Alimentos saludables que son altos en magnesio
Tu cuerpo necesita magnesio
El magnesio es un mineral importante que se necesita para muchas cosas, como la función muscular y nerviosa (incluido el músculo del corazón), la producción de energía, los niveles saludables de azúcar en la sangre y la salud ósea. De particular interés para aquellos de nosotros con trabajos estresantes o dificultad para dormir, también se cree que el magnesio mejora la presión arterial, los niveles de estrés y la calidad del sueño..
Los hombres necesitan aproximadamente 400 miligramos por día y las mujeres necesitan alrededor de 300 miligramos por día, pero según los estudios, la mayoría de las personas consume menos de las cantidades recomendadas.
Puede aumentar su ingesta de magnesio tomando suplementos dietéticos o comiendo cereales fortificados, pero hojee la presentación para encontrar nuestros alimentos favoritos que son naturalmente altos en magnesio
2Calabaza De Bellota
La bellota es mejor conocida por su alto contenido de vitamina A, pero también es una buena fuente de minerales como el magnesio, el potasio y el calcio. De hecho, una taza de cubitos de calabaza tiene 88 miligramos de potasio.
3Almendras
Las almendras son una excelente fuente de minerales como el magnesio. Una porción de una onza de 23 almendras tiene 77 miligramos de magnesio. También es una buena fuente de la mayoría de las vitaminas del complejo B, la vitamina E y las grasas monoinsaturadas saludables.
4Alcachofas
Las alcachofas son bajas en calorías y altas en nutrición, incluido el magnesio. Una alcachofa mediana tiene 77 miligramos de magnesio, junto con un montón de fibra, potasio y vitaminas del complejo B.
5Aguacates
Los aguacates son más conocidos por ser una rica fuente de ácidos grasos monoinsaturados, similares al aceite de oliva. Pero también son una buena fuente de varias vitaminas y minerales. Un aguacate tiene aproximadamente 60 miligramos de magnesio, además de una gran cantidad de potasio, vitaminas del complejo B, vitamina K y fibra.
6Remolachas y Remolachas Verdes
No tire las copas cuando compre remolacha fresca. Las verduras son ricas en muchas vitaminas y minerales, incluidas las vitaminas A y C, el hierro, el calcio y el magnesio. Una taza de hojas de remolacha cocidas tiene aproximadamente 100 miligramos de magnesio. Las remolachas no son una mala fuente, ya que tienen aproximadamente 20 miligramos por taza.
7Frijoles negros
Los frijoles negros son más conocidos por su contenido de fibra, pero también están llenos de vitaminas y minerales. Una taza de frijoles negros cocidos tiene 120 miligramos de magnesio, junto con una gran cantidad de hierro, potasio, calcio y varias vitaminas del complejo B.
8Nueces de Brasil
Las nueces de Brasil son ricas en magnesio: una porción de seis nueces tiene 107 miligramos. Esa misma porción también contiene muchas grasas monoinsaturadas y mucho selenio que funciona como un antioxidante para proteger las células de su cuerpo..
9Arroz integral
El arroz integral es una buena fuente de vitaminas del complejo B y varios minerales, incluidos 84 miligramos de magnesio por taza de arroz cocido. También es una buena fuente de fibra, zinc y potasio..
10Anacardos
Los anacardos son otra tuerca que es rica en magnesio. Una onza de anacardos tiene 83 miligramos de magnesio, más una buena cantidad de hierro, potasio, zinc, vitamina K y varias vitaminas del complejo B.
11edamame
Edamame es soja joven que se prepara y se sirve en la vaina. Son una excelente fuente de magnesio y otros nutrientes. Una taza de edamame tiene 99 miligramos de magnesio, junto con mucho calcio, hierro, potasio y fibra.
12Frijoles Lima
Los frijoles de Lima son una fuente deliciosa de magnesio y otros nutrientes. Una taza de habas cocidas tiene 81 miligramos de magnesio. También tiene una gran cantidad de hierro, potasio, fibra, la mayoría de las vitaminas del complejo B y proteínas..
13Chícharos
Los guisantes no están incluidos en muchas listas de alimentos saludables, lo cual es una pena porque son muy buenos para usted. Una taza de guisantes cocidos tiene 62 miligramos de magnesio, junto con mucho hierro, potasio, zinc, vitaminas del complejo B y vitamina A.
14Papas
Una papa grande horneada con la piel intacta (aproximadamente cuatro pulgadas de diámetro) tiene 84 miligramos de magnesio. También tiene una gran cantidad de potasio y es una buena fuente de vitamina C, la mayoría de las vitaminas del complejo B y hierro..
15Semillas de calabaza
Las semillas de calabaza hacen un snack saludable y delicioso. Una onza de semillas de calabaza tiene 156 miligramos de magnesio, junto con vitaminas del complejo B, potasio, hierro y ácidos grasos omega-3.
dieciséisQuinoa
La quinoa es solo un excelente grano entero rico en nutrientes. Una taza de quinua tiene 118 miligramos de magnesio, junto con un montón de proteínas, potasio, fibra, vitaminas del complejo B y grasas poliinsaturadas saludables.
17Espinacas
La espinaca está llena de todo tipo de minerales, incluido el magnesio. Una taza de espinaca cruda tiene 24 miligramos de magnesio (lo cual no es malo), pero la espinaca cocida tiene 157 miligramos de magnesio. La espinaca también tiene mucho calcio, potasio, zinc, hierro y muchas vitaminas A y K.
18Acelgas
La acelga suiza es rica en la mayoría de los minerales dietéticos. Una taza de acelga suiza cocida contiene 150 miligramos de magnesio, así como abundante calcio, hierro y potasio. La acelga también es una buena fuente de fibra y vitamina C y una excelente fuente de vitaminas A y K.
