Guía de equipos de yoga para principiantes

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Cuando empiezas a practicar yoga, es difícil saber qué es lo que realmente necesitas comprar. El complejo industrial de yoga continúa desarrollando tanta ropa y equipo que es posible que sientas que debes gastar cientos de dólares antes de poner un pie en un estudio..

La buena noticia es que realmente necesita muy poco para comenzar. Dicho esto, si está comenzando una práctica en el hogar, o se sentiría mejor al comprar ropa y equipo específicos para yoga antes de su primera clase, esto es lo que necesita saber.

Equipo esencial

Ropa 

No hace falta decir que la mayoría de los estudios de yoga quieren que te pongas alguna cosa a clase, pero no necesitas una gran cantidad de pantalones de yoga impresos o equipo de diseño para ser aceptado por tus compañeros. Comienza con la ropa deportiva cómoda y transpirable que ya tienes a mano, y compra elementos básicos de nivel medio para cualquier cosa que te falte. 

• Pantalones o pantalones cortos: No te puedes equivocar con unos pares de pantalones de yoga de color sólido en negro, gris oscuro, azul marino o marrón. Puede combinar y combinar estas mallas con una amplia variedad de tops, y si compra opciones de alta calidad, pueden durar mucho tiempo..
  • Si los pantalones ajustados no son lo tuyo, busca pantalones estilo jogger o los populares pantalones estilo harén que tienen elástico alrededor de los tobillos. Estos pantalones son elásticos y ofrecen un poco más de espacio, pero debido al elástico del tobillo, permanecerán en su lugar durante toda la práctica..
  • Los pantalones cortos son una opción popular para los hombres, y también son apropiados para las mujeres, especialmente si planeas probar yoga caliente. Ten en cuenta que es posible que desees usar pantalones cortos de spandex ajustados a la forma o pantalones cortos más holgados con medias conectadas debajo porque algunas posturas requieren que coloques tus piernas de una manera que pueda dejarte incómodamente descubierto con pantalones cortos más holgados y estilo carrera.. 
• Tops: Es importante usar tops que se ajusten bastante a la forma para que su camisa no se vuele sobre la cabeza durante las curvas hacia adelante. Evitar el material es útil, especialmente si tiendes a sudar mucho o si planeas asistir a una clase de yoga caliente..
  • Debido a que las salas de yoga a menudo se mantienen frescas, es posible que desee traer un abrigo ligero o un suéter a la clase. Puedes usarlo hasta que comience la clase, y si lo guardas junto a tu esterilla, puedes ponerlo antes de la savasana final..

• Sujetadores deportivos: Si eres mujer, asegúrate de llevar un sostén deportivo. Mientras que el yoga tiende a ser una actividad de bajo impacto, un sostén deportivo decente puede ayudar a mantener a tus "chicas" en su lugar mientras haces la transición entre las posturas, haciendo que tu práctica sea más cómoda.
• Lazos o cintas para el pelo: Ya sea hombre o mujer, si tiene el cabello largo, debe fijarlo en su lugar antes de comenzar la clase para evitar que se caigan mechones en sus ojos y cara. Un lazo básico para el cabello o una banda para la cabeza debe hacer el truco.
• Calcetines de yoga: Para ser claros, los calcetines de yoga no son un requisito para asistir a una clase. De hecho, es preferible hacer yoga descalzo. Dicho esto, si no puede comprender la idea de quitarse los calcetines y los zapatos frente a extraños, invierta en un par de calcetines de yoga con empuñaduras en la parte inferior para que pueda mantener los pies cubiertos mientras mantiene una buena tracción. Los calcetines estándar no son suficientes, ya que acabarás resbalando y deslizándote por todo el tapete.

En estos días, puedes comprar prendas de yoga prácticamente en cualquier lugar, y no es raro ver pantalones de yoga que cuestan más de $ 100. ¡No creas que necesitas disponer tanto dinero en efectivo para un solo par de pantalones! Target, Amazon y YogaOutlet ofrecen opciones de calidad por menos de $ 50. Compre un par de pantalones y unos tops, y estará listo para meses.

A medida que se comprometa con su práctica, puede decidir agregar estampados o estilos modernos a su vestuario..

Estera de yoga

En gimnasios y estudios de yoga, es común usar una esterilla de yoga, también llamada esterilla adhesiva. La alfombrilla ayuda a definir su espacio personal y, lo que es más importante, crea tracción para sus manos y pies para que no se resbale, especialmente cuando se pone un poco sudoroso. La alfombra también proporciona un poco de amortiguación en un suelo duro.

