Cómo construir una relación basada en la interdependencia

La mayoría de nosotros valoramos la conexión con los demás, especialmente en nuestras relaciones románticas. De hecho, estamos conectados para la conexión y nos permite crear vínculos e intimidad con nuestro socio. El éxito de las relaciones a largo plazo depende en gran medida de la calidad de nuestra conexión emocional entre nosotros. Cuando pensamos en nuestras relaciones ideales, a menudo pensamos en una relación maravillosa, cercana y de por vida con nuestra persona más importante..

Entonces, ¿cómo construimos ese tipo de relación? ¿Ese vínculo acogedor, seguro y duradero con alguien que sabemos nos respalda a largo plazo? Una relación que nos da la libertad de ser nosotros mismos, que apoya nuestro crecimiento y nos permite tener flexibilidad entre nosotros.?

Qué es la interdependencia?

La interdependencia sugiere que los socios reconocen y valoran la importancia del vínculo emocional que comparten al tiempo que mantienen un sólido sentido del yo dentro de la relación dinámica. Una persona interdependiente reconoce el valor de la vulnerabilidad, pudiendo recurrir a su pareja de manera significativa para crear intimidad emocional. También valoran un sentido de sí mismo que les permite a ellos y a su pareja ser ellos mismos sin necesidad de comprometer quiénes son o su sistema de valores..

Depender de otra persona puede parecer aterrador o incluso poco saludable. A medida que crecemos, a menudo se nos enseña un valor inflado de independencia, para que sea algo autónomo, con un alto valor puesto en no necesitar a otros para recibir apoyo emocional. Tan valioso como tener un sentido de independencia, si se lleva al extremo, esto puede dificultar que podamos conectarnos emocionalmente con otros de una manera significativa. La intimidad emocional con una pareja puede ser difícil de lograr, incluso aterradora o no vista como particularmente valiosa en una relación, para aquellos que tienen un extraordinario sentido de independencia.

La interdependencia no es codependencia

La interdependencia no es lo mismo que ser codependiente. Una persona codependiente tiende a depender en gran medida de los demás por su sentido de sí mismo y bienestar. No existe la posibilidad de que esa persona distinga dónde terminan y comienza su pareja, existe un sentido de responsabilidad encubierto con otra persona para satisfacer sus necesidades y / o su pareja para satisfacer todas sus necesidades para sentirse bien con respecto a quiénes son..

Los rasgos de una relación codependiente incluyen cosas como:

Pobre / sin límites
Conductas agradables a las personas.
Reactividad
Comunicación no saludable, ineficaz
Manipulación
Dificultad con la intimidad emocional.
Comportamientos de control
Culpándose el uno al otro
Baja autoestima de uno o ambos compañeros.
Sin intereses personales ni metas fuera de la relación.

Las relaciones codependientes no son saludables y no permiten que el espacio de los socios sean ellos mismos, crezcan y sean autónomos. Estas relaciones poco saludables involucran a una pareja, o ambas, que dependen en gran medida de la otra y de la relación para su sentido de identidad, sentimientos de dignidad y bienestar emocional en general. A menudo hay sentimientos de culpa y vergüenza para uno o ambos compañeros cuando la relación no va bien..

Como terapeuta y especialista en codependencia, describe Darlene Lancer, JD, LMFT, la codependencia implica "alguien que ha perdido su sentido central de sí mismo, de modo que su pensamiento y comportamiento giren en torno a alguien o algo externo, incluida una persona, una sustancia o una actividad, como el sexo o el juego ".

Por qué la interdependencia es saludable para una relación

La interdependencia implica un equilibrio entre el yo y el otro dentro de la relación, reconociendo que ambos socios están trabajando para estar presentes y satisfacer las necesidades físicas y emocionales de los demás de manera apropiada y significativa. Los socios no se exigen el uno al otro y no miran a su compañero por sentimientos de dignidad. Esto le da a cada compañero espacio para mantener un sentido de sí mismo, espacio para moverse uno hacia el otro en momentos de necesidad y la libertad de tomar estas decisiones sin temor a lo que sucederá en la relación..

Características de una relación interdependiente

Una relación sana e interdependiente puede ser reconocida por algunos de los siguientes:

Limites saludables
Escucha activa
Tiempo para intereses personales
Comunicación clara
Tomar responsabilidad personal por los comportamientos
Crear seguridad mutua para ser vulnerables.
Involucrándonos y respondiéndonos.
Autoestima saludable
Ser abiertos y accesibles entre sí.

Cuando las parejas se sienten apreciadas y valoradas, la relación se convierte en un refugio seguro y un lugar donde la pareja puede ser interdependiente. Esto significa que entienden que no están solos en la relación, pueden volverse el uno al otro de manera segura en momentos de necesidad y sentirse seguros de que su pareja estará presente.

Cómo construir una relación interdependiente

La clave para construir una relación interdependiente es tener en cuenta quién eres desde el principio. Muchas veces las personas están buscando o entrando, las relaciones simplemente para evitar sentirse solas, sin ningún reflejo personal de quiénes son, lo que valoran y sus objetivos para la relación. Tomarse el tiempo para este tipo de reflexión personal le permite iniciar una nueva relación con una conciencia de sí mismo que es fundamental para el establecimiento de una relación interdependiente..

Como lo sugiere la psicoterapeuta Sharon Martin, sugiere la LCSW, es importante mantener un sentido del yo en nuestras relaciones íntimas. Ella sugiere las siguientes maneras de mantener un sentido de sí mismo en una relación:

Saber lo que te gusta y lo que te importa.
No tener miedo de pedir lo que quieres.
Pasa tiempo con amigos y familiares
Continúa persiguiendo tus objetivos personales
Ten en cuenta tus valores
Saque tiempo para pasatiempos e intereses
No tengas miedo de decir "no"
No te mantengas pequeño u oculto para complacer a los demás.

Permitirle a su compañero y la oportunidad de hacer estas mismas cosas será la clave para establecer una relación sana e interdependiente. Comenzar su relación de esta manera puede permitir el desarrollo de un espacio seguro para que ambos socios aprendan a conectarse íntimamente sin temor a perderse, a ser controlados o manipulados. Las relaciones interdependientes no dejan a las personas sintiéndose culpables o asustadas de su pareja o de la relación, sino que las hacen sentirse seguras con su pareja.

Tómese tiempo para reflexionar sobre quién es usted y lo que quiere en sus relaciones más importantes. Ser consciente de esto en el proceso de citas puede ayudar a garantizar que su relación sea sana y más sólida a largo plazo..