Cómo hacer Yasso 800

Yasso 800 es un entrenamiento popular entre los corredores que intentan alcanzar un objetivo de maratón específico, como intentar clasificarse para el maratón de Boston. El nombre "Yasso" proviene de Bart Yasso, el director de carreras en Mundo del corredor revista, que popularizó este entrenamiento.

Los Yasso 800 se realizan mejor en una pista para que pueda medir fácilmente 800 metros (dos vueltas de la mayoría de las pistas). También puedes hacerlo en una cinta de correr, ya que sabrás exactamente a qué velocidad y velocidad estás corriendo. Pero básicamente puede ejecutarlos en cualquier lugar, siempre que tenga una forma de medir 800 metros. Es aproximadamente 1/2 milla.

Cómo hacer un entrenamiento de Yasso 800

Tome su tiempo de gol de maratón en horas y minutos y conviértalo a minutos y segundos. Por ejemplo, si su objetivo de maratón es de 3 horas y 10 minutos, conviértalo a 3 minutos y 10 segundos..
Primero, realice un calentamiento fácil de 5 a 10 minutos de trote y algunos ejercicios de calentamiento..
A continuación, intente correr 800 metros (aproximadamente 1/2 milla) en su tiempo convertido (3:10 en este ejemplo).
Recupérese después de cada 800 trotando o caminando por la misma cantidad de tiempo (nuevamente, 3:10 en este ejemplo).
Comienza con tres o cuatro repeticiones por entrenamiento en la primera semana.
No se olvide de refrescarse con 5 minutos de fácil correr o caminar, seguido de estiramiento.

Añadiendo repeticiones

Continúa con los entrenamientos de Yasso 800 una vez a la semana e intenta agregar una repetición más cada semana hasta que alcances 10 repeticiones. Los primeros deben sentirse bastante fáciles y puede que corra por debajo de su tiempo objetivo. Sin embargo, a medida que agregue repeticiones, notará que comenzarán a ser más difíciles y puede tener algunos problemas para alcanzar sus tiempos..

Si no puedes alcanzar tu tiempo objetivo (o más rápido) en tu última repetición, apégate a ese número de repeticiones en las siguientes semanas hasta que puedas completar todas las repeticiones en tu tiempo objetivo. Si está teniendo dificultades para pasar de su objetivo después de algunas repeticiones, es posible que desee reconsiderar si es un momento de objetivo realista para usted..

No se exceda

No cometa el error de suponer que hacer Yasso 800 con más frecuencia aumentará sus posibilidades de alcanzar su tiempo objetivo. Asegúrese de que está aumentando lentamente sus repeticiones y no haga el ejercicio más de una vez por semana. Al igual que con cualquier entrenamiento de velocidad, la exageración puede aumentar su riesgo de lesión. Y no darle a su cuerpo la oportunidad de descansar y reconstruir puede anular algunos de los efectos de su arduo trabajo..

Cumplir con su horario de entrenamiento

Además de los Yasso 800 semanales, también deberá realizar su entrenamiento de maratón regular, incluyendo carreras largas semanales. Incluso con el entrenamiento adecuado, ser capaz de completar 10 repeticiones de Yasso no garantiza que terminarás la maratón en tu tiempo objetivo. Su tiempo de finalización dependerá de muchos otros factores, como la capacitación, el terreno del curso y las condiciones climáticas. Pero si no puedes completar las 10 repeticiones, es probable que sea un buen indicio de que no alcanzarás tu meta..