La mayoría de los gimnasios ofrecen colchonetas y los estudios los tienen para alquilar, generalmente por un dólar o dos por clase. Esto está bien para tus primeras clases, pero la desventaja de estas alfombras es que muchas personas las usan y no puedes estar seguro de la frecuencia con la que se limpian, por lo que puedes considerar comprar las tuyas..

Las alfombras de yoga premium pueden ser caras, a menudo entre $ 80 y $ 120, pero es posible encontrar una alfombra de inicio por tan solo $ 20 en tiendas como Target y Amazon. Solo tenga en cuenta que si decide comprar un tapete más barato, es probable que lo reemplace en poco tiempo si lo usa con frecuencia. Si está realmente listo para comprometerse con una práctica de yoga, su colchoneta es un lugar en el que vale la pena depositar algo de dinero..

Decida qué características del tapete son importantes para usted, por ejemplo, longitud, grosor, material, durabilidad, comodidad, tracción o cómo mantenerlo limpio, luego compre un tapete con buenas críticas según sus necesidades. Manduka y Lululemon son conocidos por la calidad de sus Pro Mat y The Reversible Mat, respectivamente, pero otras marcas, como Jade y Yellow Willow, también ofrecen tapetes duraderos de alta calidad con buena tracción y soporte..

Equipamiento opcional

Los accesorios de yoga son una bendición para una práctica de yoga incipiente. Los accesorios permiten a los estudiantes mantener la alineación más saludable en una variedad de posturas a medida que el cuerpo se dobla, se tuerce y se abre. También te ayudan a sacar el máximo provecho de cada postura y evitar lesiones..

Debe familiarizarse con los accesorios que se describen a continuación, pero no necesita comprar los suyos (a menos que esté comenzando una práctica en casa) porque casi siempre los proporcionan estudios y gimnasios.. 

Bolsas de la estera o hondas

Si usted es dueño de su propia colchoneta de yoga y la va a llevar al estudio con regularidad, hay un caso legítimo para comprar una bolsa de lona o un arnés. Estos accesorios hacen exactamente lo que sugieren: te facilitan el hecho de que puedas colgar el tapete enrollado sobre el hombro sin que se desenrolle..

Las eslingas usualmente usan correas de velcro para atar su tapete en su configuración enrollada con una correa de conexión que puede colocar sobre su hombro. Las eslingas a veces ofrecen bolsillos adicionales para almacenamiento, pero no siempre. Las bolsas, por otro lado, típicamente vienen en uno de dos estilos. Una versión utiliza correas de velcro para mantener su alfombra enrollada segura contra una bolsa de gimnasio más grande. La otra versión es esencialmente una bolsa con cierre a presión o con cremallera, diseñada específicamente para sujetar su tapete enrollado. Ambos estilos proporcionan almacenamiento adicional para ropa, billeteras, teléfonos celulares y similares.

El estilo y la marca que elija realmente se reducen a las preferencias personales y al presupuesto, ya que las eslingas pueden costar tan poco como $ 10, y las bolsas de trabajo pesado pueden costar más de $ 100. Si desea variedad, consulte YogaOutlet, donde puede encontrar una variedad de marcas a precios razonables..

Mantas

Los estudios de yoga generalmente tienen pilas de mantas disponibles para que los estudiantes las usen durante la clase. Coge una o dos mantas al comienzo de la clase..

Las mantas plegadas se pueden usar para levantar las caderas durante las posturas sentadas o para ofrecer apoyo durante las posturas tumbadas. Por ejemplo, cuando se sienta con las piernas cruzadas, puede colocar una manta debajo de los huesos de la silla para elevar las caderas por encima de las rodillas. Las mantas son útiles para todo tipo de cosas durante la clase, y si hace frío, puedes usarlas para cubrirte durante la relajación final.

Para una práctica en el hogar, realmente no hay razón para comprar mantas nuevas. Simplemente usa lo que ya tienes a mano en la casa. Sin embargo, si no tiene mantas adicionales, YogaOutlet las ofrece por tan solo $ 13.

Bloques

Al igual que las mantas, los bloques de yoga se utilizan para hacerte sentir más cómodo y mejorar tu alineación. Los bloques son particularmente útiles para posturas de pie en las que se supone que tus manos están en el piso.

Poner un bloque debajo de su mano tiene el efecto de "elevar el piso" para que se junte con su mano en lugar de forzar la mano para que llegue al piso mientras compromete efectivamente alguna otra parte de la postura. Esto se puede ver en pose de media luna. Muchas personas no tienen la flexibilidad de los isquiotibiales o la fuerza central para mantener la posición con la forma adecuada.

