Cómo hacer el estiramiento del pecho de la toalla

Objetivos: Musculos pectorales

Equipo necesario: Toalla o correa

Nivel: Principiante

Los músculos pectorales (pectorales) tensos pueden ser el resultado de una mala postura, levantamiento de pesas o actividades simples diarias. Puede estirar los músculos pectorales y mantenerlos flexibles con una toalla o correa, aunque existen otras variaciones..

Una lesión en uno o ambos pectorales puede hacer que pierda la amplitud de movimiento del hombro (ROM) y la función general alrededor de sus brazos o pecho. Una parte de su rehabilitación pectoral puede ser aprender tales ejercicios de estiramiento..

Beneficios

Mantener los músculos pectorales flexibles puede ayudarlo a lograr y mantener una postura adecuada. Debido a que los músculos pectorales ayudan a mover el hombro, los músculos flexibles del pecho pueden asegurarle una movilidad total en las articulaciones de sus hombros sin limitaciones..

Los músculos pectorales se adhieren a su esternón (esternón) y luego se dirigen hacia la parte frontal de cada hombro. Los músculos sirven para ayudar a empujar los hombros en su cuerpo, un movimiento conocido como aducción horizontal..

Las lesiones en sus pectorales pueden hacer que pierda la capacidad de aducir sus brazos por completo, lo que puede ocasionar dificultades para levantar y empujar actividades. El estiramiento de sus pectorales es un componente de la rehabilitación de sus pectorales para ayudarlo a recuperar la movilidad normal.

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Mire ahora: cómo estirar los músculos pectorales con una toalla

Instrucciones paso a paso

Tenga la toalla o correa a mano. Respira normalmente mientras te estiras.

1. Párese con una buena postura sosteniendo una toalla detrás de su espalda.
2. Levanta la toalla por detrás, sujetando los extremos con ambas manos..
3. Use la toalla para tirar suavemente de los hombros en extensión. Debe sentir un estiramiento en la parte frontal de su pecho.
4. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos y luego relájese..
5. Repetir 10 veces.

Errores comunes

El movimiento de tracción debe ser suave, no un tirón.

No estire los músculos fríos. Es mejor estirarse después de un calentamiento, después de salir de un baño o una ducha tibia, o al final de una rutina de ejercicios.

Si está sintiendo el estiramiento más en la articulación del hombro que en los músculos del pecho, que es el objetivo, cambie la posición del brazo..

Modificaciones y variaciones

Estas variaciones le permiten estirar sus músculos pectorales sin ningún equipo.

Estiramiento pectoral de la entrada

Con la ayuda de una puerta, puede estirar fácilmente los músculos pectorales.

1. Párese en medio de una puerta con un pie delante del otro.
2. Doble los codos en un ángulo de 90 grados y coloque sus antebrazos a cada lado de la puerta.
3. Cambie su peso sobre la pierna delantera, inclinándose hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en los músculos del pecho..
4. Mantener durante 15 segundos.
5. Relájate y vuelve a la posición inicial..
6. Repite estos pasos 10 veces más.

Tendido pectoral tendido

Otra forma sencilla de estirar los músculos pectorales tensos se puede hacer mientras se está acostado..

1. Acuéstese boca arriba con los dedos entrelazados detrás de la cabeza..
2. Dibuje ambos codos hacia atrás para abrir los hombros y estirar los pectorales.
3. Mantenga la posición de estiramiento durante 15 a 30 segundos.
4. Repetir 10 veces.

Seguridad y precauciones

Debe sentir el estiramiento en los músculos del pecho, pero no debe sentir ningún dolor. Si el estiramiento causa un dolor duradero, deténgalo inmediatamente y consulte a su médico.

Recuerde consultar con su médico antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios para estirar los músculos del pecho. Unas pocas sesiones con un fisioterapeuta pueden ayudarlo a identificar qué estiramientos pectorales son mejores para sus necesidades particulares y / o su condición.

Pruébalo

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