Beneficios para la salud de la glicina
La glicina también ayuda a regular los impulsos nerviosos en el sistema nervioso central, especialmente los de la médula espinal, la retina y el centro de control del cerebro conocido como el tronco cerebral. La glicina también se unirá con sustancias tóxicas y ayudará a su excreción del cuerpo.
A diferencia de otros aminoácidos que se derivan principalmente de los alimentos que comemos, la glicina se puede sintetizar en el cuerpo y, por lo tanto, no se considera un aminoácido esencial. Podemos obtener toda la glicina que necesitamos a partir de alimentos ricos en proteínas, como carne, pollo, pescado, huevos, lácteos, frijoles, cereales y pasta..
Dicho esto, existe evidencia de que tomar un suplemento de glicina puede ayudar a tratar ciertas afecciones médicas, tanto metabólicas como neurológicas..
Beneficios de la salud
Debido a sus muchas funciones en el cuerpo, se cree que la glicina ofrece beneficios para la salud si se toma en forma de suplemento. La mayor parte de la investigación actual se ha centrado en su función en el sistema nervioso central, donde puede mejorar el sueño, mejorar la memoria y ayudar en el tratamiento de la esquizofrenia..También se cree que reduce el daño cerebral después de un accidente cerebrovascular, trata la próstata agrandada, sana las úlceras en las piernas y mejora la sensibilidad a la insulina en personas con diabetes o prediabetes.
Sueño, humor y memoria
La glicina estimula la producción de la serotonina, la hormona de "sentirse bien" que ayuda a elevar el estado de ánimo, mejora la calidad del sueño y mejora la cognición y la memoria..Si bien algunos creen que los suplementos de glicina actúan como "antidepresivos naturales", el efecto en el cerebro es relativamente breve, causando un aumento transitorio en los niveles de serotonina que se disipa rápidamente en minutos..
Si bien hay poca evidencia de que esto pueda alterar el curso de un trastorno del estado de ánimo como la depresión, las investigaciones sugieren que el efecto puede ser suficiente para influir en los patrones de sueño en personas con insomnio.
Un estudio de Japón demostró cómo la glicina afecta a una parte del cerebro conocida como hipotálamo, lo que provoca un aumento del movimiento ocular rápido (REM) consistente con el sueño profundo..
El efecto fue dependiente de la dosis, lo que significa que los patrones de sueño parecieron mejorar en combinación con el aumento de las dosis de glicina, que generalmente se toman justo antes de acostarse.
Si bien algunos defensores afirman que los suplementos de glicina pueden mejorar la memoria, la concentración y el rendimiento mental, ha habido poca evidencia de esto en el nivel bioquímico. Más bien, parece que la mejora de los patrones de sueño mejora indirectamente la memoria y la concentración de la misma manera que lo haría con cualquier persona que no esté privada de sueño..
Esquizofrenia
El impacto transitorio de la glicina en los niveles de serotonina también puede beneficiar a las personas con esquizofrenia. En lugar de tratar la enfermedad en sí, la glicina parece reducir los efectos secundarios negativos de los fármacos antipsicóticos utilizados en el tratamiento, como Zyprexa (olanzapina) y Risperdal (risperidona).Una revisión de estudios de 2016 informó que los suplementos de glicina tomados con terapia antipsicótica redujeron la incidencia de efectos secundarios cognitivos y fisiológicos en un 34 por ciento. Para hacerlo, sin embargo, se requieren dosis relativamente altas (8 miligramos o más) para que la glicina pase a través de la barrera hematoencefálica. Y esto es problemático, ya que las dosis altas pueden causar efectos secundarios significativos, como náuseas, vómitos y diarrea..
Para evitar esto, los médicos a menudo comenzarán con una dosis más baja y aumentarán la dosis gradualmente hasta lograr el efecto deseado..
Apoplejía isquémica
La glicina a veces se prescribe a las personas que acaban de tener un ataque cerebral isquémico. Los accidentes cerebrovasculares isquémicos se producen cuando las arterias del cerebro se estrechan o se bloquean, lo que provoca la restricción del flujo sanguíneo (isquemia) al cerebro. La evidencia en apoyo de su uso ha sido mixta ya menudo contradictoria..Las primeras investigaciones publicadas en la revista. Enfermedad cerebrovascular sugirió que una dosis sublingual (debajo de la lengua) de glicina administrada dentro de las seis horas posteriores a un ataque cerebral podría limitar el daño causado al cerebro.
En contraste, las investigaciones de Japón sugieren que una ingesta alta de glicina podría aumentar el riesgo de muerte por un derrame cerebral, al menos en hombres.
Según un estudio realizado en 2015 por la Universidad de Gifu, una dieta rica en glicina puede aumentar la presión arterial sistólica en 2 a 3 milímetros de mercurio (mmHg) a lo largo de los años, independientemente de la fuente dietética. En los hombres, esto se tradujo en un aumento del riesgo de muerte por accidente cerebrovascular entre un 66 por ciento y un 88 por ciento. El mismo efecto no se observó en las mujeres..
La naturaleza contradictoria de la investigación sugiere que los beneficios de la glicina pueden limitarse al tratamiento agudo de la apoplejía isquémica, en lugar de a la prevención..
Prostata agrandada
Hay datos limitados sobre si los suplementos de glicina pueden ayudar en el tratamiento de una próstata agrandada (también conocida como hiperplasia prostática benigna o BPH). Gran parte de la evidencia se basa en el uso de un suplemento natural llamado extracto de seroitae, un compuesto rico en glicina derivado de la soja negra coreana (Glycine max. (L.) Merri).Según una investigación de la Universidad Católica en Corea, una dosis de 1,400 miligramos (mg) de extracto de seroitae administrada tres veces al día durante 12 semanas redujo los síntomas de BPH en comparación con los hombres que proporcionaron un placebo.
