Horarios de entrenamiento para correr carreras

Póngase en forma y esté motivado para el día de la carrera siguiendo estos programas de entrenamiento para correr. Ya sea que estés entrenando para tu primer 5K, 10K, media maratón o maratón completo, encontrarás un plan que funciona para tu distancia y nivel de carrera.

Horarios de entrenamiento 5K

Una carrera de 5 km tiene 5 kilómetros de largo, lo que equivale a 3.1 millas. Debido a que el 5K es una de las carreras más cortas en carretera, es muy popular entre los corredores principiantes que desean ingresar a su primera carrera. A los corredores avanzados también les gusta correr 5K para mantener sus habilidades de carrera agudas.

Si eres bastante nuevo para correr, la distancia de 5K puede parecer desalentadora al principio. Sin embargo, incluso alguien que es nuevo en la carrera puede estar listo para 5K en un par de meses.

Horarios de entrenamiento de 5K para corredores principiantes

Programa de entrenamiento de 5K para principiantes: Este programa de entrenamiento de ocho semanas es perfecto para los corredores principiantes que desean correr toda la distancia de 5 km. Para comenzar, debes poder correr al menos 1 milla.

Programa de entrenamiento de carrera / caminata de 5K: Este programa de entrenamiento de ocho semanas está diseñado para aquellos que pueden correr durante cinco minutos a la vez y desean desarrollarse para una carrera completa de 5 km..

Entrena para un 5K en un mes: Este programa de entrenamiento está diseñado para corredores / corredores principiantes que desean desarrollar una carrera de 5 km en cuatro semanas.

Programa de entrenamiento de 5K para principiantes de 5 semanas: Este programa de entrenamiento de seis semanas es para corredores / corredores principiantes que desean desarrollar una carrera de 5 km..

Programa de entrenamiento de 5K para principiantes avanzados: Este programa de ocho semanas está dirigido a corredores que pueden correr 2 millas cómodamente y pueden correr de cuatro a cinco días por semana..

Entrenamiento 5K para corredores intermedios

Programa de entrenamiento 5K para corredores intermedios: Este calendario de ocho semanas está dirigido a corredores que han corrido unos 5K y buscan lograr un récord personal (PR) en los 5K.

4 semanas de entrenamiento intermedio de 5K: Si actualmente corre aproximadamente 15 millas por semana, este programa de 4K de cuatro semanas debería funcionar para usted.

Programa de entrenamiento intermedio de 6 semanas de 5K: Este programa de entrenamiento de seis semanas es para corredores intermedios que actualmente corren al menos 15 millas por semana.

Entrenamiento 5K para corredores avanzados

Programa de entrenamiento de 5 km para corredores avanzados: Este programa de entrenamiento de 5K de ocho semanas es para corredores de nivel avanzado que esperan mejorar su tiempo de 5K. Debe correr al menos de cuatro a cinco días a la semana y puede correr al menos 5 millas.

Horario de entrenamiento avanzado de 4K de 4 semanas: Este programa de 4K de cuatro semanas es para corredores experimentados que corren al menos cinco días a la semana y pueden correr al menos 6 millas.

Programa de entrenamiento avanzado de 6 semanas en 5K: Este programa de seis semanas es para corredores experimentados que corren aproximadamente 20 millas por semana.

Horarios de entrenamiento de 5 millas (o 8K)

La distancia de 8K (4.97 millas) o 5 millas es una popular para las carreras de carretera. Si recientemente comenzó a correr, una carrera de 8 km es una buena introducción a la carrera en carretera. Una carrera de 5 kilómetros o 8 kilómetros también es un objetivo alcanzable después de que hayas terminado una carrera de 5 kilómetros..

Horario de entrenamiento de 8 semanas o 8 kilómetros o 5 millas para principiantes: Este programa de entrenamiento de ocho semanas está diseñado para corredores principiantes que desean llegar a la meta de una carrera de 8 km o 5 millas. Se supone que ya puede correr al menos 1 milla.
Horario de entrenamiento de 8 semanas o 8 kilómetros o 5 millas para principiantes avanzados: Este programa de ocho semanas está dirigido a corredores que no son principiantes totales y pueden correr hasta 2 millas a la vez.
Programa de entrenamiento intermedio de 6 semanas o 8 kilómetros o 5 millas: Este programa de entrenamiento de 8K de seis semanas está diseñado para corredores intermedios que desean entrenarse para una carrera de 8K. También funciona para cualquier entrenamiento de corredores intermedios en una carrera de 5 millas. El programa asume que ya puedes correr al menos 4 millas.

