Programa de entrenamiento para tu primer siglo doble

A medida que más y más personas han empezado a aceptar el desafío del ciclismo a distancia, la idea de montar un Siglo (100 millas) se ha vuelto repentinamente mundana. Siempre ansiosos por ampliar horizontes, una nueva generación de ciclistas se ha enfrentado al desafío del Doble Siglo (200 millas).

El fenómeno de Double Century comenzó en la costa oeste de los EE. UU. Y se ha movido constantemente hacia el este a Nevada, Colorado, Arizona y más allá. Podría decirse que el más famoso es el Solvang Spring Double Century en California.

Si ya ha registrado algunos siglos, es probable que esté listo para enfrentar los rigores del programa de entrenamiento de 16 semanas. Requiere no solo el equipo y la actitud adecuados, sino que exige que se entrene al ritmo adecuado para alcanzar sus objetivos óptimos de velocidad y resistencia..

Preparativos de entrenamiento

Como ya completó su primer Century, ya estará al tanto de la importancia de una bicicleta bien equipada. Pero no asuma que montar un siglo es simplemente "más de lo mismo" solo por más tiempo. El estrés en su cuerpo aumentará exponencialmente, por lo que es aún más importante obtener el ajuste adecuado para minimizar el estrés en sus puntos de presión y maximizar la aerodinámica. Para este fin, necesitarías hacer lo siguiente:

• Tu asiento debe ajustarse para que las caderas no se muevan de lado a lado.
• La posición del asiento delantero y trasero también necesitaría un ajuste para que su rodilla delantera esté alineada directamente sobre el eje del pedal.
• El manubrio se colocará de manera que pueda doblar cómodamente los codos mientras conduce.
• Necesitaría encontrar la silla correcta para aliviar los puntos de presión en el tejido blando.
• Sus llantas de 20 milímetros deberían ser reemplazadas por llantas de 25 milímetros más adecuadas que funcionen a alrededor de 105 psi.

Más allá de su bicicleta y ropa de ciclismo, también debe considerar comprar una computadora de ciclismo. Los mejores jinetes dobles utilizan estos útiles dispositivos para registrar su kilometraje, tiempo y altitud. La computadora te ayudará a mantenerte en curso. Mantener un registro de tu escalada te ayudará a mejorar tu ritmo..

Objetivos de Entrenamiento

El objetivo central del entrenamiento es preparar las piernas para completar el curso en el tiempo prescrito. El horario se basa en tres o cuatro viajes por semana con las millas largas reservadas para los fines de semana.

Para establecer sus objetivos de resistencia, deberá poder completar un ciclo de entre 12 a 15 horas para completar un doble. Lo que esto significa es que tendrá que hacer más que unos pocos recorridos de 50 millas y pensar que estará preparado; usted no lo hará En su lugar, deberá poder completar unos cuantos recorridos de más de 100 kilómetros entre dos y tres semanas antes de la carrera..

Las millas entre semana enumeradas a continuación solo deben considerarse como mínimo. Puede exceder este kilometraje e incluso lanzar algunos viajes adicionales durante la semana si así lo desea..

Finalmente, es importante comer y beber de acuerdo con sus necesidades de entrenamiento de resistencia.

Programa de entrenamiento de doble semana de 16 semanas

Semana #	Meta de la semana	Entresemana	sábado	domingo
1	90	30	50	10
2	110	20	70	20
3	110	30	50	30
4	130	40	70	20
5	120	20	80	20
6	140	40	70	30
7	190	50	80	60
8	160	50	90	20
9	160	40	80	40
10	180	40	90	50
11	190	50	110	30
12	210	40	150	20
13	200	50	100	50
14	150	30	80	40
15	120	40	60	20
dieciséis	220	20	200	Descanso