Cómo hacer una pose de cara de vaca (Gomukhasana) en yoga
Objetivos: Caderas, tobillos, hombros, brazos, pecho.
Nivel: Principiante
Al pensar en los abridores de la cadera en el yoga, la mayoría de las imágenes posan donde las piernas están colocadas muy separadas. Pero las posturas como Cow Face (Gomukhasana), donde se juntan las piernas, también son estiramientos de cadera, aunque son músculos que trabajan la musculatura que rodea la pelvis de una manera diferente..
Beneficios
La postura de la cara de la vaca estira las caderas, los tobillos, los hombros, los brazos y el pecho, casi todas las partes de su cuerpo. Demuestra cuán diferentes son los dos lados de los cuerpos de la mayoría de las personas; a menudo es mucho más fácil reunir las manos detrás de la espalda en un lado que en el otro.
Esta postura puede ayudarlo a corregir su postura y comenzar a igualar su flexibilidad. Es una gran postura para aquellos que se sientan la mayor parte del día en el trabajo, ya que abrirán las caderas y el pecho, contrarrestando la depresión que muchas personas adoptan mientras se sientan. Es una postura calmante y centrada..
Instrucciones paso a paso
Comience en una posición de piernas cruzadas sentado. La postura del medio loto o el registro de fuego funciona bien ya que las piernas están apiladas en ellas.
- Deslice las rodillas hacia la línea central, apilando la rodilla derecha directamente sobre la izquierda. Puede ser útil adelantarse sobre sus manos y rodillas para hacer esto. La rodilla derecha debe estar justo delante de la rodilla izquierda. Luego separe los pies y vuelva a sentarse entre ellos..
- Sube tu brazo izquierdo hacia el techo.
- Doble el codo izquierdo, llevando la mano izquierda a la parte posterior de su cuello. Puedes usar tu mano derecha para mover suavemente el codo izquierdo hacia la línea media.
- Levante el brazo derecho hacia el lado derecho, doble el codo y levante el brazo derecho hacia el centro de la espalda..
- Corchete las manos detrás de tu espalda.
- Dibuje ambos codos hacia el centro y evite que su cabeza se incline hacia adelante presionando la parte posterior de su cabeza contra su brazo izquierdo. Respirar uniformemente.
- Suelte los brazos en una inhalación y pruebe la postura con la pierna izquierda y el brazo derecho en la parte superior.
Errores comunes
Asegúrese de mantener su columna vertebral alineada en lugar de torcida. Debes tener una línea recta desde la parte superior de tu cabeza hasta el coxis. Evita girar para unir tus manos..
Mientras sus manos están unidas, no saque las costillas. Trate de dejar caer el coxis al suelo y ensanchar la espalda baja en su lugar. También resistir redondear la espalda y curvar el pecho hacia adentro. Difunde tus clavículas en su lugar.
Modificaciones y variaciones
Unos pequeños cambios pueden hacer que la postura sea más cómoda para usted a medida que trabaja para mejorar y luego aumentar el desafío..
Necesita una modificacion?
Lleve una manta, bloque o refuerzo debajo de su trasero si eso hace que la postura sea más cómoda. Use los accesorios para nivelar su asiento si está disparejo (un lado de su trasero más alto que el otro).
Si está girando para tratar de unir sus manos, agarre una correa en lugar de forzarlas a unirse. Con el tiempo, trabaje en mover las manos una hacia la otra a lo largo de la correa.
Para un desafío?
Para profundizar la postura, haga una curva hacia adelante mientras mantiene la columna vertebral larga y las manos unidas..
Profundizarás la apertura de la cadera moviendo tus pies más lejos de tus caderas.
Seguridad y precauciones
Evite esta postura si tiene una lesión en el hombro, el cuello o la rodilla. Sea especialmente consciente de cómo se siente esta postura sobre sus rodillas y apóyese en consecuencia, o sáltese si no puede encontrar una posición que no le cause dolor de rodilla.
Pruébalo
Incorpore este movimiento y otros similares en uno de estos entrenamientos populares:
- Poses de yoga para mejorar su flexibilidad
- Poses de yoga de apertura de cadera
- Posturas de yoga útiles para la vida cotidiana
