Cómo quemar más calorías en el invierno

Es difícil mantenerse activo en el invierno. Cuando los días se acortan y la temperatura comienza a caer en picado, la mayoría de nosotros solo queremos tumbarnos en el sofá o acurrucarnos frente al fuego. Pero eso no funciona muy bien si quieres perder peso. Por supuesto, puede usar la dieta sola para adelgazar, pero la mejor manera de perder peso es combinar dieta y ejercicio..

Entonces, ¿cómo se queman más calorías cuando hace frío afuera? Fui a Glennis Coursey, el entrenador principal de MyFitnessPal para obtener algunas ideas para divertidos ejercicios de invierno. MyFitnessPal es un recurso en línea para personas que hacen dieta y otras personas a quienes les gusta mantenerse activo. Su aplicación móvil y su sitio web pueden ayudarlo a controlar las calorías y la actividad diaria para adelgazar y mantener una buena salud.

Entrenamientos de invierno para bajar de peso

Según Glennis, los fríos meses de invierno no deberían ser una excusa para quedarse dentro. "El invierno es el momento perfecto para hacer nuevas actividades que no has hecho antes. ¡Los deportes de invierno son excelentes quemadores de calorías y son divertidos!" Ella sugiere estas actividades que son ideales para familias y grandes quemadores de calorías:

• Trineo: 345 calorías por hora
• Patinaje sobre hielo: 380 calorías por hora.
• Raquetas de nieve: 500 calorías por hora
• Esquí de fondo: 800 calorías por hora.
• Esquí alpino: 400 calorías por hora.

Por supuesto, la cantidad de calorías que quema al practicar estos deportes variará según su tamaño y la intensidad de su actividad, pero cualquiera de estos ejercicios lo ayudará a quemar grasa..

Más actividades de invierno que queman calorías

Si sus tareas al aire libre se han hecho cargo de su horario, no se preocupe. Los trabajos de invierno también queman mega calorías. Cuando despeja el camino de entrada o limpia el camino, puede contar ese esfuerzo como ejercicio. Según Glennis, palear la nieve puede quemar 500 calorías por hora. Y si necesita limpiar su automóvil antes de ir al trabajo, ella dice que raspar el hielo de su automóvil puede quemar otras 250 calorías por hora..

Las tareas de crianza también pueden convertirse en un entrenamiento en el invierno. Glennis dice que cuando haces actividades familiares afuera, tienes más oportunidades de quemar calorías. "Cuando arrastres a los niños a una colina en un trineo, construyes un muñeco de nieve o patines sobre hielo: todas estas cosas queman calorías y son divertidas para toda la familia".

Consejos de seguridad para los entrenamientos de invierno

Para mantenerse seguro cuando hace ejercicio al aire libre, Glennis le recomienda que planifique con anticipación. "Revise el clima y observe las condiciones extremas, las bajas temperaturas, la nieve o la lluvia, los fuertes vientos. De esa manera no se sorprenderá. Siempre trato de programar entrenamientos lo más cerca posible al mediodía para evitar el extra bajo Temperaturas por la mañana y por las tardes y aprovechar la luz del día ".

También dice que debes vestirte con cuidado, especialmente si estás haciendo ejercicios de alta intensidad que hacen que la temperatura de tu cuerpo aumente. "Vístase en capas para que pueda quitarse los elementos mientras se calienta. Más importante aún, puede volver a poner capas cuando esté sudoroso para evitar que la temperatura de su cuerpo caiga demasiado rápido después de un entrenamiento".

Mantener los pies secos y calientes también es esencial. Podrás quemar más calorías en la nieve si tus pies se mantienen protegidos. Use zapatos abrigados e impermeables para actividades como trineos o raquetas de nieve. Compañías como BEARPAW fabrican botas impermeables cálidas con suelas de goma resistentes para una buena tracción durante las actividades en la nieve. Si tiene botas que no son completamente impermeables, puede agregar polainas para mantener sus pies secos. 

Si estás haciendo un entrenamiento de menor intensidad, también debes tener cuidado. "Es especialmente importante que te cubras la cabeza, los dedos de los pies y los dedos", dice ella. "Finalmente, reconozca los signos de hipotermia y congelación, y cuando pueda, trabaje con un compañero para que él / ella pueda buscar signos, como escalofríos o náuseas".

Y por último, la visibilidad es un gran problema en el invierno. Los días se acortan en los meses más fríos, por lo que es probable que si hace ejercicio al aire libre ejercite en las primeras horas de la madrugada o en las de la tarde. Por eso es importante usar ropa técnica que también sea reflectante.

Varias marcas fabrican equipos con características de visibilidad de alta tecnología. La Colección Zap de Sugoi, por ejemplo, está diseñada para una alta visibilidad cuando recibe luz artificial. Entonces, si está corriendo o en bicicleta cerca de una carretera, los conductores pueden verlo y reducir la velocidad para su seguridad. Encontrará equipo reflectante para una amplia gama de deportes y para cada parte de su cuerpo, incluidas chaquetas, pantalones, guantes e incluso calzado, casco y fundas para paquetes..

Entrenamientos de invierno para hacer en casa

Por supuesto, habrá momentos en que las condiciones climáticas le impidan disfrutar de un entrenamiento al aire libre. Si ese es el caso, se creativo para quemar más calorías dentro.

• Limpia tu casa. Créalo o no, puede convertir sus tareas de limpieza doméstica en un entrenamiento corporal total..
• Entrenamiento de fuerza simple.  El invierno es un buen momento para comenzar un programa de entrenamiento de fuerza en casa. No necesitarás ningún equipo especial si haces ejercicios que incluyan ejercicios de peso corporal.
• Usa DVDs y entrenamientos en línea.  No es necesario desafiar las condiciones de las carreteras nevadas si realiza un ejercicio en línea en su hogar. Muchos sitios web ofrecen clases gratuitas que puede transmitir a su conveniencia.