Cómo construir resiliencia en la esclerosis múltiple
Como una enfermedad crónica e incapacitante, la esclerosis múltiple (EM) es sin duda una dificultad, causando trastornos emocionales y sociales, así como síntomas debilitantes como fatiga, problemas de movilidad y dolor. Pero al utilizar la capacidad de adaptación para adaptarse a la EM, puede mejorar su calidad de vida, así como su funcionamiento diario en las actividades y los roles de la vida..
Barreras a la resistencia en la esclerosis múltiple
Según un estudio dirigido por investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Washington, existen varios obstáculos para la resiliencia en la EM. Algunas de estas barreras incluyen:Aislamiento social y soledad
Puede sentirse aislado de sus amigos y / o miembros de su familia porque cree que no entienden su EM. En este caso, puede distanciarse rechazando los compromisos sociales. Por otro lado, puede sentirse excluido debido a su EM.
Los síntomas de la esclerosis múltiple, como caminar o problemas de equilibrio, también pueden limitar las interacciones sociales. Además de las limitaciones físicas, muchas personas con EM tienen dificultades cognitivas y discapacidades emocionales como la depresión y la ansiedad, que pueden perpetuar aún más el aislamiento social..
La imprevisibilidad de su EM también es probable que desempeñe un papel: puede decir "no" a los compromisos sociales por temor o temor de que no se sienta bien..
Estigma
A pesar de que la información sobre la EM es más visible y compartida que nunca (sobre todo porque las personas se diagnostican antes y la última década ha visto un aumento de nuevos tratamientos), todavía hay muchas ideas erróneas sobre la enfermedad..
Por ejemplo, muchas personas piensan que si tiene EM, automáticamente necesitará un dispositivo de asistencia de movilidad. Otros piensan que la remisión de la EM significa que te sientes "normal y bien". Sin embargo, este no suele ser el caso. Para la mayoría de las personas con EM, incluso cuando no experimentan una recaída aguda, padecen síntomas a menudo invisibles para otros, como problemas de pensamiento, fatiga, depresión y dolor..
Pensamientos y sentimientos negativos
La investigación sugiere que algunas personas con EM pueden experimentar un bajo sentido de autoestima y concentrarse en su pérdida de habilidades o en la vida que una vez tuvieron. Esta forma negativa de pensar contrarresta el concepto de resiliencia, que implica adoptar roles de vida nuevos o modificados y encontrar actividades significativas ante la adversidad..
Fatiga
Si bien cualquier síntoma en la EM puede ser una barrera para la resiliencia, la fatiga parece ser grande. Si bien la fatiga es descrita únicamente por personas con EM (por ejemplo, "niebla mental", "similar a la gripe" o "debilidad"), un denominador común es su debilitamiento abrumador, a menudo tanto mental como físicamente. Esta naturaleza agotadora de la fatiga puede ser una gran barrera para adoptar estrategias de afrontamiento positivas..
Cómo optimizar su resistencia
Si siente que su tanque de resiliencia está casi vacío, existen estrategias para fortalecer su espíritu y ayudarlo a recuperarse más fácilmente de los desafíos relacionados con la EM..La capacidad de recuperación puede aprenderse o mejorarse; no es simplemente un rasgo que usted tiene o no tiene. Aquí hay algunas estrategias a considerar al mejorar su propia capacidad de recuperación:
Encontrar significado
Una estrategia es bastante simple: participar en actividades significativas, aquellas que te den un propósito, un sentido de logro o que llenen tu alma..
Estas actividades serán diferentes para cada persona, pero algunos ejemplos para hacer rodar sus pensamientos incluyen:
- Tomar café o cenar con un amigo cercano o con un ser querido
- Trabajar como voluntario
- Programe un regalo para usted mismo: reciba un masaje o solicite entradas para su música o juego favorito
- Aprendiendo un nuevo hobby como el punto de cruz o la fotografía.
- Salir a pasear o conducir en la naturaleza.
- Practicar yoga o meditación de atención plena.
