Beneficios para la salud de Mindfulness más allá del alivio del estrés
¿La preocupación constante por el futuro o el pasado genera estrés más allá del estrés existente que enfrenta en su vida? Hay muchas maneras de manejar los problemas específicos que enfrenta, pero si experimenta estrés sobre el estres en la vida, podría ser el momento de comenzar una práctica de atención plena y regresar al aquí y al ahora. Se ha comprobado que este ejercicio simple ayuda a las personas con una variedad de problemas emocionales, es una herramienta poderosa para el cambio positivo y se puede usar para reducir significativamente su nivel de estrés.
¿Qué es la atención plena??
La atención plena es la práctica de llegar a ser más plenamente conscientes del momento presente, sin juzgar y completamente, en lugar de morar en el pasado o proyectar hacia el futuro. Por lo general, implica una mayor conciencia de los estímulos sensoriales (notando realmente su respiración, sintiendo las sensaciones de su cuerpo, etc.) y estando "en el ahora".
Si bien la atención plena tiene su origen en la filosofía oriental y el budismo, no hay un componente religioso necesario para la atención plena. Cualquier persona con cualquier sistema de creencias puede disfrutar de los beneficios de la atención plena.
¿Cómo se alcanza la atención plena??
La atención plena se puede lograr a través de la meditación, pero también se puede practicar la atención plena a través de la vida diaria. Simplemente enfocándose en el momento presente y calmando su diálogo interno puede ayudarlo a alcanzar la atención plena.
¿Cuáles son los beneficios de la atención plena??
A medida que las prácticas orientales ganan más popularidad en Occidente, la atención se ha emparejado con la terapia cognitiva. Las primeras investigaciones muestran algunos resultados muy prometedores.
Se ha encontrado que la práctica de la atención plena, la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT) y la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR, por sus siglas en inglés) son útiles con lo siguiente:
- Trastornos de ansiedad, incluido el trastorno de ansiedad generalizada (GAD)
- Los pacientes con GAD pueden experimentar reducciones significativas en la ansiedad y los síntomas depresivos después de una intervención basada en la atención plena.
- Depresión
- Los pacientes que experimentaron síntomas depresivos residuales después de un episodio depresivo experimentaron una disminución en los síntomas y las reflexiones después de una intervención basada en la atención plena, con ganancias adicionales un mes después.
- Problemas de relaciones
- Un estudio encontró que las personas que mostraban una mayor atención como rasgo de la personalidad solían disfrutar de una mayor satisfacción en las relaciones y lidiar con el estrés en las relaciones de manera más constructiva. Otro estudio encontró que aquellos que emplean la atención plena tienen una menor respuesta al estrés durante el conflicto, mientras que el estado de atención plena se asoció con una mejor comunicación durante los conflictos. Ambos estudios vinculan la atención plena con el bienestar de la relación..
- Problemas para dormir
- Los pacientes con cáncer encontraron una reducción en los trastornos del sueño y un aumento en la calidad del sueño después de un programa de MBSR de 8 semanas.
- Trastornos de la alimentación
- Después de completar un programa de tratamiento basado en la atención plena de 8 semanas, las mujeres con bulimia nerviosa informaron mejoras significativas en las emociones y conductas. Muchos experimentaron mayor autoconciencia, aceptación y compasión, entre otros beneficios..
- Manejo del estrés
- Los estudios han encontrado que la atención plena es útil para el estrés diario, así como el estrés más serio que experimentan las personas con enfermedades crónicas o que ponen en peligro la vida..
La práctica de la atención plena ha demostrado tener efectos positivos duraderos con beneficios que aumentan con la práctica.
¿Cómo se puede utilizar la atención plena para aliviar el estrés??
Los estudios demuestran que la atención plena puede ser útil para detener las reflexiones sobre las cosas que causan estrés; Ayuda a las personas a evitar pensar en pensamientos negativos..
La atención plena también se puede utilizar para disminuir la ansiedad en el futuro. Puede proporcionar un descanso de los pensamientos estresantes y permitirle tomar un descanso mental y obtener una perspectiva, entre otras cosas..
Como se mencionó anteriormente, la atención plena puede lograrse más simplemente a través de la meditación. La práctica regular de meditación de atención plena tiene beneficios tanto para su salud física como mental..
Para aquellos que tienden a sentirse "inquietos" durante la meditación (no te preocupes, no estás solo), hay otras formas de facilitar la práctica de la atención plena. Hacer jardinería, escuchar música e incluso limpiar la casa puede convertirse en una práctica de atención plena si se toma el enfoque correcto. Céntrese en el presente y calme esa voz interior, la que ofrece los comentarios sobre lo que está haciendo, lo que ha hecho y lo que hará..
