Cómo hacer una pose de cadáver (Savasana) en yoga

También conocido como: Relajación final

Objetivos: Relajación

Nivel: Principiante

Ninguna sesión de yoga está completa sin una postura final de relajación. A pesar de que la postura del cadáver (Savasana) es una postura de reposo, no es lo mismo que dormir. Debe tratar de permanecer presente y consciente durante los cinco a 10 minutos que dedica a la relajación final..

Beneficios

Savasana le da tiempo a tu cuerpo y mente para procesar lo que sucedió durante una clase de yoga. Proporciona un contrapunto necesario al esfuerzo que realizas durante la práctica de asanas. También puede practicar Savasana en casa antes de dormir como una manera de tranquilizar su mente y tener un sueño más reparador..

Instrucciones paso a paso

Acuéstate sobre tu espalda.

Separa las piernas. Deja de mantener las piernas estiradas para que tus pies puedan caer abiertos hacia ambos lados..
Lleve sus brazos a lo largo de su cuerpo, pero ligeramente separados de su torso. Gire las palmas hacia arriba, pero no trate de mantenerlas abiertas. Deja que los dedos se enrosquen.
Coloque sus omóplatos en su espalda para apoyarse. Este es un movimiento similar al de meter los hombros debajo de Bridge Pose, pero menos intenso..
Una vez que haya configurado sus extremidades, libere cualquier esfuerzo de mantenerlos en posición. Relaja todo tu cuerpo, incluida tu cara. Deja que tu cuerpo se sienta pesado.
Deja que tu respiración se produzca de forma natural. Si tu mente divaga, puedes atraer tu atención a la respiración, pero intenta simplemente notarlo, no profundizarlo..
Quédate un mínimo de cinco minutos. Diez minutos es mejor. Si está practicando en su casa, programe una alarma para que no esté obligado a seguir revisando la hora.
Para salir, primero comienza a profundizar tu respiración. Luego comienza a mover los dedos de tus manos y pies, despertando lentamente tu cuerpo..
Estira los brazos por encima de la cabeza para estirar todo el cuerpo desde las manos hasta los pies..

Coloque sus rodillas en su pecho y gire hacia un lado, manteniendo los ojos cerrados. Use su brazo inferior como almohada mientras descansa en posición fetal durante unas cuantas respiraciones.
Usando las manos como apoyo, vuelva a sentarse en una posición sentada.

Errores comunes

Dificultad para no hacer nada

Los maestros a menudo dicen que Savasana es la pose de yoga más difícil, que es realmente una forma de decir que es realmente difícil para algunas personas hacer nada durante 10 minutos. Si le resulta difícil, intente escanear su cuerpo de pies a cabeza, diga el nombre de cada parte del cuerpo y luego libérelo. Su cuerpo necesita este tiempo para absorber la nueva información que ha recibido a través de la práctica física..

Mente activa

A menudo, la mente quiere mantenerse activa incluso cuando el cuerpo está relajado. Es posible que su mente haya estado calmada durante la secuencia de su postura, pero ahora necesita desarrollar la misma calma cuando está descansando. Si su mente no deja de charlar, pruebe las técnicas básicas de meditación para notar sus pensamientos, etiquetarlos como pensamientos y luego dejarlos ir. Al igual que otros tipos de yoga, esto requiere práctica. Eventualmente, notará que cuando su cuerpo ingresa en Savasana, su mente también asume un estado relajado..

Modificaciones y variaciones

Necesita una modificacion?

El uso de accesorios durante Savasana puede hacer que la postura sea más cómoda y relajante..

Para enfatizar la sensación de que el cuerpo está enraizado en la tierra, coloque una manta doblada sobre los muslos. Un bloque justo debajo de su ombligo tiene un efecto similar, al igual que una almohada para los ojos.
Si hace mucho frío en la habitación, cúbrete antes de entrar a Savasana. Use una manta de yoga desplegada o póngase su suéter y sus calcetines. Es muy difícil relajarse cuando tienes frío..

Seguridad y precauciones

Si tiene sensibilidad en la parte baja de la espalda o rigidez, una manta enrollada o un refuerzo debajo de las rodillas ayuda a poner la pelvis en una posición más cómoda. Si está embarazada, use una manta enrollada o un cojín para levantar la cabeza y el pecho.

Pruébalo

Incorpore este movimiento y otros similares en uno de estos entrenamientos populares:

Posturas de yoga restaurativas
Enfriar posturas de yoga
Posturas de yoga relajantes por la noche.