Cómo hacer la postura del niño (balasana) en el yoga

Objetivos: Descanso, estiramiento suave

Nivel: Principiante

Pose del niño (Balansanaes la postura de reposo más importante del yoga y es una buena manera de estirar suavemente varias partes de su cuerpo. Es una oportunidad para detener lo que está haciendo, reevaluar su posición, reconectarse con la respiración y prepararse para avanzar. En clase, el maestro puede ofrecer la oportunidad de descansar en la postura del niño después de una secuencia vinyasa de ritmo acelerado, una posición prolongada en una postura como el perro o el tablón mirando hacia abajo, o un intento de una inversión desafiante. Es una pose de contador para Cobra y otras extensiones de espalda..

Beneficios

La postura del niño es un estiramiento suave para la espalda, las caderas, los muslos y los tobillos. Puede ayudar a aliviar el dolor de espalda..

Aprender a usar esta postura sabiamente es la parte de tu práctica de desarrollo donde escuchas la voz interna de tu cuerpo y haces lo que te dice. Tu cuerpo te dirá cuándo descansar. Puede que necesite diferentes cosas en diferentes días. Mantener su oído bien sintonizado con los mensajes que su cuerpo le envía y responder respetuosamente a ellos es la mayor lección que la postura del niño tiene para ofrecer. Llegarás a saber cuándo usar la postura del niño durante tu práctica de yoga..

Instrucciones paso a paso

Acércate a tus manos y rodillas sobre la colchoneta..
Extiende tus rodillas tan anchas como la colchoneta, manteniendo la parte superior de tus pies en el piso con los dedos gordos tocándose.
Lleve su barriga a descansar entre sus muslos y su frente al piso. También puede girar la cabeza hacia un lado con la mejilla apoyada en el suelo. Si decide hacer eso, es una buena idea cambiar a la otra mejilla a la mitad del descanso..
Hay dos variaciones posibles del brazo. Estire los brazos delante de usted con las palmas hacia el suelo o lleve los brazos hacia atrás a lo largo de los muslos con las palmas hacia arriba. Haz lo que te resulte más cómodo. Si has estado haciendo mucho trabajo de hombro, la segunda opción se siente bien.
Quédate todo el tiempo que quieras, y con el tiempo, vuelve a conectarte con las inhalaciones y exhalaciones constantes de tu respiración..

Errores comunes

Tu cuello debe permanecer en posición neutral. Si descubre que está doblando el cuello, use una almohada, bloque de yoga u otro accesorio para mantener la presión fuera del cuello..

Modificaciones y variaciones

Necesita una modificacion?

Puede elegir mantener las rodillas juntas en lugar de separarlas si eso le resulta más cómodo. De la misma manera, puedes doblar los dedos de los pies si te duele tener los pies planos o colocar una toalla enrollada debajo de las espinillas para eliminar el estrés de los tobillos..

Para mayor comodidad y soporte, coloque una toalla enrollada entre los muslos y la parte inferior de las piernas ...

Para una variación restaurativa, coloque una almohada o almohada debajo de su estómago o pecho y asuma la postura hasta por 10 minutos.

Para un desafío?

Puede obtener un estiramiento más profundo de las caderas si se abren más las rodillas.

Seguridad y precauciones

Evite la postura del niño si tiene una lesión en la rodilla. Si está embarazada, separe las piernas y no presione el estómago contra los muslos. Si tiene una lesión en el hombro, mantener los brazos a los costados le proporcionará el mayor apoyo..

Si sientes dolor, afloja la postura..

Pruébalo

Incorpore este movimiento y otros similares en uno de estos entrenamientos populares:

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