Una visión general de la gestión del peso

Lograr y controlar un peso saludable puede parecer difícil, pero con un plan y los recursos adecuados, puede alcanzar su peso ideal. Esta guía de control de peso lo pondrá en buen camino para estar saludable, ya sea que esté tratando de aumentar de peso o de quitarlos.

Eso's todo sobre las calorías

Las calorías importan. Si desea bajar de peso, deberá reducir las calorías que ingiere todos los días, quemar más calorías con la actividad física o, mejor aún, ambas. Si desea aumentar de peso, entonces necesita consumir más calorías y tal vez cambiar de ejercicios para quemar grasa a ejercicios para ganar músculo.

Comience por calcular la cantidad de calorías que necesita todos los días, luego ajuste esa cantidad hacia arriba o hacia abajo para alcanzar su objetivo de control de peso. Mantenga un registro de sus calorías con una aplicación de ejercicios, un sitio web de dieta o un simple cuaderno.

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Comprender y medir la composición corporal

Si su objetivo es perder peso, querrá perder grasa pero mantener su masa corporal magra. Si quieres ganar peso, probablemente quieras ganar músculo y algo de grasa corporal adicional. Independientemente de lo que esté tratando de hacer, deberá realizar un seguimiento de los cambios en la composición de su cuerpo. Una forma es usar una báscula, pero una cinta métrica también es útil.

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Comer una dieta saludable

Ya sea que su objetivo sea ganar, perder o mantener su peso actual, asegúrese de seguir una dieta balanceada rica en frutas, verduras, cereales integrales, fuentes de proteínas saludables y grasas buenas. No hay necesidad de seguir la última dieta de moda, pero podría estar interesado en seguir una dieta baja en carbohidratos, baja en grasa o estilo mediterráneo, todos los cuales cuentan con mucha ciencia..

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Muévanse

La actividad física es esencial para el control del peso. Los ejercicios aeróbicos y cardiovasculares, como caminar y trotar, te ayudarán a quemar calorías para perder grasa. El entrenamiento de resistencia (levantamiento de pesas) te ayudará a tonificar o desarrollar músculos. El ejercicio no tiene que ser complicado y no tienes que ir a un gimnasio si no quieres. Hay muchas formas de ejercitarte en casa..

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Consejos para controlar el peso

Cambiar tu peso parece que debería ser fácil, pero en verdad, requiere esfuerzo y práctica. Los viejos y malos hábitos, como comer comida chatarra y elegir siempre el sofá sobre la cinta de correr, toman algún tiempo para superarlos. Probablemente tendrás algunos contratiempos, pero eso está bien. Simplemente comienza de nuevo al día siguiente. Con el tiempo, algo de apoyo social y algunas herramientas útiles, puede cambiar los malos hábitos por buenos y alcanzar su peso más saludable.

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Encontrar apoyo

Tal vez todo el proceso parece abrumador o has estado haciendo tu mejor esfuerzo y no ves los resultados que necesitas. Hay profesionales por ahí que pueden ayudarte. De hecho, siempre es una buena idea consultar a su proveedor de atención médica antes de comenzar con una nueva dieta o programa de ejercicios, especialmente si tiene una condición de salud o si ha ganado o perdido mucho peso y no la tiene. saber porque.

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