Cómo construir la autoestima después de la adicción

La relación entre la baja autoestima y la adicción se ha establecido durante décadas. En la década de 1970, se descubrió que los usuarios de drogas, particularmente las mujeres, tienen baja autoestima y, más recientemente, se ha demostrado la conexión entre la baja autoestima y las adicciones conductuales, incluida la adicción a Internet, los problemas de alimentación y la compra compulsiva.

Inicialmente, el alcohol o las drogas o un comportamiento compulsivo pueden enmascarar inseguridades e incluso hacer que las personas se sientan más seguras. Sin embargo, estos sentimientos son de corta duración y la adicción puede hundir su autoestima incluso más bajo..

Reconstruyendo tu autoestima con una adicción

Ya sea que esté pensando en hacer algo con respecto a su adicción, o que ya esté en el camino hacia la recuperación, se beneficiará de estos simples pasos para desarrollar su autoestima..

1. Escribe tu propia afirmación. Una afirmación es una declaración simple y positiva que te dices a ti mismo. Si bien las afirmaciones pueden no parecer genuinas al principio, con el tiempo, recitarlas sí cambia la forma en que te sientes acerca de ti mismo. Escribe una afirmación que refleje cómo quieres sentirte sobre ti mismo; por ejemplo, "estoy orgulloso de mí mismo". Date un mes diciéndolo en voz alta todos los días..
2. Perdónate por errores pasados. Las personas que han luchado contra una adicción a menudo se ven afectadas por la auto-culpa, que empeora la baja autoestima. La adicción realmente puede afectar su juicio y control de impulso, por lo que dice y hace cosas de las que más tarde se arrepiente. Derrotarse por lo que hizo en el pasado solo aumentará la probabilidad de recaída, por lo que ahora es el momento de reconocer y reconocer lo que hizo, dejar de castigarse y comprometerse a hacer las cosas de manera diferente en el futuro. En otras palabras, nunca dejes que los errores del pasado definan tu presente..
3. Aceptar cumplidos. Las personas con baja autoestima a menudo pierden oportunidades para desarrollar su autoestima simplemente reconociendo las palabras amables de los demás. La próxima vez que alguien te haga un cumplido, resista la tentación de descartarlo o piense que esa persona no lo dijo en serio. En su lugar, imagina que es verdad, y puedes encontrar que es.

1. Hacer algo amable todos los dias. Una forma de aumentar la apreciación que otros expresan hacia ti es hacer cosas amables por ellos. No tienes que hacer un gran gesto; algo tan simple como mantener una puerta abierta para otra persona, dejar un asiento en el autobús o dar instrucciones a alguien si parece perdido, puede provocar un "gracias" genuino. Incluso si la otra persona no expresa su gratitud, puede disfrutar de la buena sensación de haber ayudado a otra persona. También puede considerar ofrecerse como voluntario para ayudar a otros en la recuperación..
2. Empezar a hacer cambios. Nada te ayuda a construir la autoestima como la autodeterminación. Todos tienen cosas que les gustaría cambiar en sus propias vidas, o en las vidas de quienes los rodean, pero para las personas con adicciones, el cambio ocurre en etapas. Si un cambio importante parece demasiado, divídalo en actos más pequeños y elija hacer uno por día o uno por semana, lo que crea que seguirá. Con cada pequeño cambio, celebre internamente su éxito en avanzar hacia su meta.