Si bien algunos profesionales alternativos creen que un suplemento diario de glicina puede ayudar a prevenir la BPH, hay poca evidencia real que respalde estas afirmaciones.
Úlceras en las piernas
Cuando se aplica como una crema tópica, la glicina puede ayudar a promover la curación de ciertos tipos de úlceras en las piernas. Gran parte de la investigación se remonta a la década de 1980, cuando se descubrió que una crema tópica que contenía glicina ayudaba a tratar las úlceras en las piernas causadas por trastornos poco frecuentes, como la deficiencia de prolidasa y el síndrome de Klinefelter. Sin embargo, la mayoría de los estudios fueron pequeños y mal diseñados..Más allá de esto, no hay evidencia real de que la glicina pueda ayudar en el tratamiento de las úlceras en las piernas causadas por diabetes, infecciones, deficiencias nutricionales o enfermedades vasculares. La única excepción puede ser en el tratamiento de las úlceras recalcitrantes (que no responden) en personas con enfermedad de células falciformes.
De acuerdo con una revisión de estudios de 2014, las pomadas tópicas de glicina proporcionaron una mejoría mínima a moderada de las úlceras de SCD, aunque ninguna curó realmente la herida.
Resistencia a la insulina
Existe una asociación conocida entre los niveles bajos de glicina en la sangre y el inicio de la resistencia a la insulina. Las personas con resistencia a la insulina no pueden usar la insulina de manera efectiva, lo que lleva a niveles altos de azúcar en la sangre y la aparición de diabetes tipo 2.Algunos profesionales alternativos creen que al aumentar los niveles de glicina con suplementos orales, la sensibilidad a la insulina también se puede aumentar, normalizando los niveles de azúcar en la sangre..
Aunque la presunción parece bastante justa, hay poca evidencia de que la estrategia realmente funcione. Esto se debe a que los bajos niveles de glicina no se inducen tanto por la ausencia de glicina, sino por la velocidad a la que la glicina se metaboliza en el hígado a medida que avanza la diabetes..
Como tal, la resistencia a la insulina estimula el agotamiento de la glicina, en lugar de al revés. Aumentar la ingesta de glicina hará poco para alterar este efecto..
Posibles efectos secundarios
Los suplementos de glicina generalmente se consideran seguros si se toman según las indicaciones. Dicho esto, ha habido poca investigación sobre la seguridad a largo plazo de los suplementos de glicina. La mayoría de las personas que toman glicina no experimentarán ningún efecto secundario. Los que sí lo tienen pueden tener síntomas gastrointestinales leves, como malestar estomacal, náuseas, heces blandas o vómitos.No se recomiendan los suplementos de glicina si está tomando el medicamento antipsicótico Clozaril (clozapina). A diferencia de otros medicamentos utilizados para tratar la esquizofrenia, la glicina parece disminuir la eficacia de Clozaril en algunas personas.
Debido a la falta de investigación, se debe evitar la glicina en mujeres embarazadas, mujeres que amamantan y niños, a menos que un médico calificado indique lo contrario..
Dosificación y preparación
La glicina se puede encontrar en varias formulaciones diferentes. Las más comunes son las cápsulas de gel orales, típicamente disponibles en dosis de 500 mg a 1,000 mg. También hay formulaciones en polvo que puedes agregar a los batidos o batidos..Si bien no hay pautas prescritas para el uso apropiado de glicina en personas con esquizofrenia, muchos expertos recomiendan .4 gramos por kilogramo de peso corporal (g / kg) dos veces al día cuando se toma un antipsicótico atípico como Zyprexa y Risperdal.
Las cremas tópicas que contienen glicina y los aminoácidos L-cisteína y DL-treonina están disponibles con receta médica. Dependiendo de la condición de la piel, se puede prescribir una vez al día, dos veces al día o cada dos días..
Qué buscar
Si está considerando un suplemento de glicina por cualquier motivo, es mejor hablar primero con su médico para asegurarse de que los toma correctamente y de que conoce los riesgos y beneficios del tratamiento..Cuando compre suplementos, siempre busque marcas que hayan sido probadas y aprobadas por una autoridad certificadora independiente, como la Farmacopea de los Estados Unidos (USP), NSF International y ConsumerLab. Nunca use un suplemento que esté vencido o que aparezca dañado o descolorido.
Otras preguntas
La primera pregunta que debe hacerse si está considerando un suplemento de glicina es: "¿Realmente lo necesito?" En la mayoría de los casos, no lo hace. La glicina se encuentra en muchos de los alimentos que comemos y en más de un amplio suministro..En lugar de suplementos, busque fuentes de alimentos reales ricos en glicina, que incluyen:
- Carnes rojas: (1.5 a 2 gramos de glicina por 100 gramos)
- Semillas tales como sésamo o calabaza (1.5 a 3.4 g por 100 g)
- Pavo (1.8 g por 100 g)
- Pollo (1.75 g por 100 g)
- Cerdo (1.7 g por 100 g)
- Cacahuetes (1.6 g por 100 g)
- Salmón enlatado (1.4 g por 100 g)
- Granola (.8 g por 100 g)
- Quinua (.7 g por 100 g)
- Queso duro (.6 g por 100 g)
- Pasta (.6 g por 100 g)
- Soja (.5 g por 100 g)
- Pan (.5 g por 100 g)
- Almendras (.6 g por 100 g)
- Huevos (.5 g por 100 g)
- Frijoles (.4 g por 100 g)