Programa de entrenamiento intermedio de 4 semanas a 8 km o 5 millas: Este programa de entrenamiento de 8K de cuatro semanas está diseñado para corredores intermedios que desean desarrollar una carrera de 8K o 5 millas. El programa asume que ya puedes correr 5 millas, pero buscas mejorar tu velocidad y tus habilidades de carrera antes de la carrera..
Programa de entrenamiento avanzado de 6 semanas o 8 kilómetros o 5 millas: Este programa de entrenamiento de 8K de seis semanas está diseñado para corredores avanzados que desean correr una carrera exitosa de 8K. Este programa también funciona para cualquier corredor de entrenamiento avanzado para una carrera de 5 millas. El programa asume que ya puedes correr al menos 6 millas.

Horarios de entrenamiento 10K

Una carrera de 10 km tiene 10 kilómetros de largo, lo que equivale a 6.2 millas. Debido a que el 10K es una de las carreras más cortas, es popular entre los corredores novatos que quieren pasar de un 5K. A los corredores avanzados también les gusta correr 10 kilómetros para tener un objetivo a corto plazo y para probar su estado físico y mejorar sus habilidades de carrera en preparación para una carrera más larga.

10K Horarios de entrenamiento para principiantes:

Ejecutar / caminar 10K Horario de entrenamiento: Este programa de entrenamiento de 10K de 10 semanas es perfecto para corredores / corredores principiantes que desean correr / caminar en una carrera de 10K (6.2 millas). El programa asume que ya puede correr / caminar (a intervalos de 1 min / 1 min correr / caminar) durante 20 minutos.

Programa de entrenamiento 10K para principiantes: Este programa de entrenamiento de ocho semanas está orientado a los corredores principiantes que quieren llegar a la meta de una carrera de 10 km. Se supone que ya puede correr al menos 2 millas.
Programa de entrenamiento de 4K para principiantes de 4 semanas: Este programa de cuatro semanas es para corredores principiantes que tienen un mes para prepararse para sus 10K. Debes poder correr hasta 3 millas para comenzar este horario.

Programa de entrenamiento de 10K para principiantes de 6 semanas: Para comenzar este programa de entrenamiento de seis semanas, debe estar activo un par de días a la semana y puede correr hasta 2 millas.
Horario de entrenamiento 10K para principiantes avanzados: Este programa de ocho semanas es para corredores que pueden correr 3 millas y pueden correr de cuatro a cinco días por semana..

Entrenamiento 10K para corredores intermedios:

Programa de entrenamiento 10K para corredores intermedios: Este programa de entrenamiento de ocho semanas está diseñado para ayudarte a correr tus 10K más rápidos.
Programa de entrenamiento intermedio de 4 semanas de 10K: Este programa de entrenamiento de cuatro semanas está diseñado para corredores que tienen experiencia previa en carreras y buscan mejorar su tiempo de 10 km. Debería poder correr cómodamente hasta 5 millas para iniciar este programa.

Programa de entrenamiento intermedio de 6 semanas de 10K: Este programa de entrenamiento de seis semanas es para corredores con experiencia previa en carreras que buscan mejorar su tiempo de 10 km. Debería poder correr cómodamente hasta 4 millas para iniciar este programa.

Entrenamiento 10K para corredores avanzados:

Programa de entrenamiento 10K para corredores avanzados: Este programa de entrenamiento de ocho semanas está diseñado para corredores avanzados que pueden correr hasta 6 millas cómodamente y pueden correr cinco días a la semana.
Programa de entrenamiento avanzado de 4 semanas de 4K: Este programa de entrenamiento de cuatro semanas está diseñado para corredores que tienen experiencia previa en 10K y buscan mejorar su tiempo. Debería poder correr cómodamente hasta 7 millas para iniciar este programa.

Programa de entrenamiento avanzado de 6K de 6 semanas: Debería poder correr cómodamente hasta 6 millas para comenzar este programa de capacitación de 10 km..

