Cómo hacer respiración de océano (Ujjayi Pranayama) en yoga

También conocido como: Aliento silbante, Aliento victorioso, Aliento de Darth Vader

Objetivos: Respiración

Nivel: Principiante

Respiración del océano (Ujjayi Pranayama) se usa con más frecuencia para apoyar las posturas de yoga, especialmente en el estilo Vinyasa. En esta técnica de respiración, reduce la cantidad de aire que puede pasar a través de su garganta, alargando su ciclo de respiración. Cada inhalación y exhalación es larga, completa, profunda y controlada. Puede aprender esta respiración mientras está sentado en una posición cómoda con las piernas cruzadas. Una vez que aprendas a usarlo, comienza a usarlo durante tu práctica de yoga.

Beneficios

La respiración del océano concentra y dirige la respiración, brindando a las asanas una mayor potencia y concentración. Aumenta el consumo de oxígeno. Un estudio clínico del Departamento de Neurofisiología del Instituto Nacional de Salud Mental y Neurociencias en Bangalore, India, encontró ujjayi pranayama Puede aumentar su consumo de oxígeno durante la práctica en aproximadamente un 50 por ciento..

Practicar este patrón de respiración también calma el vuelo o la respuesta de su cuerpo. Tu cuerpo te está diciendo que quiere salir de una postura lo antes posible, pero con una respiración profunda estás diciendo en respuesta que todo está bien y que puedes aguantar más tiempo..

Otra forma de pensar acerca de la respiración ujjayi es visualizar tu garganta como una manguera de jardín, con la respiración pasando como un chorrito de agua. Si coloca el pulgar parcialmente sobre la abertura de la manguera, aumenta la potencia del agua que entra. Esto es lo mismo que estás haciendo con tu garganta durante la respiración de ujjayi. El aire que ingresa a través de su garganta constreñida es un aliento poderoso y dirigido que puede enviar a las partes de su cuerpo que lo necesitan durante su práctica.

Vinyasa yoga a menudo se denomina movimiento sincronizado con la respiración, lo que significa que se mueve de una postura a la siguiente en una inhalación o una exhalación de la respiración. Pero estos patrones de respiración no son solo para los estilos de yoga que fluyen, sino que se trata de una respiración lenta y profunda que puede ayudarlo a encontrar su tanque de reserva en bodegas largas..

Instrucciones paso a paso

1. Siéntese derecho con los hombros relajados lejos de las orejas y cierre los ojos. Para prepararse, tome conciencia de su respiración sin intentar controlarla en absoluto. Comience a inhalar y exhalar por la boca si ha estado respirando por la nariz..
2. Lleva tu atención a tu garganta. En sus exhalaciones, comience a tonificar la parte posterior de su garganta (su glotis o paladar blando), contrayendo ligeramente el paso del aire. Imagina que estás empañando un par de gafas. Debería escuchar un suave silbido.
3. Una vez que se sienta cómodo con la exhalación, comience a aplicar la misma contracción de la garganta a las inhalaciones. Deberías, una vez más, escuchar un suave silbido. De aquí viene el nombre de la respiración: suena como el océano. (También suena como Darth Vadar.)
4. Cuando pueda controlar la garganta al inhalar y exhalar, cierre la boca y comience a respirar por la nariz. Continúa aplicando la misma tonificación a la garganta que hiciste cuando la boca estaba abierta. La respiración todavía hará un ruido fuerte que entra y sale por la nariz. Esta es la respiración ujjayi..

1. Ahora comienza a usar esta respiración durante tu práctica. Si el maestro te dice que te muevas en una inhalación, haz que sea una inhalación de ujjayi. Si necesita algo extra para apoyarlo mientras sostiene una postura, recuerde esta respiración y aplíquela.

Errores comunes

El error más común en Ocean Breath es apretar la garganta. Solo quieres una ligera constricción..

Modificaciones y variaciones

Practique la respiración del océano con frecuencia a medida que se familiarice con la práctica. Quieres poder usarlo en tus sesiones de yoga sin tener que hacer una pausa. Haga que su instructor de yoga le brinde información sobre si lo está haciendo correctamente o si necesita más indicaciones o modificaciones..

Los practicantes avanzados pueden explorar otras variaciones con la instrucción adecuada. Utilizando bloqueos musculares (bandhas) es una técnica avanzada, como son las retenciones de respiración (kumbhakas).

Seguridad y precauciones

Si tiene dificultades para respirar o una afección como el asma, este patrón de respiración puede ser difícil. Asegúrese de que está respirando lo suficiente y termine la práctica si se siente mareado o aturdido. No debes sentir ningún dolor durante esta práctica..

Pruébalo

Incorpore este movimiento y otros similares en uno de estos entrenamientos populares:

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• Sivananda secuencia de yoga
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