¿Cuántas calorías debo comer al día?
Algunas calculadoras de calorías lo ayudan a saber cuántas calorías debe comer cada día si desea mantener su peso. Algunos incluso te ayudan a ganar peso. Pero si estás tratando de adelgazar, es posible que necesites un peso pérdida calculadora. Una que responda a la pregunta más importante sobre la pérdida de peso: "¿cuántas calorías debo comer al día? perder peso?"
Es simple calcular la cantidad correcta de calorías para perder peso, para ganar peso o para mantener el peso. Solo sigue estos simples pasos. Luego, sabrá cuántas calorías necesita comer al día para alcanzar su meta.
¿Cómo funciona una calculadora de pérdida de peso?
Si perder peso es su principal objetivo, es inteligente usar un calculadora de pérdida de peso. Es un procedimiento simple e incluso puede ser divertido e interesante, incluso si no está intentando cambiar su peso.
¿Cómo funciona un contador de calorías? Después de ingresar los datos, utiliza una fórmula llamada Ecuación de Mifflin St. Jeor Para calcular su tasa metabólica en reposo. Esa es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para funcionar cuando está en reposo. Luego, según la información personalizada sobre su estilo de vida, la calculadora agrega la cantidad de calorías que necesita para alimentar su cuerpo para la actividad diaria. Finalmente, agrega calorías para aumentar de peso o resta calorías para ayudarlo a perder peso.
Pero, ¿y si quieres que tu peso se mantenga igual? La calculadora puede calcular cuántas calorías debe comer para mantener el peso también. Esta información es útil para muchos comedores saludables. Si tiene un peso saludable y desea mantener el tamaño de su cuerpo, debe asegurarse de no comer demasiado ni muy poco. Para algunos adultos, eso significa consumir una dieta de 2000 calorías. Ese es el número al que se hace referencia en la etiqueta de información nutricional. Pero muchas personas son más grandes o más pequeñas que el promedio, o son más o menos activas de lo normal y tienen diferentes necesidades calóricas.
Uso de la calculadora de pérdida de peso
¿Estás listo para probar la calculadora de calorías? Tendrá que proporcionar información vital sobre su edad, sexo, altura y peso actual para obtener el número correcto de calorías. La calculadora requiere estos datos porque estos son factores que influyen en su tasa metabólica o la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para funcionar. En general, los hombres necesitan más calorías que las mujeres. Los cuerpos más grandes necesitan más calorías que los cuerpos más pequeños, y los adultos más jóvenes requieren más calorías que los adultos mayores.
También se le preguntará acerca de sus hábitos de actividad. Si su cuerpo está más activo durante el día, requiere más combustible (en forma de calorías). Trate de ser lo más honesto posible con su ejercicio y sus hábitos de actividad diaria. Si falsifica los números, no obtendrá un resultado preciso. Si no está seguro de su nivel de actividad durante el día, lleve un diario de actividades durante una semana o mire los datos de su rastreador de ejercicios para obtener una estimación rápida..
A continuación, se le preguntará acerca de sus objetivos. Es importante ser realista durante este paso. Tu Gol El peso puede ser diferente de un ideal peso o un Perfecto peso. Por ejemplo, es posible que desee pesar 120 libras. Pero si ha luchado con su peso durante la mayor parte de su vida y nunca ha estado por debajo de las 150 libras, entonces puede que 120 no sean realistas en este momento. Intenta establecer un objetivo que creas que se pueda alcanzar. Una vez que alcance su meta, siempre puede establecer una nueva..
Por último, tendrás la opción de seleccionar una fecha en la que deseas alcanzar tu objetivo.
Si está tratando de perder peso, una tasa saludable de pérdida de peso es de 0.5 a 2 libras por semana.
Si estas tratando de ganar peso, Usted puede ser capaz de poner aproximadamente 1 libra por semana.
Alcanzar tu peso objetivo
Cuando complete el proceso de cálculo de calorías, obtendrá una meta diaria de calorías. Esta es la cantidad de calorías que debe consumir cada día para alcanzar el peso deseado en el período de tiempo establecido. Si está tratando de ganar peso, su meta diaria de calorías incluirá un exceso de calorías. Pero si la pérdida de peso es su objetivo, un déficit calórico es factorizado en su número final.
