Yoga Cobra Pose y dolor de espalda

Si bien la postura de la cobra es una de las muchas personas que se asocian fácilmente con el yoga, esto no garantiza automáticamente su seguridad, especialmente si tiene problemas de espalda..
El movimiento básico de la pose de yoga cobra es arquear la columna hacia atrás. Las personas con problemas de articulaciones facetarias y / o espondilolistesis probablemente harían bien en adoptar un enfoque cauteloso de este movimiento, o posiblemente incluso omitirlo por completo. Esto se debe a que, en general, los problemas de la articulación facetaria se irritan cuando la columna vertebral está arqueada y la espondilolistesis podría empeorar. Pregúntele a su médico o fisioterapeuta si esta postura está bien para su condición.
Si tiene dolor agudo, la postura de la cobra no debe intentarse. De lo contrario, escuche atentamente su dolor y permita que lo guíe a lo largo de la postura..

Modificar la Cobra para la seguridad

Para modificar la cobra para el dolor de espalda, considere tratarse como un principiante, independientemente de cualquier exposición previa al yoga que pueda tener. Puedes seguir las instrucciones para esta postura, omitiendo la posición del tablón. Simplemente empiece acostado boca abajo y permita que el piso le brinde apoyo. Comenzar con la cobra desde la posición de la tabla es pedir problemas: la tabla es un movimiento avanzado que desafía incluso a aquellos sin problemas de espalda..
Otra forma de modificar la cobra por seguridad es colocar los antebrazos en el piso, no solo las palmas de las manos. Cuando lo haga, asegúrese de que sus codos estén directamente debajo de sus hombros. Esto le permitirá controlar el movimiento y concentrará el trabajo en la columna vertebral y los músculos de la espalda.

Desciende tus omóplatos por la espalda

Al igual que con la postura del perro orientada hacia abajo, descender los omóplatos por la espalda ayudará a sostener la columna superior mientras se arquea. Intenta también mantener los hombros abiertos en la parte delantera..

Fortalecimiento de los músculos de la espalda

Debido a que la postura de la cobra extiende la columna vertebral hacia atrás, es probable que trabaje los músculos de la espalda. Si sigue atentamente las instrucciones, también fortalecerá los músculos pélvicos, así como los abdominales inferiores. Este tipo de trabajo de fuerza es una cuestión de posición. Puede parecer que los músculos pélvicos y abdominales frontales se estiran, pero con la parte superior de los pies presionados contra el piso, esos músculos trabajarán duro y se volverán más fuertes..

Deleite sus discos

Extender la columna vertebral hacia atrás puede aliviar algunos o todos los síntomas de su disco. El grado en que la postura de la cobra puede hacer esto variará, por supuesto, según el individuo. Pero si su médico o fisioterapeuta lo autorizó a hacer ejercicio, una postura de cobra modificada y sin dolor puede ayudarlo a reducir su dolor lumbar.

Seguimiento con un estiramiento suave a la espalda baja

La pose de yoga cobra puede ser una experiencia intensa para los músculos de la columna vertebral y la espalda. Siguiendo con un estiramiento suave de la espalda generalmente se recomienda para mantener los músculos en equilibrio. La postura del niño es ideal para este propósito..