Es importante que no tome un suplemento de hierro, a menos que tenga deficiencia de hierro; hable con su médico o proveedor de atención médica si siente que tiene deficiencia de hierro. Sus síntomas pueden estar relacionados con otra condición de salud..¿Qué es la sobrecarga de hierro y cómo se trata?