Un déficit de calorías es simplemente un déficit de energía. Cuando creas un déficit de calorías, privas a tu cuerpo del combustible que necesita para funcionar. Entonces, su cuerpo quema la grasa almacenada (exceso de peso) como combustible. Un déficit de calorías se produce cuando se reducen las calorías al comer menos de lo que su cuerpo necesita o quemar calorías adicionales con la actividad física. También puedes combinar dieta y ejercicio para crear un déficit calórico..
Como regla general, la mayoría de los expertos dicen que un déficit calórico semanal total de 3,500 calorías lo llevará a perder una libra de peso. Si cortas más calorías, perderás peso más rápido. Pero no es seguro ni práctico reducir demasiadas calorías. Las dietas muy bajas en calorías (menos de 800-1000 calorías por día) pueden ser contraproducentes y solo deben seguirse con la supervisión de un médico.
¿Suena complicado? Vamos a usar un ejemplo para explicar. Digamos que eres una mujer sedentaria. Eso significa que no haces ejercicio regularmente. La calculadora de pérdida de peso puede decir que necesita comer 1,200 calorías por día para perder peso. Pero no crees que puedas cortar suficientes alimentos de tu dieta para alcanzar ese número. Está bien. Simplemente puede agregar ejercicio a su rutina semanal para tener en cuenta algunas calorías adicionales.
Aquí hay algunas maneras en que puede hacer que funcione:
- Coma 1,300 (100 extra) calorías cada día y agregue un corto paseo nocturno a su rutina diaria para quemar las 700 calorías adicionales cada semana.
- Coma 1,400 (200 extra) calorías cada día y agregue un entrenamiento HIIT a su horario dos veces por semana y tres caminatas de 30 minutos durante la semana para quemar las 1,400 calorías adicionales cada semana.
- Coma 1,500 (300 extra) calorías cada día y agregue 45 minutos de ejercicio moderado a vigoroso a su programa diario para quemar las 2100 calorías adicionales cada semana.
En cada uno de estos escenarios, ha agregado calorías a su presupuesto diario de alimentos, pero ha quemado más calorías con el ejercicio para mantener el déficit de calorías adecuado para perder peso. Si desea bajar de peso más rápido, simplemente agregue el ejercicio a su rutina diaria sin agregar calorías a su dieta diaria.
Preguntas frecuentes sobre la calculadora de pérdida de peso
¿Todavía confuso acerca de usar una calculadora para perder peso? Estas son algunas preguntas comunes que las personas que buscan perder peso a menudo se hacen.
¿Puedo comer lo que quiera y seguir perdiendo peso??
Esta es una pregunta difícil. Tú puede Coma lo que quiera y pierda peso mientras se mantenga dentro de su rango de calorías. Teóricamente, podrías comer barras de caramelo todo el día y perder peso. Pero probablemente no querrías hacerlo. ¿Por qué? Porque sería muy difícil mantenerse en su rango de calorías si no come alimentos nutritivos. Los alimentos saludables te ayudan a sentirte fuerte, lleno de energía y saciado. Los alimentos con calorías vacías no proporcionan a su cuerpo los nutrientes que necesita para vivir una vida activa y saludable. Y cuando comes comida chatarra, es probable que tengas hambre con más frecuencia y que comas en exceso..
¿Puedo comer más si hago ejercicio todos los días??
Si incluyó el ejercicio en la ecuación cuando usó la calculadora, entonces debería no Come más si te ejercitas. Su objetivo calórico diario (el resultado de la calculadora) ya ha explicado la actividad física adicional. Pero si no tomó en cuenta el ejercicio cuando usó la calculadora y agregó una sesión de ejercicios a su día, entonces las calorías quemadas durante el ejercicio aumentarán su déficit de calorías. Si no recupera las calorías del ejercicio, el aumento del déficit lo ayudará a perder peso más rápido. Si devuelve la misma cantidad de calorías que quemó, perderá peso a la misma velocidad que se indica en el resultado de su calculadora de calorías. Tenga cuidado, sin embargo, es muy fácil comer más calorías de las que quema después del ejercicio. Esto causa aumento de peso, no pérdida de peso..
