Planes de entrenamiento de pérdida de peso simple

¿Estás tratando de adelgazar, apretar y tonificar tu cuerpo? Perderá peso más efectivamente si crea un plan de entrenamiento semanal para perder peso. Cuando creas un plan de entrenamiento para perder peso, no hay conjeturas de último momento cuando es hora de hacer ejercicio. Y cuando los entrenamientos se planifican por adelantado, es más probable que los complete y alcance su peso ideal..

Plan de entrenamiento de pérdida de peso para principiantes

El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que realice entre 150 y 250 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada para perder peso. ¿Eso suena demasiado? No te preocupes Cuando empiece por primera vez su plan de ejercicios para bajar de peso, comenzará en el extremo inferior de esa recomendación..

Como deportista de nivel inicial, su objetivo principal debería ser simplemente completar un poco de ejercicio la mayoría de los días de la semana. Elija actividades que disfrute y que le sean fáciles de hacer. Caminar es una excelente opción para muchos deportistas nuevos, ya que puede hacerlo casi en cualquier lugar y no requiere ningún equipo elegante. Los entrenamientos en línea y los entrenamientos de entrenamiento de fuerza en el hogar también son buenos para tu cuerpo.

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios semanal, debe consultar con su médico y seguir sus otras pautas o restricciones para mantenerse saludable. Luego, puede combinar varias actividades diferentes para crear un programa completo de ejercicios para perder peso y perder peso y quemar grasa..

Lunes (30 minutos): caminata de intensidad moderada.
Martes (20 minutos): entrenamiento simple de entrenamiento de fuerza en casa
Miércoles (30 minutos): Caminata de intensidad moderada.
Jueves (20 minutos) Entrenamiento simple de entrenamiento de fuerza en casa
Viernes: (30) minutos. Caminata de intensidad moderada.
Sábado (20 minutos) Yoga de relajación en línea.
Domingo: (30 minutos) Día de entrenamiento cruzado fácil y divertido (paseo en bicicleta, natación o clases de aeróbic en línea)

Ejercicio semanal total: 180 minutos.

Plan de Entrenamiento para Perder Peso (Intermedio-Avanzado)

A medida que se vuelva más fuerte y más en forma, podrá agregar unos minutos a cada uno de sus entrenamientos diarios. Asegúrese de agregar minutos gradualmente para evitar el desgaste. Finalmente, desea que su plan de entrenamiento semanal sea de 250 minutos o más para perder peso de manera efectiva.

Su plan de entrenamiento para perder peso también debería hacerse más difícil a medida que aumenta su nivel de condición física. Los mejores entrenamientos para quemar grasa son más difíciles de hacer. A medida que se fortalezca, podrá incluirlos en su programa de ejercicios siempre y cuando se encuentre lo suficientemente sano como para realizar una actividad vigorosa..

Esta rutina de ejercicio semanal de muestra incluye entrenamiento de fuerza para desarrollar músculos, ejercicios aeróbicos para quemar grasa y entrenamiento de flexibilidad para reducir el estrés y mantener su cuerpo saludable.

Lunes (45 minutos): entrenamiento de circuito de intensidad moderada con pesas.
Martes (20 minutos): entrenamiento HIIT en casa o al aire libre
Miércoles (30 minutos): Día de recuperación fácil, estiramiento y caminata.
Jueves (45 minutos) Circuito de intensidad moderada con pesas.
Viernes: (20 minutos) Intervalos de día / carrera de alta intensidad.
Sábado (30 minutos) día de recuperación yoga relajación
Domingo: (75 minutos) trote de intensidad moderada, caminata o caminata

Ejercicio semanal total: 265 minutos.

Cuándo verá los resultados del plan de entrenamiento para perder peso

Muchos deportistas desean saber cuánto tiempo deben cumplir con su plan de entrenamiento semanal antes de comenzar a ver los resultados de la pérdida de peso. La respuesta depende. Si haces ejercicio diariamente, para la segunda semana deberías comenzar a ver mejoras en la forma en que tu cuerpo se ve y se siente. Por supuesto, la cantidad de peso que pierdas también dependerá de que crees el equilibrio de energía adecuado para perder peso.

Para que su plan de ejercicios sea más efectivo, asegúrese de combinar su programa de ejercicios con una dieta saludable llena de proteínas magras, frutas y verduras. Uno de los errores más comunes que hacen las personas que hacen dieta es comer en exceso después del ejercicio. No caigas en esa trampa. Haga ejercicio a diario, controle la cantidad de alimentos que come todos los días y manténgase al día para obtener resultados.

Si participa en un programa de ejercicios completo y equilibrado, debería ver mejoras significativas en la composición de su cuerpo, su tamaño y su peso en uno a tres meses. Incluso puede alcanzar su peso objetivo en ese período de tiempo. Pero recuerde que para mantener el peso perdido, deberá continuar haciendo ejercicio de manera regular. Haga ajustes a su plan de entrenamiento semanal y encuentre nuevas actividades que disfrute para mantenerse saludable y en forma.