Posturas de yoga por la mañana que te despertarán

Si desea establecer una práctica de yoga consistente, uno de los primeros pasos es encontrar la hora del día que más le convenga y asegurarse de estar en su colchoneta todos los días a esa hora. No importa la hora que sea, pero tiene sentido adaptar su práctica al ritmo del día. Para el yoga matutino, esto significa sacudir suavemente el sueño y luego fortalecerse para el día siguiente..

Comience por acostarse de espaldas con las rodillas dobladas. Puedes abrazar tus rodillas contra tu pecho si te hace sentir bien..

Pose de dedo gordo reclinado - Supta Padangustasana

Despierta los isquiotibiales con supta padangustasana. Si tiene una correa a mano, esa es una excelente manera de obtener más extensión, pero también puede simplemente alrededor de su pierna y sostener su muslo con una mano a cada lado. Otras variaciones incluyen mantener la rodilla de la pierna inferior doblada con la planta del pie apoyada en el suelo. Esto ayudará a liberar la espalda baja. Gire su tobillo mientras su pie está en el aire.

Ojo de la Aguja - Sucirandhrasana

El ojo de la aguja es una buena manera de agrandar suavemente tus caderas por la mañana. Es fácil para usted controlar la intensidad del estiramiento cambiando la posición de su pierna inferior. La opción más suave es doblar la rodilla de la pierna inferior, pero mantener la planta del pie apoyada en el suelo. Si quieres ir más profundo desde allí, alcanza, sujeta la parte posterior de tu muslo y comienza a dibujar tu muslo hacia tu pecho. Esto tiene el efecto de abrir la cadera en la pierna opuesta. También puedes sostener el frente de tu espinilla, como se muestra aquí.

Perro boca abajo - Adho Mukha Svanasana

Aunque el perro boca abajo se siente bien en cualquier momento del día, es particularmente satisfactorio a primera hora de la mañana. Es nuestra transición a algunas posturas que comenzará a vigorizarte para el día siguiente. Pedalear las piernas doblando una rodilla a la vez te facilita la postura. Una vez que haya hecho eso, intente llegar a una posición relativamente tranquila durante aproximadamente cinco respiraciones. Por supuesto, nunca estás completamente inmóvil en ninguna pose de yoga porque tu aliento siempre está funcionando y tu cuerpo continúa haciendo micro ajustes para mantener el equilibrio y profundizar la postura..

Postura Lunge

Pise su pie derecho hacia el interior de su mano derecha, preparándose para algunas variaciones de estocada. Es la elección de Yogi aquí. Puede permanecer en una zancada baja, trabajando para que su muslo derecho quede paralelo al piso y mantenga su pierna izquierda súper fuerte. Puede comenzar a estirar la pierna derecha y doblarla hacia adelante sobre esa pierna. Puedes dejar caer tu rodilla derecha sobre la colchoneta para obtener más de un anjaneyasana. Incluso puedes lanzar tus manos al aire como si no te importara (estocadas altas) y hacer algunas caídas, enderezando y doblando la rodilla derecha unas cuantas veces. Realice esta elección sintonizando con lo que su cuerpo necesita en este día. Puede que no sea necesariamente lo mismo todos los días..

Pose de media luna - Ardha Chandrasana

Construyendo tu energía, brota en ardha chandrasana. Si usualmente usas un apoyo debajo de tu mano inferior, ten eso a mano. (Si no tiene una manzana en casa, improvise con una silla o un taburete). Probablemente sentirá esta postura en el tendón de la corva de la pierna en pie. Mantenga la pierna y el brazo levantados fuertes con el pie y la mano llenos de vida. Concéntrese en rotar su pecho hacia el techo imaginando el sol de la mañana brillando en (¡o fuera de él!) Su corazón.

Después de esta postura, retrocede hacia el perro boca abajo y avanza por tu estocada y ardha chandrasana con el pie izquierdo adelante..

Pose de tablones

Paso atrás a una posición de tabla. Deje que esta sea otra oportunidad para encender sus brazos y piernas, manteniéndolos comprometidos y fuertes. Trate de mantener esta posición durante cinco respiraciones sin prisas. Si es necesario, puedes dejar caer las rodillas sobre la colchoneta..

Rodillas, pecho y barbilla

Deje caer las rodillas sobre la colchoneta. Mantenga su trasero alto mientras baja el pecho y la barbilla hasta el piso. Deberías lucir como un pequeño gusano. Puedes hacer una chaturanga aquí, pero te recomiendo encarecidamente las rodillas. el pecho y la barbilla para comenzar a introducir una suave flexión hacia atrás en la mañana.

Pose de Cobra Baja - Bhujangasana

Fije su pelvis al piso y levante su pecho en una cobra baja con muy poca presión en las manos. Si lo desea, puede comenzar a enderezar sus brazos para una cobra más alta o incluso levantar sus rodillas para un perro que mira hacia arriba. (Esto requerirá que pongas más peso en tus manos, obviamente). Si opta por una de las últimas dos variaciones, asegúrese de mantener sus omóplatos en su espalda y sus hombros alejados de sus orejas. Esta es tu oportunidad de saludar el día con un corazón abierto y brillante..

Postura del niño - Balasana

Separe las rodillas y empuje hacia atrás hasta la postura del niño con el pecho apoyado entre las rodillas y la frente en el suelo. Respire un poco aquí para sentir los efectos de su práctica y establecer cualquier intención que pueda tener para el día siguiente. Entonces levántate listo para enfrentar cualquier desafío que se te presente. Incluso puedes sentirte listo para saltarte el café de la mañana.!