Cómo hacer una cosa salvaje (Camatkarasana) en yoga

También conocido como: Volteando el perro, voltear perro

Objetivos: Abridor de pecho

Nivel: Avanzado

Wild Thing Pose es una incorporación más reciente al canon de yoga, ya que se introdujo y se enseñó ampliamente en Anusara Yoga. La postura ha evolucionado hasta ser enseñada de una manera mucho más flexible que se adapta a más prácticas y tipos de cuerpo. Esta versión, que a veces se llama Flipping Your Dog, requiere que ambas piernas se doblen para cargar su peso más equitativamente y para que el brazo de soporte quede más perpendicular al piso. En las clases de yoga, Flipping Your Dog es completamente opcional. Hay mucho espacio para la interpretación en esta postura, así que haga lo que tenga sentido para su cuerpo, incluso evitándolo por completo..

Beneficios

Esta postura mejora la movilidad espinal y fortalece los brazos. Abre las caderas y estira los flexores y los muslos de la cadera. Se supone que es una pose alegre para expresar emociones positivas y, como tal, podría ayudarlo a salir del blues. Se dice que estimula el chakra del corazón..

Instrucciones paso a paso

Desde el perro orientado hacia abajo (Adho Mukha Svanasana), levante la pierna derecha, entrando en la separación del perro descendente..
Abra la cadera derecha hacia el techo y doble la rodilla derecha..
Continúa abriendo la cadera y comienza a girar sobre la bola del pie izquierdo. Mueve los dedos de los pies hacia la parte posterior de la habitación cuando entres en posición para hacer una flexión hacia atrás..
A medida que las caderas se enfrentan al techo, lleve el pie derecho al suelo por fuera de su pie izquierdo. Tu pie derecho caerá de tu estera.
El brazo derecho se levanta del suelo y se extiende hacia la parte delantera de la habitación..
Para salir, gire sobre la bola del pie izquierdo para volver los dedos de los pies hacia la parte frontal de la habitación y suelte el brazo derecho para regresar a Down Dog Split.
Repita en el otro lado.

Errores comunes

El mayor error que debes evitar es hacer esta postura si eres un principiante o sientes alguna molestia en la postura. Como se trata de una curva hacia atrás profunda, puede correr el riesgo de lesiones si no es adecuadamente avanzado y flexible..

Modificaciones y variaciones

Esta postura se puede hacer de diferentes maneras, dependiendo del nivel de su práctica y sus habilidades.

Necesita una modificacion?

Esta flexión avanzada es mejor evitada por los principiantes. Si te encuentras con esta pose en clase, el Down Dog Spilled con las caderas abiertas (paso 2) es un gran lugar para detenerse..

Escucha a tu cuerpo. Si sientes incomodidad en esta postura, lo mejor es saltearla. Hay muchas otras formas de volver a doblar.

Algunos recomiendan que es más fácil ingresar a la postura desde Side Plank, colocando la pierna superior detrás de usted y empujando la mano inferior para arquear la espalda.

Para un desafío?

Si tiene una práctica de doblado hacia atrás muy profundo, es posible hacer la transición a una postura de rueda completa (Urdhva Dhanurasana). La palma de la mano derecha debe llegar hasta el suelo con el dedo girado hacia los pies. Si puede hacer esto, transfiera su peso a esa mano, levante la mano izquierda y gírela de manera que sus dedos izquierdos también apunten hacia sus pies y luego vuelva a colocar la mano izquierda en el piso..

Seguridad y precauciones

Si tiene una tendencia a las lesiones en el hombro, es posible que desee evitar esta postura por completo como precaución. Si tiene una lesión en la espalda, el hombro, el manguito de los rotadores, o tiene síndrome del túnel carpiano, es mejor evitar esta postura..

Esta postura ha generado controversia en el mundo del yoga. El tema es si es posible hacer Cosa Salvaje de una manera que no coloque los hombros en una posición que casi garantice lesiones. La forma en que se enseña la postura en Anusara se basa en que el practicante se sienta cómodo con un estilo muy abierto de flexión hacia atrás, que es un sello distintivo de Anusara. Este 2007 Diario de yoga El artículo A Fine Balance, escrito por Desiree Rumbaugh, maestra de Anusara, ilustra este enfoque. Sin embargo, desde este momento, la postura se enseña de una manera mucho más flexible..

Pruébalo

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