Cómo hacer pose de montaña (tadasana) en yoga

Objetivos: Postura y alineación

Nivel: Principiante

Pose de montaña (Tadasana) es una pose de yoga fundamental para todas las posturas e inversiones de pie. Usará esta postura a menudo para prepararse para otras poses, pero también se puede hacer por sí mismo para ayudarlo a mejorar su postura..

Beneficios

La postura de montaña mejora la postura y la conciencia corporal, fortalece las piernas y establece una buena alineación. Tadasana Puede que no parezca mucho, pero mantener su cuerpo activo y alineado es un trabajo duro. No estás solo de pie de ninguna manera antigua. Tienes que ser consciente de cada parte de tu cuerpo y el papel que desempeña en apilar tus huesos y mantener tu columna vertebral larga. Incluso puedes romper el sudor si comprometes los músculos de las piernas lo más fuerte posible..

La alineación básica de Pose de montaña se aplica a muchas de las otras posturas de pie (Guerrero I, o Virabhadrasana I, por ejemplo) y poses invertidas (Handstand, o Adho Mukha Vrksasana) Que vas a hacer.

Instrucciones paso a paso

Ven a un stand tocando tus dedos gordos..

1. Levante todos los dedos de los pies y extiéndalos, luego déjelos caer hacia abajo para crear una base ancha y sólida. Puedes separar tus talones ligeramente si tus tobillos se juntan incómodamente.
2. Deja que tus pies y terneros caigan al suelo.
3. Enganche sus cuadriceps (los músculos en la parte frontal de sus muslos) y levántelos hacia arriba, haciendo que sus rodillas se levanten..
4. Gire ambos muslos hacia adentro, creando un ensanchamiento de los huesos del asiento.
5. Mantiene las curvas naturales de tu columna..
6. Tonifica tu vientre, dibujándolo ligeramente.
7. Amplía tus clavículas y verifica que tus hombros estén apilados sobre tu pelvis.
8. Encoge los hombros hasta las orejas y luego gíralos hacia atrás para soltar los omóplatos por la espalda. 
9. Deje que sus brazos cuelguen naturalmente con los codos ligeramente doblados y las palmas hacia arriba..
10. Tu cuello es largo, tu barbilla no está ni doblada ni levantada, y la corona de tu cabeza se eleva hacia el techo..
11. Una vez que haya verificado todos sus puntos de alineación, tome de 5 a 10 respiraciones mientras se mantiene en esta posición..

Errores comunes

Si bien esto parece bastante sencillo, hay errores que muchas personas hacen que vale la pena conocer..

Corriendo por Tadasana

Dado que esta postura parece tan simple, existe la tentación de ignorar su importancia o apresurarse a través de ella. En su lugar, asegúrate de estar al menos uno realmente atento. Tadasana Al comienzo de cada práctica. Es una excelente manera de verificar tu cuerpo y de estar atento a tu forma en todas tus poses..

Rotación de muslos

Si eres un principiante, puedes crear la conciencia corporal correcta en Tadasana y asegúrese de que está girando los muslos hacia adentro colocando un bloque entre ellos. El bloque debe girarse de manera que el extremo corto quede hacia el frente. Aprieta el bloque con las piernas y enróllalo ligeramente hacia atrás para sentir el compromiso y la rotación de los muslos.

Toma varias respiraciones de esta manera. Luego elimine el bloqueo, pero replique la acción de sus muslos como si el bloqueo todavía estuviera allí..

No tiene que usar el bloque cada vez, pero hacerlo ayuda a su cuerpo a recordar cómo girar los muslos hacia adentro.

Alineación

Puedes verificar tu alineación haciendo Pose de Montaña con tu espalda contra una pared. Asegúrese de que sus talones, sacro y omóplatos toquen la pared. Piense cómo todas sus articulaciones se apilan unas sobre otras desde los tobillos hasta los hombros.

Modificaciones y variaciones

Si encuentra el movimiento difícil, intente una modificación hasta que esté más cómodo. Una vez que estés, aumenta el desafío para aprovechar al máximo esta postura..

Necesita una modificacion?

Si tiene dificultad para pararse con los pies juntos o se siente inestable al hacerlo, amplíe un poco su postura hasta que se sienta estable..

Si tiene problemas de rodillas, asegúrese de no estar bloqueando las rodillas, sino que mantenga sus necesidades suaves o ligeramente dobladas.

Para un desafío?

Puedes darte un desafío de equilibrio haciendo Mountain Pose con los ojos cerrados..

Seguridad y precauciones

La montaña es una postura generalmente segura, a menos que se sienta mareado o mareado. Si está embarazada, es posible que necesite una postura más amplia para sentirse estable..

Pruébalo

Incorpore este movimiento y otros similares en uno de estos entrenamientos populares:

• Secuencia de saludo a la luna
• Secuencia del saludo al sol
• Saludo al sol B secuencia