Al colocar un bloque debajo de la mano que se dirige hacia el piso, es más fácil mantener el pecho abierto y el torso fuerte. Sin el bloqueo, el cofre podría inclinarse para girar hacia el piso, la rodilla de apoyo podría inclinarse para doblarse y el torso podría inclinarse para "colapsarse". El simple uso del bloque ayuda a mantener una alineación adecuada..

Los bloques de yoga están hechos de espuma, madera o corcho. Se pueden convertir en tres alturas diferentes, lo que las hace muy adaptables. Si planeas hacer mucho yoga en casa, vale la pena conseguir un conjunto de bloques (útil para las posturas en las que ambas manos se dirigen hacia el suelo). Si vas a asistir a clases, se te proporcionarán bloques..

La buena noticia es que casi cualquier bloque es suficiente, por lo que esta es un área en la que no tiene que preocuparse demasiado por el desplazamiento. Pero los bloques ligeramente más anchos, aquellos que miden por lo menos cuatro pulgadas de ancho, proporcionan una mejor estabilidad. YogaOutlet y Amazon ofrecen varios tamaños y estilos por menos de $ 10 cada uno. Si está dispuesto a pagar un poco más, Yoga Hustle le ofrece algunas opciones divertidas por $ 24 al momento..

Correas

Las correas de yoga, también llamadas cinturones, son particularmente útiles para las poses en las que necesitas mantenerte en tus pies pero no puedes alcanzarlas. La correa básicamente actúa como un extensor de brazo. Por ejemplo, en pascimottanasana, si no puede alcanzar sus pies con las manos en el pliegue delantero sentado, puede envolver la correa alrededor de la parte inferior de sus pies y sostenerla para mantener una espalda plana en lugar de caer hacia adelante.

Las correas también son excelentes para las poses donde se atan las manos detrás de la espalda (marichyasana, por ejemplo). Si sus hombros no permiten suficiente flexibilidad para el enlace, puede usar una correa para "conectar" ambas manos sin exceso de tensión. Y con la ayuda de la correa, puede mover sus manos entre sí con el tiempo para avanzar hacia la unión completa.

Probablemente tengas algo en tu casa que funcione como una correa (como un cinturón o incluso una toalla) y los estudios de yoga los proporcionan para usarlos durante la clase. Dicho esto, si realmente quieres comprar una versión oficial, es difícil superar el precio de YogaOutlet, donde puedes encontrar correas por menos de $ 10..

Refuerza

Los refuerzos tienen muchos usos para los estudiantes de yoga. Puede usarlas en lugar de una pila de mantas para que las posturas de flexión sentadas y hacia adelante sean más cómodas. Puede colocarlos debajo de sus rodillas o de su espalda cuando se reclina para apoyo y estiramiento pasivo. Son particularmente útiles en las clases de yoga restaurativo y prenatal. Si toma este tipo de clase, se proporcionarán los refuerzos. Si desea hacer yoga restaurativo en casa, puede valer la pena invertir en su propio apoyo..

Son dos formas de refuerzo básicas: redondas y planas (más de forma rectangular). Los refuerzos planos tienden a ser más ergonómicos; sin embargo, los refuerzos redondos pueden ser útiles cuando se desea más soporte o un estiramiento más profundo. Todo se reduce a la preferencia personal.

Si tiene la opción, use ambos estilos en clase antes de decidir cuál se adapta mejor a su práctica en el hogar. Amazon es el mejor lugar para comprar por su gran variedad y precio, pero si quieres un buen refuerzo, echa un vistazo a Hugger Mugger, Inner Space o Chattra. Los precios están en línea con el mercado ($ 40 a $ 80), y los diseños son brillantes y hermosos..

Ruedas

Las ruedas de yoga son un accesorio relativamente nuevo que comienza a afianzarse en el estudio de yoga. Estas ruedas tienen aproximadamente 12 pulgadas de diámetro y aproximadamente 4 pulgadas de ancho. Cuando se coloca en posición vertical, puede recostarse en el volante o colocar un pie o una mano en la parte superior del volante para profundizar sus estiramientos y mejorar la flexibilidad, haciendo que el volante avance lentamente hacia cada estiramiento. Las ruedas también se pueden usar en prácticas más avanzadas como una forma de desafiar la estabilidad o de ofrecer apoyo durante posturas desafiantes..

Si bien es poco probable que necesite una rueda de yoga como principiante, es posible que desee considerar una compra en el futuro. La mayoría de las ruedas varían en precio desde $ 40 a $ 60. Yoga Design Lab, por ejemplo, ofrece uno por $ 48..

¿Cuáles son algunas posturas de yoga esenciales para los principiantes?