Yoga para el alivio de la artritis

Para las personas que luchan contra la artritis, practicar yoga puede ayudar a controlar el dolor, mejorar el funcionamiento diario y mejorar la calidad de vida. Aunque la investigación sobre yoga y artritis es limitada, varios estudios muestran que una práctica regular de yoga puede beneficiar a las personas con osteoartritis (una afección marcada por la erosión del cartílago en sus articulaciones).

Cómo podría el yoga aliviar la artritis?

El ejercicio regular es crucial para preservar la salud articular, aliviar la rigidez articular y aumentar la flexibilidad entre las personas con artritis. Además, el ejercicio es importante para protegerse contra la disminución de la fuerza muscular que suelen experimentar los pacientes con artritis. Si bien los científicos aún tienen que entender completamente cómo el yoga podría beneficiar a las personas con artritis, se cree que la práctica puede ayudar a prevenir la pérdida de fuerza y ​​flexibilidad relacionada con la artritis y al mismo tiempo reducir el dolor en las articulaciones.

La ciencia detrás del yoga y la artritis

He aquí un vistazo a varios hallazgos clave de la investigación disponible sobre el yoga y la artritis:
1) Artritis de la rodilla
El yoga puede aliviar algunos síntomas asociados con la osteoartritis de la rodilla, de acuerdo con una serie de casos de 2006-2007 con 15 pacientes. En comparación con los sujetos de estudio que no participaron en ejercicios grupales estructurados, los que realizaron yoga (o ejercicios de estiramiento y fortalecimiento tradicionales) durante seis semanas mostraron mayores mejoras en la función y la calidad de vida..
Mientras tanto, en un estudio piloto publicado en 2005, los investigadores de la Universidad de Pennsylvania encontraron que participar en una sesión de yoga de 90 minutos una vez por semana durante ocho semanas llevó a reducciones significativas en el dolor y la discapacidad entre siete pacientes con osteoartritis de la rodilla.
Ambos informes involucraron la práctica del yoga Iyengar, un tipo de yoga que enfatiza la alineación física del cuerpo.
2) Artritis de las manos
El yoga puede ayudar a aliviar los síntomas asociados con la osteoartritis de las manos, según un pequeño estudio publicado en 1994. En comparación con los participantes que no recibieron terapia, los pacientes que practicaron yoga durante ocho semanas experimentaron mejoras en el dolor, la sensibilidad y el rango de movimiento.

Uso de yoga para la artritis

Si bien el yoga no debe usarse como tratamiento estándar para la artritis, existe evidencia de que practicar yoga puede tener ciertos efectos beneficiosos para las personas con artritis. Si está interesado en usar yoga para controlar su artritis, hable con su médico sobre la incorporación de yoga en su programa de tratamiento. Tenga en cuenta que el autotratamiento y evitar o retrasar la atención estándar puede tener consecuencias graves. Cuando use yoga para controlar la artritis, es importante comenzar con una práctica de yoga suave, trabajar con un instructor de yoga calificado y evitar posturas o movimientos que le causen dolor..