Cómo hacer un aliento de enfriamiento o Sitali Pranayama

En yoga, hablamos mucho sobre avivar el fuego interno (agni) a través de movimientos vigorosos y respiración dirigida. Pero la respiración también se puede usar para el efecto contrario: para calmar y enfriar el cuerpo. Si bien cualquier respiración larga, lenta y profunda ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático y contrarrestar los efectos del estrés, el praliayama sitali es particularmente eficaz para enfriar y calmar el cuerpo. Aunque los orígenes exactos de esta técnica son desconocidos, es popular en el yoga Kundalini y regularmente aparece en otros tipos de clases de yoga durante los meses de verano. Sitali también se prescribe frecuentemente en medicina ayurvédica para personas con constituciones de pitta ardientes. 

Para hacer la respiración de Sitali, tomas aire lentamente a través de una lengua enrollada (o labios fruncidos para aquellos que no pueden rodar sus lenguas gracias a la genética). Al final de una sesión de yoga vigorosa y sudorosa, es justo lo que necesitas para contrarrestar todo ese calor interno y devolver el equilibrio a tu cuerpo. En un día caluroso, es casi como si estuvieras haciendo tu propio aire acondicionado. Se ve bastante sutil, por lo que incluso puedes hacerlo en un vagón del metro o en un ascensor lleno de gente para un poco de alivio del calor o la ansiedad sin llamar demasiado la atención. Te sorprenderás de cuán tranquilo y fresco te sientes después de aproximadamente diez rondas de respiración sitali.

Instrucciones

1. Venga a sentarse con las piernas cruzadas o en alguna otra posición cómoda. Sea cual sea su postura, asegúrese de que sus hombros se relajen lejos de sus orejas, su columna vertebral es larga, su barriga es suave y su barbilla es aproximadamente paralela al piso.

2. Toma dos o tres inhalaciones profundas y exhala por la nariz para centrarte en la preparación de esta práctica de pranayama..

3. Enrolle la lengua, doblando los lados hacia el centro para formar un tubo (o una forma de taco). Pega el extremo de la lengua entre tus fruncidos labios. Si no puede enrollar la lengua, simplemente frote los labios, formando una pequeña forma de “o” con la boca. En este caso, mantenga su lengua contra la parte posterior de sus dientes inferiores para que el aire que está aspirando pase sobre ella..

4. Inhale lentamente a través del tubo formado por su lengua como si estuviera tomando aire con una pajita. Deja que la respiración expanda tu pecho y llene tu vientre.. 

5. Cierra la boca y exhala lentamente por la nariz..

6. Repita por lo menos cinco a diez veces para maximizar el efecto de enfriamiento. En Kundalini, se recomienda hacer 26 rondas de este aliento por la mañana y otros 26 por la tarde. Pruébalo si tienes tiempo.!