- Registrando tus pensamientos y emociones más profundos
- Ir a la iglesia o programar una visita con un consejero espiritual
Otra estrategia para mejorar su capacidad de recuperación es aprender sobre psicología positiva en línea oa través de un grupo de apoyo, un curso académico, un profesional de salud mental o un libro..
Es posible que se sorprenda al saber que la investigación apoya el uso de la psicología positiva para desarrollar la capacidad de recuperación en la EM. Por ejemplo, se encontró que un curso de psicología positiva de seis semanas llamado "Everyday Matters" (que fue desarrollado por la National MS Society) incrementó la resistencia en las personas con EM en un 20 por ciento..
El curso se impartió por teleconferencia e incluía reuniones grupales por teléfono todas las semanas, así como videos y lecturas. Las personas que no participaron en la conferencia no tuvieron ningún cambio en la capacidad de recuperación..
Si elige buscar ayuda profesional con respecto a la psicología positiva, aquí hay ejemplos de factores que probablemente se abordarán:
- Desarrollar relaciones sólidas, compasivas y de confianza con los demás.
- Hacer metas realistas y navegar los pasos para llevarlas a cabo.
- Ser flexible cuando surge el estrés.
- Desarrollando la autoconfianza e identificando tus fortalezas personales.
- Afina tus habilidades de comunicación y resolución de problemas
- Cambiando tu forma de pensar cuando se trata de crisis.
- Aprendiendo formas saludables de manejar tus emociones y comportamiento.
- Sentirse esperanzado y desarrollar una visión positiva de la vida.
Un pequeño estudio examinó el papel de la terapia ocupacional en la mejora de la resiliencia en personas con esclerosis múltiple. En este estudio, los participantes completaron la Escala de resiliencia antes y después de una intervención de OT de ocho semanas.
La Escala de resiliencia es una escala de 25 elementos basada en cinco características de resiliencia:
- Confianza en sí mismo (por ejemplo, "Cuando estoy en una situación difícil, generalmente puedo encontrar mi salida").
- Significado (por ejemplo, "Mantener el interés en las cosas es importante para mí")
- Ecuanimidad (por ejemplo, "Normalmente tomo las cosas con calma")
- Perseverancia (por ejemplo, "A veces me obligo a hacer cosas si quiero o no").
- Soledad existencial (por ejemplo, "puedo estar solo si tengo que hacerlo")
El estudio encontró que, como grupo, aquellos que completaron la intervención de OT tuvieron una mejora significativa en su capacidad de recuperación. Un pequeño grupo de participantes (por su propia cuenta) no participó en la intervención, pero aún así completó la Escala de resiliencia al principio y al final del estudio. No mostraron una mejora significativa en la resiliencia..
Obtenga tratamiento para la depresión y la ansiedad
El tratamiento en curso para sus problemas de estado de ánimo puede generar resiliencia.
Un estudio de casi 130 personas recién diagnosticadas con EM encontró un vínculo entre la depresión y la ansiedad y la resistencia. Por supuesto, un enlace no implica que uno cause al otro, lo que significa que la depresión no necesariamente causa poca resistencia o viceversa. Más bien, un enlace implica alguna conexión o relación.
Con este hallazgo, existe la posibilidad de que el tratamiento de la depresión y / o la ansiedad pueda optimizar la resistencia de una persona. Por otro lado, implementar estrategias para mejorar su capacidad de recuperación (como las mencionadas anteriormente) puede ayudarlo a controlar sus síntomas de depresión y ansiedad..
Al final, si experimenta síntomas de depresión (o ansiedad), consulte a su médico. Usted merece sentirse bien y puede con la ayuda de medicamentos y / o terapia de conversación..
Una palabra de Verywell
Mientras que la rutina y el estrés diario de la vida pueden hacer que cualquiera se sienta un poco agotado de vez en cuando, lanzar el desafío adicional de vivir con EM puede hacer que la recuperación (ser resistente) sea mucho más difícil.Al final, la construcción de resiliencia no es una tarea fácil, y es probable que te sientas incómodo al resolver tus barreras personales..
Pero puedes hacerlo. De hecho, tal vez te sorprenda ver lo fuerte que eres: que puedes vivir de manera positiva y feliz frente a la EM..
