¿Cuántas calorías debes comer para el desayuno?
Probablemente has escuchado que el desayuno es la comida más importante del día. ¿Pero eso significa que debes consumir más de tus calorías diarias por la mañana? ¿Exactamente cuántas calorías debes comer en el desayuno? La respuesta depende de algunos factores..
Cómo calcular su ingesta diaria de calorías
Antes de que puedas calcular cuántas calorías consumir en el desayuno, debes calcular cuántas calorías consumir cada día. Cada persona tiene necesidades calóricas ligeramente diferentes. Su ingesta diaria total de calorías se basa en su tasa metabólica de reposo (RMR) y su nivel de actividad diaria. Si está tratando de perder peso, reduce sus necesidades de calorías para alcanzar el balance energético negativo necesario para perder peso.
Para calcular la ingesta de calorías recomendada, puede usar una calculadora en línea o hacer algunos cálculos simples y calcular el número por su cuenta. Incluso si no cuenta las calorías para perder peso, es útil saber su número. Ayudará a darle una idea general de cuánto comer en cada comida, incluido el desayuno..
Una vez que sepa cuántas calorías necesita cada día, debe dividir ese número entre las comidas y los bocadillos que planea consumir. Cómo dividir las calorías depende de su estilo de vida, sus hábitos de actividad y sus patrones de alimentación.
¿Cuántas calorías debe comer la persona promedio en el desayuno??
Muchas mujeres que intentan perder peso consumen entre 1.200 y 1.400 calorías por día. Los hombres a menudo consumen entre 1.600 y 1.800 calorías por día..
Muchas personas simplemente dividen sus calorías de manera uniforme entre tres comidas diarias para mantener sus calorías de desayuno, almuerzo y cena simples.
Si sigue una dieta comercial popular, como Jenny Craig o Nutrisystem, encontrará que las calorías se dividen de manera bastante equitativa entre tres comidas y también permite una o dos meriendas diarias. Eso significa que una mujer puede comer entre 300 y 400 calorías en cada comida y luego comer dos bocadillos de 100 calorías al final de la mañana y la tarde. Un hombre consumiría de 400 a 500 calorías en el desayuno, el almuerzo y la cena y luego disfrutaría de dos refrigerios de 150 calorías durante el día..
Pero no tiene que seguir un plan específico cuando divide las calorías para sus comidas. Puede evaluar cuándo más necesita sus calorías y luego dividirlas para satisfacer sus necesidades. Por ejemplo, si usted es una persona que hace dieta y tiene dolores de hambre a última hora de la mañana, probablemente debería consumir más calorías a primera hora de la mañana. Una comida que contiene alimentos de relleno como los huevos ricos en proteínas o la harina de avena rica en fibra puede ayudarlo a saltearse los bocadillos altos en calorías o tomar mejores decisiones cuando se presenten los antojos..
Muestra de calorías en el desayuno
Para tener una idea de cómo puede dividir sus calorías para adaptarse a su estilo de vida y horario, aquí hay algunos escenarios típicos..
En este primer ejemplo, una mujer que consume 1200 calorías por día necesita unas pocas calorías más por la mañana porque hace un entrenamiento temprano. Ella podría dividir sus calorías de esta manera:
- Merienda pre-entrenamiento: 100 calorías.
- Desayuno post entrenamiento: 400 calorías.
- Almuerzo: 300 calorías.
- Cena 300 calorías
- Merienda: 100 calorías.
La merienda temprana proporciona un rápido estallido de energía antes de su entrenamiento. Y luego, las calorías del desayuno después del entrenamiento ayudan a reabastecer su cuerpo. Es razonable que ella consuma más calorías en el desayuno porque es cuando está más activa..
Pero si una gran cena familiar es parte de su ritual diario, tal vez quiera comer menos calorías por la mañana. Si come un desayuno ligero y saludable, tendrá más espacio para comer una cena más grande y aún así alcanzará un balance energético negativo para perder peso. Ella podría dividir sus calorías de esta manera para alcanzar un objetivo de 1200 calorías:
- Desayuno: 200
- Merienda: 100
- Almuerzo: 300
- Merienda: 100
- Cena: 500
¿Las calorías del desayuno cuentan más??
El desayuno es una comida importante porque ayuda a algunas personas a mantener hábitos de alimentación más moderados durante el día. Pero este no es el caso para todos. Las calorías del desayuno cuentan tanto como las calorías del almuerzo, las calorías de la cena y las calorías que debe consumir de los bocadillos. Si comes demasiado, no importa cuándo, no perderás peso.
Tómate cinco minutos para calcular tu balance energético diario. Luego evalúe su estilo de vida y sus patrones de alimentación para crear una asignación para cada comida, de modo que coma sus calorías a la vez durante el día, cuando le ayuden a mantener un estilo de vida saludable y hábitos de alimentación moderados.
