Cómo hacer yoga en un avión

No es ningún secreto que viajar es estresante y que los asientos de los aviones son pequeños. El yoga puede ayudar a reducir el estrés, pero ¿cómo se supone que debes estirarte cuando te aplastan en el asiento central? En realidad, hay varias formas de aliviar la tensión y los músculos apretados que no requieren que te levantes en el espacio personal de tu vecino.. 

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Respiración de yoga (Pranayama)

Lo primero y quizás lo más importante que puede hacer después de acomodarse en su asiento es respirar profundamente varias veces, inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Respirar así tiene el poder de relajar el cuerpo y ayudar a reducir la ansiedad. Cierra los ojos y solo concéntrate en tu respiración, dejando que todos los estímulos externos, como los ruidos y olores, se desvanezcan en el fondo. Los ejercicios de respiración profunda son muy efectivos y también tienen la ventaja de ser muy discretos.. 

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Rollos De Cuello

Comience sus movimientos con simples rollos de cuello. Estos son excelentes para aliviar el estrés del viaje porque hay mucha tensión almacenada en su cuello y no necesita mucho espacio para hacerlo. Primero, deja que tu barbilla caiga hacia tu pecho. Intenta relajarte y deja que la cabeza cuelgue pesadamente. Comience a rodear su cabeza hacia el lado derecho, luego hacia la parte posterior y luego hacia el lado izquierdo. Continúe dando vueltas lentamente durante cinco rotaciones y luego cambie de dirección y circule en sentido contrario cinco veces.

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Águila brazos

A continuación, puedes hacer la posición del brazo desde la postura del águila. Esto te da un buen estiramiento en la parte superior de la espalda y los hombros. Saca los brazos frente a ti y envuelve la parte superior del brazo derecho debajo del brazo izquierdo. Traiga sus palmas para tocar y levante la parte superior de los brazos mientras baja los hombros. Tome cinco respiraciones antes de soltar y envolver el brazo izquierdo debajo del derecho. 

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Estiramiento del hombro

Si tiene un vuelo largo, es probable que comience a sentir mucha tensión en los hombros, la espalda y el cuello. Este estiramiento del hombro ayudará. Primero, levántate hasta el borde de tu asiento. Sujete las manos detrás de la espalda y estire los brazos tanto como pueda detrás de usted. Abracen sus omóplatos juntos en su espalda. También puede dejar caer la cabeza hacia adelante o comenzar a doblar su torso hacia adelante sobre sus piernas.

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Postura de vaca

Desde aquí, entra en un pequeño tramo de vaca y gato. Primero, la vaca. Permanezca en el borde delantero de su asiento si puede con ambos pies apoyados en el piso. Coloque sus manos sobre sus rodillas y estire sus brazos tanto como pueda. Inhala, arquea la espalda, levanta el pecho y mira hacia el techo.

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Postura del gato

En la siguiente exhalación, redondea la columna vertebral y deja caer la cabeza hacia adelante. Preste especial atención a la expansión del espacio entre los omóplatos. Repita los movimientos gato-vaca en cada inhalación y exhale durante cinco respiraciones.

Ahora relájate y disfruta el resto de tu vuelo. Ordene un poco de agua o jugo del carrito de bebidas para mantenerse hidratado y repita sus estiramientos según sea necesario.

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De pie hacia adelante, curva

Ahora puede hacer algunos estiramientos mientras espera en la terminal su vuelo de conexión o cuando llega a su destino. Obviamente, puedes hacer casi cualquier posición de yoga que elijas ahora que tienes espacio para levantarte, pero aquí hay algunas recomendaciones para poses que se pueden hacer discretamente pero que te dan una gran inversión. No olvides comprobar si tu aeropuerto tiene una sala de yoga. Esto le permitirá espacio para estirarse realmente. 

Comience con una curva hacia delante con las manos entrelazadas detrás de la espalda. Esta es una expresión más completa del estiramiento de los hombros que hizo mientras estaba sentado en el avión, con la tan necesaria adición de un estiramiento de los isquiotibiales. Abrace los omóplatos sobre su espalda y deje que su cabeza gane hacia el piso.  

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Inclinaciones pélvicas de pie

Encuentra una pared para esta versión de pie de inclinaciones pélvicas. Esto le dará a su espalda un poco de alivio de llevar todo ese equipaje. 

Doble las rodillas ligeramente y asegúrese de que la parte inferior de su espalda haga contacto con la pared. Relaja tus brazos a los lados. En tus inhalaciones, arquea la espalda. En sus exhalaciones, doble la pelvis hacia adelante y presione. En sus inhalaciones, arquee la espalda. En sus exhalaciones, doble la pelvis hacia adelante y presione la espina media en la pared. Repita este movimiento 5 a 10 veces. 

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Silla Twist

Esta variación de silla de ardha matsyendrasana es un giro que ayudará a liberar la tensión de la columna vertebral. No tiene que sentarse de lado en la silla si está en una fila esperando en su puerta. Solo gírelo hacia un lado y coloque sus manos sobre los apoyabrazos para obtener un poco de resistencia.

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Perro boca abajo

Nunca puedes equivocarte con el estiramiento de todo el cuerpo de un perro orientado hacia abajo. Solo necesitas un poco de espacio. Estarás trabajando tus hamstrings y hombros en particular. Pedalea tus piernas doblando una rodilla a la vez, soltando el talón opuesto hacia el suelo. Sacude la cabeza, sí y no, para quitarte las torceduras del cuello..

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Piernas arriba de la pared - Viparita Karani

Si su vuelo se retrasa o si se siente más cansado y estresado, arroje precaución al viento y disfrute de las piernas en la pared. Esta postura es muy relajante y es ideal para reducir la hinchazón en las piernas, lo que puede ser un problema durante el viaje aéreo. Coloca una almohada con aroma a lavanda en tu equipaje de mano y casi puedes olvidar que estás en un aeropuerto lleno de gente. Buen viaje!