Yoga para el dolor de espalda - Pose del niño

Child's Pose es una pose de yoga para principiantes que estira los músculos de la espalda baja, así como los muslos internos. Para aquellos con la espalda tensa y los músculos de la cadera, esto, por supuesto, se sentirá como un trabajo. Pero supere la tensión y la postura del niño es profundamente relajante. Promueve la flexibilidad, el alivio del estrés y ayuda a la circulación en los músculos, articulaciones y discos de la espalda..
Estabilizar la columna vertebral
La postura del niño, realizada después de un movimiento de extensión de la espalda o Cobra, ofrece una oportunidad para estabilizar la columna mediante acciones opuestas. Esta secuencia de posturas también funciona para equilibrar la acción de los músculos del tronco, es decir, los abdominales y la espalda. Al hacer Cobra Pose seguido de Child's Pose, estirarás y fortalecerás los músculos abdominales y los músculos de la espalda..

Problemas en las articulaciones facetarias

Para las personas con dolor de espalda debido a problemas en las articulaciones facetarias, esta puede ser la postura para usted. Los problemas en las articulaciones facetarias tienden a irritarse cuando la columna se extiende hacia atrás, como en Cobra, por ejemplo. Esto se debe a que la extensión espinal (flexión hacia atrás) estrecha el espacio creado por las articulaciones facetarias, causando estenosis. Esto puede causar dolor, ya que los nervios pasan a través del espacio en su camino hacia todas las áreas del cuerpo. La postura del niño lleva la columna hacia la dirección opuesta a la que causa la irritación y, en general, permite que los nervios que atraviesan tengan más espacio. Si los problemas de la articulación de tu faceta causan dolor por radiación (cuando haces la postura o no), lo mejor es omitir la postura del niño. De lo contrario, consulte a su médico primero antes de intentar. Vea la sección sobre almohadas para ayudarlo a encontrar el apoyo en la postura..
Problemas de disco
Si tiene una hernia discal o una enfermedad degenerativa del disco, hágalo con precaución. Pregúntele a su médico o fisioterapeuta si la postura del niño está bien para su espalda. El problema del disco de cada persona es individual, por lo que es importante obtener información específica de su profesional de la salud antes de probar esta postura. Si le dan el visto bueno para hacer la postura del niño, recuerde que siempre hay opciones para acurrucarse hasta el punto de comodidad. El yoga para el dolor de espalda consiste en encontrar el lugar de comodidad desde el que trabajar y luego facilitarse para progresar más..
Inestabilidad Sacroilíaca
Si apoya la postura de su hijo con una almohada o una toalla entre los muslos y la parte inferior de las piernas, como se describe en la siguiente sección, puede relajar la tensión alrededor del área sacroilíaca. Si tiene inestabilidad sacroilíaca, sea moderado en su enfoque: almohada bien, pase solo unos momentos cada vez en la postura y escuche a su cuerpo, permitiendo que su dolor lo guíe a una posición cómoda. Esté dispuesto a renunciar a la postura del niño si su espalda baja se siente vulnerable.
Almohada de apoyo
Debido a que el peso del cuerpo lo empujará más profundamente en la postura a medida que se relaja, es una buena idea considerar respaldar el esfuerzo con una almohada estratégica. Puede proteger sus rodillas y controlar la rapidez con la que logra la posición completa colocando una toalla enrollada entre los muslos y la parte inferior de las piernas. Esto brindará apoyo y hará que la posición sea cómoda, lo que le permitirá permanecer en ella durante una buena cantidad de tiempo. Otra cosa que podría hacer es colocar una almohada debajo de su pecho y / o estómago. La experimentación es la clave para encontrar la mejor manera de apoyar la postura de su hijo.

Experimento para la posición del hombro

Nuestra experta en yoga, Ann Pizer, ofrece dos formas de colocar los brazos y los hombros en la postura del niño. De nuevo, la experimentación te ayudará a determinar cuál es el más cómodo. Es posible que desee pasar tiempo en ambas posiciones del brazo, ya que cada uno afecta la espalda superior de manera ligeramente diferente. Si tiene una lesión en el hombro, probablemente la versión con los brazos a los costados le proporcionará el mayor apoyo para la postura. De cualquier manera, escucha a tu cuerpo y deja que tu dolor te guíe a la posición más cómoda.

Liberando en la cadera

Mientras estés en Child's Pose, tus caderas están en flexión. Muchos de nosotros tenemos los músculos de la cadera muy apretados y no sabemos cómo liberar esta área. Gran parte de esto se debe al predominio de estar sentado en nuestras actividades diarias. Una vez más, el apoyo de la almohada puede comenzar desde una posición cómoda y permitirle desarrollar la capacidad de relajar profundamente las articulaciones de la cadera mientras se encuentra en la postura. Mientras estés en Child's Pose, puedes poner tu atención en las articulaciones de la cadera y tratar de trabajar con tu respiración para relajar los músculos de la zona. Para facilitar la relajación, piense en el interior de la articulación de la cadera como si tuviera una acción de plegado suave.