¿Cómo debo contar mis calorías diarias??
Hay diferentes maneras en las que puede hacer un seguimiento de su ingesta diaria de calorías. Muchas personas que buscan comer de manera más saludable utilizan una aplicación para teléfonos inteligentes o sitios web como MyFitnessPal o LoseIt. Estos servicios le permiten ingresar los alimentos que ha comido junto con el tamaño de su porción y calcula automáticamente sus calorías diarias. También hay rastreadores de actividad, como Fitbit, que le ayudan a contar las calorías diarias de los alimentos y las calorías diarias del ejercicio. Si no eres fanático de los aparatos tecnológicos, usa un diario de comida en papel. Simplemente escriba sus calorías en un cuaderno o en una hoja de ingesta diaria de alimentos para contar sus números diarios.
¿Debo comprar o unirme a un programa de dieta para bajar de peso? Si es así, ¿cuál es el mejor programa de pérdida de peso??
No hay una "mejor" dieta para nadie porque todos somos muy diferentes, con diferentes estilos de vida y diferentes necesidades. La dieta que funcionará mejor para usted es la que puede seguir. Para algunas personas, un programa de bricolaje es lo mejor. Pero otros se benefician del enfoque estructurado de un programa de pérdida de peso comercial. Hágase preguntas clave sobre su estilo de vida (¿cocina? ¿Cuánto tiempo tiene para comprar alimentos saludables? ¿Cuál es su presupuesto?) Y luego tome una decisión que se adapte a sus necesidades.
¿Todas las calorías son iguales o algunas son mejores que otras??
A pesar de que la ingesta total de calorías es lo más importante para perder peso, no todas las calorías son iguales. Las calorías provenientes de fuentes de alimentos nutritivos lo ayudarán a sentirse satisfecho por más tiempo, le proporcionarán combustible para su actividad diaria y mejorarán su bienestar. Entonces, ¿qué son los alimentos saludables? La mayoría de los expertos recomiendan que llenes tu plato con:
- una variedad de verduras de colores como la ensalada de hojas verdes, pimientos brillantes, zanahorias crujientes o rábanos. Experimenta para encontrar sabores que disfrutes..
- Carnes magras como el pollo y el pescado. Algunas personas también disfrutan de la carne roja con moderación..
- Fuentes de granos integrales saludables que proporcionan fibra como harina de avena, pan integral o galletas saladas.
- Frutas enteras en lugar de jugos de frutas o aperitivos con sabor a frutas
- Pequeñas porciones de nueces, semillas y otras fuentes de grasas saludables.
- agua para la sed en lugar de bebidas deportivas, té endulzado o sodas
Las calorías vacías, por otro lado, pueden hacer que te sientas hambriento, aumentar tus antojos de alimentos e incluso aumentar la fatiga. ¿Qué son las calorías vacías? Los encontrará en alimentos procesados que contienen azúcares agregados, grasas trans, grasa en exceso y calorías.
Comida saludable
Verduras de colores
Carnes magras
Granos integrales con fibra.
Frutas enteras
Pequeñas porciones de nueces y semillas.
Agua
Calorías vacías
Caramelo
Comida rápida
Productos horneados procesados
Sodas
¿Qué pasa si uso una calculadora de calorías y no pierdo peso??
Hay muchos factores que contribuyen al éxito de la pérdida de peso. Si no pierde peso de inmediato, no significa que haya fallado o haya hecho algo mal. Pero podría significar que necesita seguir su programa por más tiempo para que se produzca la pérdida de peso. Evalúe sus hábitos de alimentación y ejercicio para ver si hay ajustes que pueda hacer para alcanzar su meta. También puede haber razones médicas por las que no puede perder peso, así que hable con su proveedor de atención médica si ha intentado adelgazar sin éxito. Es posible que su médico pueda derivarlo a un dietista registrado para recibir consejos personalizados sobre nutrición o hablar con usted sobre medicamentos para perder peso o procedimientos quirúrgicos para ayudarlo a perder peso..