Horarios de entrenamiento de media maratón

Una media maratón es de 13.1 millas o 21 kilómetros, o exactamente la mitad de la distancia de una maratón (26.2 millas). Una vez que los corredores han completado 5Ks y 10Ks, frecuentemente buscan su media meta en una carrera de media maratón..

La media maratón es una distancia popular entre los corredores porque muchos lo ven como un desafío motivador que no es tan lento ni físicamente agotador como el entrenamiento para una maratón completa.

Si estás pensando en entrenarte para una media maratón, aquí tienes algunos planes de entrenamiento para media maratón:
Ejecutar / caminar media maratón Horario: Este programa de entrenamiento de media maratón de 12 semanas está diseñado para ayudarte a correr / caminar hasta la meta de tu media maratón. Para comenzar este plan, debe haber estado corriendo / caminando durante al menos dos meses y debe tener un kilometraje base de aproximadamente 8-10 millas por semana.
Programa de entrenamiento de media maratón para principiantes: Este programa de entrenamiento de 12 semanas está diseñado para corredores principiantes que desean llegar a la meta de una carrera de media maratón. Se supone que ya corres al menos 8 millas por semana.
Programa de entrenamiento de media maratón para principiantes avanzados: Este programa de 12 semanas es para corredores que pueden correr 4 millas y pueden correr de cuatro a cinco días por semana. Es posible que nunca haya corrido una media maratón antes, pero está buscando un horario que sea un poco más desafiante que la media maratón..
Programa de entrenamiento de media maratón para corredores intermedios: Este programa de entrenamiento de 12 semanas te ayudará a correr tu media maratón más rápida.

Para comenzar este plan, ya debería estar funcionando entre 30 y 60 minutos al día, aproximadamente cinco días a la semana..
Programa de entrenamiento de media maratón para corredores avanzados: Este programa de entrenamiento de media maratón es para corredores con experiencia en carreras de larga distancia. Antes de comenzar este programa de entrenamiento de 12 semanas, debe poder correr 8 millas cómodamente y poder correr cinco días a la semana.

Horarios de entrenamiento de maratón

Una maratón es de 26.2 millas, o 42 kilómetros. Antes de intentar correr una maratón, debe haber establecido una base de carrera al correr unos días a la semana durante tres a seis meses. Si nunca has corrido una carrera antes, es una buena idea entrenar y correr una carrera más corta para obtener algo de experiencia en la carrera y aumentar tu confianza en la carrera. También debe considerar estas preguntas sobre el entrenamiento de maratón antes de inscribirse en un maratón.

Seguir un programa de entrenamiento de maratón lo ayudará a prepararse adecuadamente para la carrera, evitar lesiones y sentirse seguro de que terminará. También te mantendrá motivado durante los cuatro a cinco meses que necesitarás para prepararte para la carrera..

Aquí hay algunos planes de entrenamiento de maratón gratis:

Correr / caminar entrenamiento de maratón Plan: Muchos maratonistas primerizos usan una estrategia de carrera / caminata para llegar a la línea de meta. Este programa de entrenamiento de maratón de 20 semanas está diseñado para ayudarte a correr / caminar hasta la meta de tu maratón.

Plan de entrenamiento para principiantes de maratón: Este calendario está orientado a los maratonistas por primera vez. Para comenzar este plan de entrenamiento de maratón de 20 semanas, debe tener una base de carrera de 12 a 15 millas por semana.

Plan de entrenamiento de maratón para principiantes de 22 semanas: Este programa es similar al plan para principiantes anterior, pero le brinda un par de semanas más de entrenamiento.

Plan de entrenamiento avanzado para principiantes de maratón: Este programa de entrenamiento de maratón de 20 semanas está diseñado para corredores que pueden correr cómodamente 4 millas y correr de cuatro a cinco días por semana.

Plan de entrenamiento de maratón intermedio: Este programa de entrenamiento de maratón de 18 semanas está orientado a corredores intermedios que ya han corrido una maratón, actualmente se ejecutan cinco días a la semana y pueden correr hasta 6 millas a la vez.

Plan de entrenamiento de maratón avanzado: Este programa de entrenamiento de maratón de 18 semanas está orientado a corredores avanzados con experiencia en maratón que pueden correr hasta 8 millas cómodamente y correr al menos cinco días a la semana.